Все, що ви коли-небудь хотіли знати про вправи
Пітер ЛаМастро Q:Наскільки точні лічильники спалювання калорій на кардіотренажерах?
ДО:Не надто. Вони, як правило, переоцінюють споживання калорій на досить велику кількість - до 30 відсотків, залежно від машини. Стаціонарні велосипеди, бігові доріжки та машини, що дозволяють вводити свою вагу, як правило, є більш точними; еліптики зазвичай перебільшують результати. Щоб визначити, скільки калорій ви можете спалити залежно від ваги для більш ніж 220 фізичних навантажень, перейдіть доprimusweb.com/fitnesspartner.
Q:Чи слід їсти до або після тренування?
ДО:Після. Ви хочете замінити вуглеводи та глікоген (накопичену глюкозу, яка використовується для енергії), які вичерпалися, інакше ви будете більш сприйнятливі до травм та вигорання. І чим раніше ви з’їсте, тим більша ймовірність, що ці поживні речовини потраплять туди, куди вони були витрачені і потрібні найбільше. Дослідження показують, що закуска із співвідношенням вуглеводів і білків чотири до одного є найбільш корисною.
Q:Чому я болюсь?дваднів після відвідування тренажерного залу?
найбільша новорічна вечірка у світі
ДО:Це називається `` болем у м'язах із затримкою ''. Структура м’язів трохи порушується під час силових тренувань, і болючість є ознакою того, що ваше тіло відновлюється. Як би вам не хотілося просто сидіти на дивані, це допомагає рухатися: активність збільшує приплив крові до цієї ділянки, доставляючи поживні речовини, які допомагають відновлювати м’язи.
Q:Чи можу я тонізувати м’язи без підняття тягарів?
ДО:Будь-яка вправа, що передбачає відштовхування або підтягування проти опору - наприклад, йога, пілатес, віджимання, дошки та використання стрічок опору - корисна для тонусу м’язів та витривалості.
Q:Якщо я хочу схуднутиіпідтягнутись, чи слід схуднути спочатку кілька кілограмів, перш ніж розпочати силові тренування?
ДО:Вам не потрібно, але багато людей хочуть відразу бачити результати в масштабі - це стимулює їх мотивацію. Якщо це ви, почніть з аеробних навантажень, щоб швидше скидати кілограми, а коли ви наближаєтесь до вашої мети вашої мети, зосередьтеся більше на силових тренуваннях. На даний момент ви не побачите стільки змін на вазі, оскільки ви будете нарощувати м’язи - і м’язи важать більше, ніж жир, - але ви покращуватимете рівень своєї фізичної форми.
Q:Чому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки?
ДО:Чоловіки, природно, мають вищий рівень голосудваmax, 'яка є максимальною кількістю кисню, яку людина може використовувати під час фізичних вправ. І чим більше кисню ви використовуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Крім того, фунт за фунт, у чоловіків більше м’язової маси, що спалює більше калорій у спокої, ніж жирова тканина.
Q:Чи слід тренуватися щодня?
ДО:Це нормально робити вправи на серцево-судинну систему щодня, але ви не повинні тренуватися щодня - ваші м’язи потребують часу на відновлення. Загалом, добре робити один вільний день щотижня: пам’ятайте, фізичні вправи - це стрес для організму, плюс ви не хочете психічно вигорати.
Q:Як часто мені потрібно купувати нову взуття для тренувань?
ДО:Загальне правило - кожні 500 миль, але кросівки, як правило, служать довше, якщо ви використовуєте їх на кардіотренажерах і на вагових тренажерах, порівняно з розбиванням тротуару звичайними пробігами на відкритому повітрі.
Q:Скільки калорій я повинен витрачати щодня, щоб схуднути?
ДО:Щоб скинути 1 фунт на тиждень, потрібно витрачати додатково 500 калорій на день, або за допомогою фізичних вправ, або скорочуючи калорії з раціону. Не намагайтеся скинути більше 2 фунтів на тиждень - люди, які швидко худнуть, як правило, швидко їх відновлюють.
Q:Якщо у мене є лише 30 хвилин, який найкращий спосіб використати цей часспалювати найбільше калорій і жиру?
ДО:Тренуйтеся у верхній частині цільової зони серцевого ритму, роблячи все, що піднімає вас до цього рівня, будь то одна серцево-судинна діяльність або комбінація заходів.