Їжте, щоб стиснути живіт

Антоніо М. Росаріо / Getty Images ЦЕ ПРОСТО:Щоб продемонструвати нещодавно підтягнутий абс, вам потрібно менше жиру в організмі. Ви можете пролити фунт з нього на тиждень, скорочуючи лише 500 калорій на день (кількість у кексі з кав’ярні). - Але ви хочете бути обережними, щоб їстидостатньо'В іншому випадку, ваше тіло почне накопичувати енергію у вигляді жиру', - говорить зареєстрована дієтолог Стефані Міддлберг із Нью-Йорка.

ВІДБІГАЙТЕ ВАШІ ОБРОБИ, ВИРОБИ ТА НАПОЇ.Ви можете використовувати блокнот, календар абоsparkpeople.com—Приєднуйся безкоштовно, і їх лічильник калорій стане в нагоді, коли ти намагаєшся залишатися відповідальним. (Ви також можете скористатися їх інструментами, щоб дізнатися, скільки загальної кількості калорійвашпотреби організму.)

МАЮТЬ МАЛО БІЛКАз кожним прийомом їжі та перекусом. Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, усуваючи напади голоду. Горіхи, яйця, нежирне м’ясо, курка, риба, тофу та нежирні молочні продукти, такі як йогурт, є хорошими джерелами.

УНИКНІТЬ ПЕЧІ-ІНДУКТОРІВяк штучні підсолоджувачі, камедь (ви ковтаєте повітря, жуючи), продукти з високим вмістом натрію або цукру та газовані напої, такі як газована вода та навіть сільтер, - що може зробити вас загазованим, попереджає Міддлберг.

З'ЄДІТЬ СВОЇ ЗОРИ.Вони багаті клітковиною, тому ви довше будете почуватися ситішими. В обід і вечерю наповніть половину тарілки овочами; зробіть іншу сторону сумішшю нежирного білка та цільних зерен.

Хочете ще більше визначення ab?Спробуйте ці 6 простих рухів для плоского живота.