9 простих способів уникнути надмірної ваги під час вагітності
Getty Images Немає сумнівів, що інтенсивна тяга до вагітності може в значній мірі унеможливити відмову тому шматочку яблучного пирога, що сидить спереду та посередині в холодильнику. Але перед тим, як їхати до міста, ви можете подумати про те, щоб залити шматочок фрукта. Оскільки зараз, як ніколи, лікарі кажуть, що важливо контролювати свою пренатальну дієтунавчанняза останні кілька років показали, що багатомайбутні мами дедалі більше набирають вагиніж вони повинні бути під час вагітності. На щастя, однак, є рішення, яке не включає всі салати весь час протягом наступних дев'яти місяців. Просто дотримуйтесь цих схвалених експертом порад, і ви будете постійно тримати свою вагу в курсі.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Getty Images Так само, як ви могли б зробити, якщо ви намагалися схуднути на п'ять фунтів до весілля брата, завантажте фітнес-програму - наприкладMyFitnessPal,Втратив це!, абоFooducate—І ведіть на телефоні щоденник того, скільки ви насправді споживаєте. Очевидно, що всі різні, і їм слід поговорити зі своїм лікарем, але загальне правило полягає в тому, що ви повинні споживати близько 300 калорій на день, давати або приймати свій триместр та конкретні дієтичні потреби, говорить Ейлін Бехан, доктор медицини, зареєстрований дієтолог та автор Харчуйтесь добре, худнете під час годування груддю іДієта вагітності. Підрахунок калорій може бути не кінцевою відповіддю, але розуміння того, скільки ви їсте, і збереження споживання калорій приблизно до 2500 на день - це, безумовно, хороший початок.
Getty Images Говорячи про не переїдання, вам слід назавжди відмовитися від цієї вікової віри. Незважаючи на те, що це здається цілком логічним - ви, плюс дитина, дорівнюєте додатковому сендвічу, - насправді це одне з найбільших помилок, говорить Марія Пари-Кінер, засновник компаніїМатеринське здоров’я має значення: харчування для матері та дитини. Виходячи з правила Бехана та Пари-Кінера, калорії на 300 іш - це не так багато, як ви думаєте, тому змусіть їх рахувати. Незважаючи на те, що ви все одно будете жадати зайвої їжі, найкраще спробувати розподілити свої 300 протягом дня - подумайте про додатковий фрукт на сніданок, невеликий шматочок курки на обід і жменю горіхів під час обіду .
тенденції кольору волосся 2017 коротке волосся
Getty Images Ми знаємозменшення кофеїну, коли ви вагітніце вже досить жорстко (і змішування кави та чаю без кофеїну - це майже цвях у труні), але правда полягає в тому, що ці тимчасові замінники можуть ще більше ускладнити їжу здоровішою, каже Парі-Кінер. Латте без кофеїну, бульбашковий чай, підсолоджений холодний чай та лимонади часто завантажуються цукром і можуть містити до 500 порожніх калорій. І навіть якщо ви не використовуєте справжній цукор або не отримуєте версій без цукру,навчанняпоказали, що деякі нульові калорійні підсолоджувачі можуть змусити ваш мозок захопити ще більше штучно ароматизованих продуктів, що, безумовно, погано для вашої талії. Плюс, посилається Американська асоціація вагітності (APA)деякі підсолоджувачіоскільки вони не є на 100 відсотків безпечними для вашої дитини, тому, мабуть, найкраще уникати їх як можна більше. Звичайно, вирізати каву будь-якого виду, мабуть, неможливо для більшості, тому Pari-Keener рекомендує пити якомога більше сільцера - або, якщо вам потрібен якийсь кайф - трав’яного чаю, замість цих напоїв.
як задовольнити свого хлопця в ліжку
Getty Images Якщо припустити, що ви купуєте цілком натуральний PB і не їсте його масивними порціями прямо з банки, спред є чудовим джерелом білка і є однією з найкращих продуктів для збереження ситості протягом тривалого періоду часу, каже Парі. -Кінер. Насправді, сендвіч PB&J із цільною пшеницею - одне з найкращих речей, які вона радить своїм клієнтам їсти, відбиваючи солодку та солону тягу.
Getty Images Стрес граєвеличезнийроль у дотриманні здорового харчування, говорить Бехан. Насправді, коли ви вагітні, це може значно ускладнити дієту, якщо її не контролювати, говорить Парі-Кінер. Численнінавчанняпоказали, що фізичні та емоційні переживання йдуть рука об руку з продуктами з високим вмістом цукру, жиру та обох. Більше того, це може спровокувати випускгрелін, 'гормон голоду', який повідомляє вашому тілу, що ви не повністю ситі. Отже, що це все означає? Навіть якщо вам доводиться робити мільйон справ щодня, знайти час, щоб прочитати главу книги, насолодитися трапезою або трохи поспати, може мати вирішальне значення для того, щоб залишатися в курсі своєї пренатальної дієти.
Getty Images Ну, найрізноманітніша їжа, яка є. Окрім пісних білків, таких як курка та індичка та цільнозерновий крохмаль, Pari-Keener рекомендує бути якомога барвистішим, коли мова заходить про ваші овочі та фрукти. Купуйте щотижня один новий фрукт чи овоч і придумуйте нові способи його вживання. Таким чином, ви отримаєте безліч різних харчових ласощів, необхідних вам і вашій дитині, і при цьому ніколи не нудьгувати. І всі ми знаємо, що якщо ви будете більш задоволені, ви з меншою ймовірністю виберете коробку для морозива.
Getty Images Незалежно від того, чи є ви відданим велосипедним наркоманом чи тим, хто `` час від часу '' користується членством у спортзалі, Бехан каже, що півгодинна прогулянка може змінити ситуацію для всіх. Це не тільки чудова вправа, яку може зробити кожен, але й деякінавчанняприпускайте, що ходьба та інші аеробні заходи з невеликим впливом можуть допомогти вам почуватися менш пригніченими та втомленими, що може оцінити будь-яка майбутня вагітна мама.
Getty Images Навіть якщо це найдрібніша шматочок брокколі з куркою, смаженою на грилі, або лише одна скибочка авокадо поверх супу в обідній час, важливо отримувати принаймні по одній щоразу, коли сідаєш їсти, каже Бехан. Увійти в звичку регулярно кидатися на них важливо для здоров’я дитини та збереження здорової ваги протягом усієї вагітності, тому обов’язково завантажуйте продукти наступного разу, коли ви будете в магазині.
як сказати, що ти любиш його
Getty Images Ви могли б зробити все правильно - з’їсти зелень, тричі на тиждень ходити на уроки пренатальної йоги, відстежувати калорії до рівня Т, і все одно набирати зайву вагу, якщо ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відпочинку, каже Парі-Кінер. Як і при занадто великому стресі, відсутність сну може серйозно змінити ваш раціон в гіршу сторону і викликати велику тягу до вуглеводів / солодкого. Ми знаємо, що це важко, але знайти спосіб делегувати свої справи і прагнути до шести-восьми годин закритого ока на ніч є ідеальним.
Збережіть цю статтю на потім, закріпивши це зображення, і слідкуйте за журналом Redbook на Pinterest.