5 способів перехитрити діабет

Нещодавно вчені виявили ген SHIP2, який майже вдвічі збільшує шанси на розвиток діабету 2 типу. Ця хвороба виникає, коли у вашому організмі виникають проблеми з виробництвом або використанням інсуліну - гормону, який переміщує глюкозу (цукор крові) в клітини - для отримання енергії. Але носії SHIP2 складають лише близько 20 відсотків хворих на цукровий діабет. Інші 80 відсотків випадків? Крейдуйте їх переважно за своїми звичками та оточенням. Захистіться зараз цими кроками.



Засипте на клітковину.
Вживання `` західної дієти '' - переробленого м'яса, рафінованих вуглеводів (таких як біла паста, борошно або хліб), смаженої їжі та солодощів - підвищує ризик діабету у жінок на вражаючі 50 відсотків.Архіви внутрішніх хворобдослідження. `` Ці висококалорійні продукти, бідні поживними речовинами, швидко розщеплюються і всмоктуються в кров, викликаючи швидке підвищення рівня цукру в крові '', - пояснює Лорен Джонс, Р.Д., викладач з діабету в Батон-Руж, штат Луїзіана. Потім ваша підшлункова залоза відкачує високий рівень інсуліну, що може призвести до інсулінорезистентності, попередниці діабету, яка виникає, коли організм не реагує належним чином на цей гормон. Тож уникайте смаженої та обробленої їжі та досягайте складних вуглеводів, таких як фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти. 'Волокниста їжа засвоюється повільно, тому рівень цукру в крові залишається стабільним', - говорить Джонс.

речі, про які не слід говорити своєму хлопцеві

Навчіться розслаблятися - особливо на роботі.
Дослідження показують, що жінки, які зазнають сильного стресу на роботі, частіше хворіють на діабет. `` Постійно високий рівень гормону стресу кортизолу може зменшити викид інсуліну, що призводить до діабету '', - пояснює Ен Олбрайт, доктор філософії, віце-президент Американської діабетичної асоціації (ADA). Дослідження також показують, що стрес призводить до переїдання та зайвих кілограмів - ще одного фактора ризику діабету. Два способи послабити напругу: вправи та методи розслаблення, обидва з яких можуть знизити рівень кортизолу та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Практикуйте розслаблення м’язів де завгодно, просто напружуючи, а потім розслабляючи всі м’язи свого тіла.



Тест на діабет

Похитайте талію.
Жінка з обхватом талії 35 дюймів і більше схильна до резистентності до інсуліну, стверджують дослідники. `` У жінок у формі яблука більше жиру в животі, ніж у жінок у формі груші, які несуть вагу в стегнах, - і жир на животі пов'язаний з резистентністю до інсуліну '', - пояснює Мартін Абрахамсон, доктор медичних наук, медичний директор Центру діабету Джосліна. Хороша новина: Згідно з дослідженнями ADA, досить зменшити вагу лише на 5–10 відсотків у поєднанні з 30-хвилинними вправами на щоденну серцеву прокачку, щоб зменшити ризик діабету майже на 60 відсотків.

Стукни ці приклади.
Курці майже втричі частіше хворіють на діабет, ніж некурці. Речовини в сигаретах, такі як нікотин і кадмій, можуть підвищити рівень гормонів стресу, уповільнюючи вироблення інсуліну.

Підживлюй своє тіло.
Їжа кожні три-чотири години може зменшити ваші шанси на розвиток інсулінорезистентності, згідно з недавнім дослідженням. 'Пропускаючи прийоми їжі, ваше тіло активніше працює, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем, з часом десенсибілізуючи реакцію клітин на інсулін', - говорить Джонс. Тож їжте три їжі, наповнені клітковиною, плюс три корисні закуски на день.



Чи варто проходити обстеження на діабет?

як оживити шлюб після 25 років

Якщо у вас є будь-який із наведених нижче факторів ризику, нехай лікар-терапевт перевіряє рівень глюкози щороку чи два, починаючи з 20 років. Факторів ризику немає? Проходьте тестування кожні три роки, починаючи з 45 років.

  • У вас обхват талії 35 дюймів і більше або індекс маси тіла (ІМТ) 25 і вище.
  • У вас є батько або брат чи сестра із цією хворобою.
  • У вас був гестаційний (пов’язаний з вагітністю) діабет.
  • Ви входите до групи високого ризику (афроамериканці, латиноамериканці та азіати).
    • Ви рідко займаєтеся фізичними вправами.