40 найкращих дієтичних планів, які насправді варто спробувати - Лютого 2023

Натуральні продукти, Фрукти, Продукція, Інгредієнт, Кухня, Суперпродукти, Група продуктів, Блюдо, Веганське харчування, Американський художник

Цікавий факт: як тільки січень катається, жінок обстрілюють по телевізору чи в Інтернетідієтаповідомлення кожні три секунди. У січні минулого року слово 'дієта' було використано майже 870 000 разів у соціальних мережах, згідно з аудитом, проведеним компанією Lean Cuisine. Це aбагато.

Тридцять вісім відсотків людей ставлять перед собою цілі щодо здоров’я та втрати ваги у січні, і вони готові спробувати щось нове - поки це працює.Але слід пам’ятати одну ключову річ: не існує єдиного дієтичного плану (хоча це полегшило б роботу). Ви повинні знайти той, який відповідає вашому стилю життя, щоб ви насправді дотримувались його. Маючи це на увазі, ось основні плани дієти, які насправді приносять результати. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати одного ... і взяти виделку.



Реклама - Продовжуйте читати нижче1 Whole30 Дієта найкращі дієти - цілі 30 Едді Фан

Whole30 надзвичайно популярний, і якщо у вас були проблеми з травленням, особливо добре спробувати. Оскільки ви в основному їсте овочі та білки протягом 30 днів - і виключаєте такі загальноприйняті продукти, як алкоголь, цукор, молочні продукти та деякі горіхи, - ви можете зрозуміти, що подобається вашому тілу (а ні!), Повільно вводячи їх назад у свій раціон.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ

The Whole30: 30-денний посібник із загальної свободи здоров’я та харчування, $ 22,amazon.com



два Макробіотична дієта найкращі дієти - макробіотична дієта Едді Фан

Макробіотичний стиль харчування сягає корінням з Японії, але він стає популярним у всьому світі з поважної причини: дієта, що складається переважно на рослинній основі, наповнена фруктами, овочами, цілісними злаками та невеликою кількістю риби, може допомогти запобігти усьому.хвороба серцяі діабет до раку - здебільшого тому, що ви не вживаєте цукор, оброблену їжу або тонну продуктів тваринного походження.

3 Кетогенна дієта найкращі дієти - кетогенні Едді Фан

Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом вуглеводів рекламується не просто як спосіб допомогти схуднути; дослідження також показали, що це може бути ефективним інструментом для контролю вашого психічного здоров’я. Лабораторні щури, яких годували кетогенними дієтами - які складаються з великої кількості риби, натуральних жирів, великої кількості овочів і дуже мало крохмалистих продуктів з високим вмістом вуглеводів - показали покращення вдепресія,тривожність, іСДУГ.

я хочу вийти зі свого шлюбу
4 Дика дієта Продукти харчування, Продукти харчування, Овочевий, Група продуктів, Суперпродукти харчування, Веганське харчування, Продукція, Інгредієнт, Місцева їжа, Кухня, Розроблено Саде Адейіною

Концепція цієї дієти досить проста: відкиньте всі оброблені продукти від укусів, які надходять саме так, як їх створила природа. Прихильники плану копаються в таких продуктах, як дикий лосось, свіжа овоч, місцеві яйця і, звичайно, шоколад (адже що таке життя без шоколаду?). Абель Джеймс єтворець цих рекомендацій щодо харчування, і він обіцяє, що якщо уникнути штучних інгредієнтів, ви зможете 'бенкетувати цілими днями, але при цьому залишатися худими та здоровими'.



5 Дієта тако Блюдо, Кухня, Їжа, Така, Інгредієнт, Продукція, Фаст-фуд, Американська їжа, Місія Буріто, Мексиканська їжа, Розроблено Саде Адейіною

Така цілий день щодня? Так, будь ласка.Taco Cleanseобіцяє втрату ваги від споживання однієї з ваших улюблених страв, і ви насправді можете отримати пристойну кількість різноманітних поживних речовин, бо, ну, ви можете покласти що завгодно в тако. Це має тривати лише 30 днів - хоча це триватиме протягомлише тиждень - це крутотеж - і саме тому ця дієта може допомогти вам натиснути кнопку скидання (ви не повинні використовувати її як штатний план харчування). Крім того, багато рецептів насправді є веганськими, тому ви, як правило, досягаєте для здорових інгредієнтів над обробленими.

6 Роз'єднана дієта Їжа, Блюдо, Кухня, Веганське харчування, Група продуктів, Інгредієнт, Комфортна їжа, Натуральна їжа, Діти Розроблено Саде Адейіною

Цей план не новий:дисоційована дієтабув винайдений в 1911 році, але завдяки популярності «науки про харчові продукти» (вона ж справді дивиться на те, як різні продукти харчування грають з іншими), спостерігається її пожвавлення. Якщо дотримуватися його, головне правило - не поєднувати кислу їжу (наприклад, м’ясо, рибу, молочні продукти) з лужною (бобові, овочі, горіхи). Чому? Кажуть, це полегшує роботу травної системи, що, в свою чергу, сприяє підвищенню результатів втрати ваги (хоча, чесно кажучи,наука, яка стоїть за цим, суперечлива). Звичайно, ви також завантажите багато фруктів та овочів, а оскільки це частина будь-якої здорової дієти, це, безумовно, відіграє роль у будь-якому успіху, який ви побачите.

7 Вагові спостерігачі Текст, Шрифт, Рядок, Бренд, Дана Теппер

Це дієта, яку давно проголошували і не давалибагато історії успіху. Основна увага приділяється SmartPoints - або пунктам, присвоєним продуктам харчування на основі калорій, насичених жирів, білків та цукру, - які ви додаєте, щоб досягти щоденного розподілу (фрукти та овочі безкоштовно). І ви знаєте що: це працює!Одне дослідженняпроаналізував ефективність різноманітних дієт і оголосив, що спостерігачі за вагою є настільки чудовим варіантом для довготривалого утримання ваги, що лікарі повинні призначати його своїм пацієнтам. І Новини та світовий звіт США вважав це найкращою дієтою для схуднення. Секретний соус до їх успіху? Підтримка зустрічей спостерігачів ваги та підзвітність під час зважування, забезпечуючи мотивацію для досягнення ваших цілей.

8 Середземноморська дієта Продукти харчування, Кухня, Лосось, Лосось, Сашими, Блюдо, Інгредієнт, Локс, Копчений лосось, Скибочка риби, Розроблено Даною Теппер

Французи та італійці мають щось правильно: фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи, риба та багато оливкової олії - це смачно—і схуднення—Шлях ношінга. Ох, і вино. Хіба ми забулизгадати про вино? Вмета-аналіз на 16 дослідженнях, дослідники зрозуміли, що план допоміг дієтологам схуднути в середньому на 8,5 фунтів. Але це не магія - вам доведеться скоротити калорії,вправа, і дотримуйтесь його протягом шести місяців для досягнення найкращих результатів, виявили дослідження. Тож, якщо ви збираєтеся на це, відкладіть всю пляшку вина і замість цього налийте собі розумну склянку.

9 DASH Дієта Продукти харчування, Вегетаріанська їжа, Місцева їжа, Рослина, Натуральні продукти харчування, Суперпродукти, Цілісні продукти харчування, Овочевий, Веганське харчування, Група продуктів харчування Розроблено Даною Теппер

„Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії” наголошує на фруктах та овочах, а також на натрію, жирі та насичених жирах. Різання натрію може допомогти звести до мінімуму здуття живота і вживання більш низькокалорійних продуктів,їжа з високим вмістом клітковинице яскрава ідея для будь-якої жінки, якій потрібно вписатися в неїоблягаючі джинси. Більше того, це здоровий для серця спосіб харчування, який може контролювати артеріальний тиск. Тож і ти почуватимешся добре.

способи показати своєму чоловікові, що ти його любиш
10 Дієта розуму Продукти харчування, Продукти харчування, Група продуктів, Суперпродукти, Овочі, Веганське харчування, Продукція, Вегетаріанські страви, Кухня, Рецепт, Дана Теппер

Візьміть дві потужні дієти - середземноморську та DASH - та комбінуйте їх, щоб покращити мозок. Це ідея MIND - плану, розробленого для запобігання хворобі Альцгеймера, зосереджуючись на таких продуктах, як зелені листові овочі, цільні зерна, оливкова олія та (ура!) Вино. Ось чому Новини та світовий звіт США щойно класифікував MIND як другу найкращу дієту в цілому (пов’язану з дієтою TLC). Вони відзначають, що ранні дослідження виявили, що MIND знижує ризик Альцгеймера на цілих 53 відсотки.

одинадцять Дієта TLC Текст, Рядок, Посуд, Сервісне ПО, Картинки, Графіка, Коло, Дана Теппер

У цій дієті є кілька великих хлопців: Національний інститут охорони здоров’я рекомендує TLC (терапевтичні зміни способу життя) для зниження рівня холестерину та зменшення ризику серцево-судинних захворювань, особливо якщо у вас є такі фактори ризику, як бути жінкою, якій 55 років і старше, сімейний анамнез або високий кров’яний тиск. Дотримання дієти - з низьким вмістом насичених жирів і холестерину та зосередження на клітковині - може знизити рівень 'поганого' холестерину ЛПНЩ на 20-30 відсотків і дозволити приймати меншу дозу ліків, що знижують рівень холестерину.Повідомляє NIH.

12 Палео-дієта Розроблено Даною Теппер

Якщо ви могли полювати і збирати його, ви можете його з’їсти. Це означає, що так для м’яса, фруктів та овочів, яєць, горіхів, насіння, олій, таких як оливкова та кокосова горіхи, та морепродуктів. Але зерно злаків, бобові, молочні продукти та картопля - це все велике ні. Незважаючи на те, що дослідження не є остаточним, невеликі дослідження кажуть, що вибирайте.Один знайденийщо через три тижні люди скинули п'ять фунтів.Знайшов ще одногощо через 10 днів,кров'яний тиска холестерин покращився. Таким чином, це може зменшити ваш туш і оздоровити ваше серце, але обмеження (звичайно, торт вже вийшов, але також і квасоля) може змусити вас з’їстись, не кажучи вже про те, щоб ускладнити вихід на їжу. Все ще не впевнені? Перевірте ці сім речейніхто тобі не кажепро Палео.

13 Веганська дієта Суперпродукти харчування, Продукти харчування, Група продуктів, Овочі, Веганське харчування, Цілісні продукти, Вегетаріанська їжа, Місцева їжа, Кухня, Розроблено Даною Теппер

Життя без бекону та сиру звучить суворо, але ваші стегна будуть вам вдячні. Веганські дієти перемагають напіввегетаріанські, пескатарські (риба) та всеїдні (м’ясо та рослинна їжа) дієти.останні дослідження. Фактично, через шість місяців люди, які дотримуються дієти, втратили вагу більш ніж удвічі порівняно з іншими групами. Але ви не можете зіпсувати всі продукти тваринного походження і назвати це днем ​​- якість має значення. 'Я бачу це багато: двоє веганів, один справді здоровий, а інший насправді нездоровий', - кажеПамела Зальцман, інструктор з кулінарії з Лос-Анджелеса та цілісний медичний консультант. 'Ви можете їсти картопляні чіпси цілий день, і це веганська дієта', - каже вона. Якщо ви хочете веганити, зосередьтеся на цих складних вуглеводах, продуктах, здорових жирах та цільної соєвій їжі; пропустити оброблене сміття, навіть якщо воно веганське.

14 Вегетаріанська дієта Їжа, Блюдо, Садовий салат, Кухня, Салат, Суперпродукт, Інгредієнт, Салат зі шпинату, Овочевий, Продукція, Розроблено Даною Теппер

Незалежно від того, чи є ваша причина вегетаріанства етичною, екологічною чи для здоров’я, одне можна сказати точно: втрата ваги може бути приємним бонусом. Насправді вте саме дослідженнящо оцінювали веганські, вегетаріанські та всеїдні дієти, вегетаріанські дієти були майже такими ж ефективними, як веганські - допомагаючи людямвтрачають 6,3 відсотка маси тілапорівняно із 7,5 відсотками у групі веганів за півроку. Бонус: досконалість не потрібна. Навіть якщо ви впадете з фургону і порушите дієту (ей, буває!)чергове дослідженнявстановили, що дієти вегетаріанці досібільше схудланіж дієти, які їдять м'ясо.

п’ятнадцять Зонова дієта Розроблено Даною Теппер

Якщо це може отримати Дженніфер Еністон її дивовижний прес, руки, попу, ну тоді ми будемо це враховувати. За планом з низьким вмістом вуглеводів ви їсте нежирний білок, некрохмалисті овочі, невелику кількість фруктів і трохи корисного жиру (наприклад, оливкової олії). ВМета-аналіз 2014 рокудослідники виявили, що зона дієта проти зорі, яка спостерігає за вагою, Еткінсом та Південним пляжем, підходить для помірного, довгострокового схуднення. Через рік дієти впали від 3,5 до 7 фунтів. Непогано, але це може розчарувати, якщо вам доведеться більше втрачати.

16 Дієта Орніша Кухня, Пенне, Продукти харчування, Блюдо, Інгредієнт, Макарони, Італійська кухня, Комфортна їжа, Рецепт, Strozzapreti, Дана Теппер

Мета? Зворотне (або запобігання) захворювання серця. Харчування, звичайно, відіграє величезну роль у здоровому тікері, іПлан доктора Орнішазмушує вас зосереджуватися на вживанні надмірно корисних речовин: фруктів, овочів, цільних зерен, бобових, сої, нежирних молочних продуктів, яєчних білків та омега-3. Проблема полягає у відсутності м’яса, птиці, риби чи кофеїну (тому за цим важко слідувати), але ви можете їсти необмежену кількість калорій, якщо робите це для здоров’я, а не для схуднення. Мало того, що він посідає перше місце на основі рослинної та здорової для здоров’я дієтиНовини та світовий звіт США, алепоказують дослідженнялюди, які сиділи на дієті, мали більш здоровий рівень холестерину, і вони втратили близько семи кілограмів через рік.

17 Дієта щодо родючості Текст, Натуральна їжа, Організм, Рослина, Дана Теппер

Якщо у вас є на думці дитина, це може бути дієтою для вас. Його основа походить відКнига 2009 р. У Гарварді, в якому вони роблять свої рекомендації з дослідження здоров’я медсестер, яке прийшло до висновку, що те, що ви їсте, впливає на якість яйцеклітин, овуляцію та ваші шанси назавагітніти. Тож ви пропустите стандартні американські дієтичні продукти - червоне м’ясо, перероблені продукти з переробленими жирами - і з’їсте більше овочевого білка, горіхів та молочних продуктів із цільного жиру. Новини та світовий звіт США забезпечила дієту родючості однією з головних загальних нагород за дієту завдяки збалансованому підходу; крім того, він постачається з додатковими привілеями, що допомагають захистити серце та запобігти діабету.

18 Нутрисистема Закуски, їжа, кухня, Розроблено Даною Теппер

Прес-секретар Марі Осмонд каже, що вона схудла на 50 кілограмів, але чи не могли б ви отримати ті самі результатиз високим вмістом білка, план заміни їжі з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру? Можливо. Aнедавнє дослідженняпорівняв комерційні дієтичні плани і виявив, що Nutrisystem була однією з найбільш успішних дієт, допомагаючи людям втратити на 3,8 відсотка більше ваги порівняно з контрольними групами. (Хоча дослідники кажуть, що потрібні більш тривалі дослідження.) Дослідження також виявило, що це коштує близько 280 доларів на місяць, що робить його дешевшим, ніж подібні плани, як Дженні Крейг.

19 Дженні Крейг Кухня, Їжа, Блюдо, Інгредієнт, Продукція, Рецепт, М Розроблено Даною Теппер

Спочатку ви зустрінетесь з консультантом, а потім виберете своє власне меню їжі Дженні Крейг. (Їжа призначена для нижчих версій того, що ви любите, таких як шоколадні коктейлі, млинці та гамбургери.) Комбінат соціальної підтримки та контролю над порціями - це дует, який діє, допомагаючи дієтологам втратити майже на 5 відсотків більше ваги за рік. проти дієт у контрольній групі, згідно зте саме дослідженнящо оцінювали Nutrisystem. Це настільки багатообіцяюче, що дослідники вважають, що лікарі повинні рекомендувати Дженні Крейг своїм пацієнтам із зайвою вагою. До того ж: ніякої кулінарії. Оцінка!

двадцять Найбільша дієта невдахи Текст, Шрифт, Прямокутник, Розроблено Даною Теппер

Можна подумати, що aконкурс шоу схудненняпідштовхнув би до якогось божевільного хитромудрого плану, який лишить вас голодом. Але це важко для фруктів, овочів та нежирного білка -і вправи. Здається, це має сенс, так? Точно - і тому це працює. Новини та світовий звіт США оцінив Найбільшу дієту, яка програла, як одну з найкращих длявтрата ваги(особливо коли вам потрібношвидко схуднути). Вирок: продовжуйте, а потім хизуйтесь своїм поганим 'я', коли закінчите.

двадцять один Дієта Аткінса Продукти харчування, Кухня, Блюдо, Інгредієнт, Швидке харчування, Хлібобулочні вироби, Шрифт, Американська їжа, Хліб, Розроблено Даною Теппер

Коли він вийшов на сцену, він був революційним і повністю порушив правила. Їжте все м’ясне добро, яке хочете - до тих пір, поки ви різко скоротите вуглеводи. Ів дослідженніна молодих жінок із надмірною вагою та ожирінням Аткінс виграв плани з підвищеним вмістом вуглеводів, коли люди, які харчуються, скидають більше 10 фунтів за рік порівняно з менш ніж п'ятьма при інших дієтах. І, ні, Аткінс також не закупорював свої артерії. Звичайно, хоча це ефективно для схуднення, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути незбалансованими, якщо ви їсте занадто багато м’яса і занадто мало овочів. Подумайте, чи відповідає це вашому стилю життя - і не відмовляйтеся від інших компонентів здорової дієти - перед тим, як заскочити на вуглеводне.

22 Жирна печінкова дієта Блюдо, Кухня, Продукти харчування, Зернові сніданки, Їжа, Інгредієнт, Зернові, Каші, Овес, обрізаний сталлю, Вегетаріанська їжа, Розроблено Даною Теппер

Любов до драйву через вас може завадити вам проблеми: надмірна вага є одним із факторів ризику неалкогольної жирової хвороби печінки, яка може трапитися, коли в печінці накопичується жир, а жирна їжа змушує орган працювати понаднормово. На щастя, очищення їжі може допомогти зменшити деякі пошкодження клітин печінки.Американський фонд печінкирекомендує тримати їх низькокалорійними та завантажувати клітковину (малина, сочевиця та вівсяна каша - хороший вибір). Але майте на увазі, що це не модна дієта - це скоріше медична необхідність для тих, хто ризикує. Тож, як правило, це здорово, немає жодних причин займатися цим спеціально, якщо не порадив лікар.

2. 3 Дієта високого кров’яного тиску Сервіс, Медичне обладнання, Стетоскоп, Розроблено Даною Теппер

Розмова про серцеві болі: високий кров'яний тиск підкреслює артерії і може зробити вас більш сприйнятливими до серцевих захворювань. Щоб їсти, щоб знизити артеріальний тиск, вам просто потрібно зосередитися на здорових укусах серця.Американська асоціація серцярекомендує завантажувати фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, квасоля, нежирне м’ясо та рибу. Бонус: ніхто ніколи не жирів, їдячи більше капусти та квасолі.

24 Дієта при артриті Розроблено Даною Теппер

Дієта сама по собі не може вилікувати артрит, але вона може полегшити біль у суглобах. Ключовим є завантаження продуктів, що знижують запалення, згідно зФонд артриту. Тож подивіться на більше риби, горіхів, фруктів та овочів, цільних зерен та оливкової олії; обмежте алкоголь, насичені жири, перероблене сміття та цукор. Одна велика пільга: план допоможе вам схуднути, полегшуючи повсякденну діяльність на суглобах. Ах, солодке полегшення.

25 Дієта з високим вмістом клітковини Продукти харчування, Продукти харчування, Суперпродукти, Інгредієнт, Рослина, Кухня, Овочеві, Продукція, Коріандр, Блюдо, Розроблено Даною Теппер

Хто б міг посперечатися з дієтою, яка підкреслює такі продукти, як квасоля, ягоди, цільні зерна, зелень, горіхи, насіння та картопля? Ці продукти - це хороші вироби, наповнені клітковиною. Поживна речовина, що приборкує голод, є чудовою зіркою для вас, тому ви, природно, їсте менше протягом дня. Не кажучи вже про те,коли запитували дослідникилюди, щоб внести лише одну зміну у свій раціон - додати більше клітковини, - вони були майже на чотири кілограми худішими через рік порівняно з тими, хто дотримувався дієтичних рекомендацій Американської кардіологічної асоціації. Прагніть щонайменше 30 грамів на день, і ви будете на правильному шляху.

скільки часу потрібно голові та плечам для роботи
26 Дієта з кислотним рефлюксом Швидке харчування, Нездорова їжа, Їжа, Група продуктів, Кухня, Діти Розроблено Даною Теппер

Перш за все: немає причин сідати на цю дієту, якщо ви не страждаєте симптомами кислотного рефлюксу (печія, біль у верхній частині живота). Якщо ти зробиш,кажуть експертите, що ви їсте, може мати величезне значення для пошуку полегшення, особливо якщо ви не хочете покладатися на ліки. Тож ви будете їсти менше жирної, жирної їжі - прощайте фаст-фуд - і уникати алкоголю. Обидві зміни можуть призвести до одного приємного (але ненавмисного) побічного ефекту: втрати ваги.

27 Дієта 1200 калорій Електронний пристрій, Технологія, Текст, Гаджет, Мобільний пристрій, Аксесуар для портативного пристрою, Пристрій зв Розроблено Даною Теппер

Досить зрозуміло: їжте 1200 калорій на день. Якщо ви робите це для швидкого схуднення або для початку дієти, це може зробити роботу, говорить Зальцман. Але ви повинні змусити ці калорії вважати. 'Ви можете мати збалансований і насичуючий 1200 калорій на день, насичений добрими білками, корисними жирами та складними вуглеводами, або ви можете отримати повний мотлох, який підвищує рівень цукру в крові і викликає у вас почуття запаморочення та жаху', - каже вона. Тільки пам’ятайте: якщо ви висока жінка чи спортсмен, можливо, вам доведеться з’їсти більше калорій, навіть намагаючись схуднути, щоб переконатися, що ваше тіло отримує необхідне для життя.

28 Сіетл Саттон Їжа, Блюдо, Кухня, Інгредієнт, Група продуктів, Натуральні продукти, Веганське харчування, Їжа, Продукція, Салат, Розроблено Даною Теппер

Виберіть план на 1200 калорій, якщо ваша мета - зменшити розмір сукні. (Ви також можете скласти план на 2000 калорій, якщо ви перебуваєте в режимі підтримки ваги.) Компанія надсилає вам вже готові страви зі свіжою їжею з низьким вмістом жиру та ідеальними порціями, що робить це ідеальним, якщо вам не подобається готувати або не встигати це робити. 'Це допомагає робити розумний вибір і корисно для людей, які страждають на діабет або серцеві захворювання', - говорить Бонні Тауб-Дікс, власникBetterthandieting.comта автор Прочитайте перед тим, як з’їсти.

29 Діабетична дієта Охорона здоров Розроблено Даною Теппер

Коли тидіабетик, дуже важливо добре харчуватися, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним.Американська діабетична асоціаціякаже, що ви можете використовувати візуальні сигнали на тарілці, щоб зробити це правильно: наповніть одну чверть крохмалистими продуктами (цільнозернові, бобові), одну чверть продуктами з високим вмістом білка (риба, яєчні білки, курка), а потім половину не -крохмалисті овочі (шпинат, перець). Ще краще: ці розумні рішення можуть допомогти вам схуднути. Якщо ви один з 86 мільйонів дорослих в США, які страждають на діабет, втрата від 5 до 7 відсотків ваги вашого тіла може запобігти розвитку захворювання,згідно з дослідженнями.

30 Дієта при СПКЯ Пенне, Їжа, Кухня, Інгредієнт, Рігатоні, Паличка кориці, Блюдо, Розроблено Даною Теппер

Якщо ви помічали надмірне волосся на обличчі, порушення менструального циклу, вугрі та страждаєте ожирінням, ваш лікар може розглянути синдром полікістозу яєчників. СПКЯ - це гормональний розлад, який пов’язаний з резистентністю до інсуліну і може неймовірно зробити йоговажко схуднути. Рекомендація поєднує стандартні поради щодо дієти - їжте менше, більше рухайтесь, а також дієту з низьким вмістом вуглеводів (відмовтеся від рафінованих вуглеводів, їжте складні з високим вмістом клітковини), щоб допомогти контролювати інсулін. Це не спеціалізована, революційна дієта будь-якими способами, але дотримання її може окупитися. Дослідження показують, що втрата 5 відсотків ваги тіла може суттєво змінити відновлення родючості, очищення шкіри, позбавлення від небажаного волосся табалансуючі гормони.

31 Дієта з низьким вмістом холестерину Чорниця, Фрукти, Чорниця, Чорниця, Натуральні продукти харчування, Продукти харчування, Ялівцеві ягоди, Рослина, Суперфрукти, Розроблено Даною Теппер

Гаразд, це не для зниження ваги як такої, але якщо у вас високий рівень холестерину або є ризик серцево-судинних захворювань, ваш лікар може запропонувати змінити дієту, щоб перевірити свої цифри. Відповідно зАмериканська асоціація серця, це означає, що всі основні мешканці здорового харчування - (майже нудне) те, що ви раніше чули - їдять більше фруктів та овочів, цільних зерен, нежирних та нежирних молочних продуктів, курки, риби, горіхів, насіння та рослинні олії. Але насправді важливо те, що ви їсте менше. Менша кількість висококалорійних продуктів, таких як солодощі, жирне та перероблене м’ясо, повножирні молочні продукти, знежирені та смажені страви - це надійний спосіб не тільки знизити рівень холестерину, але й скоротити калорії для схуднення. Безпрограшний.

32 Дієта на рослинній основі Продукти харчування, Рослина, Суперпродукти харчування, Лист овочевий, Овочевий, Мангольд, Мангольд, Мангольд, Рапіні, Капуста, Розроблено Даною Теппер

Це так, як знаменито сказав Майкл Поллан: Їжте їжу, не надто багато, переважно рослини. Рослинна дієта заохочує продукти, горіхи, насіння, здорові олії та цільну сою, як тофу, в той же час дозволяючи трохи високоякісного м’яса, риби та молочних продуктів. У новому дослідженні під назвою 'Чи можемо ми сказати, яка дієта найкраща для здоров’я?? ' дослідники взялися саме за це. Переможець? 'Дієта з мінімально обробленої їжі, близької до природи, переважно рослин', - написали вони. Непогано для найкращої дієти коли-небудь.

33 Протизапальна дієта Суперпродукти харчування, Рослина, Продукти харчування, Авокадо, Група продуктів, Організм, Продукція, Веганське харчування, Овочі, Розроблено Даною Теппер

Ніхто не встановлює протизапальної дієти, але для деяких експертів це означає вживання в основному рослинного походження, а для інших це зосередження на цілісних продуктах. ДляМарк Мінколла, К.т.н., автор Дієта цілого здоров’я , це означає вживання їжі, яка тримає інсулін у контролі. Інсулін - запальний гормон, який спонукає організм накопичувати калорії, а не спалювати їх, і може призвести до збільшення ваги та діабету 2 типу. Він пропонує дотримуватися дієти з нежирним білком, овочами з низьким вмістом крохмалю (наприклад, брокколі) та корисними мононенасиченими жирами (наприклад, авокадо), щоб обмежити кількість вашої звисання.

3. 4 Здорова дієта серця Овочевий, Продукти харчування, Вегетаріанське харчування, Цілісні продукти харчування, Вегетаріанська їжа, Місцева їжа, Рослина, Натуральні продукти харчування, Суперпродукти, Група продуктів, Розроблено Даною Теппер

Важко сперечатися з Американською асоціацією серця. На щастя, ті самі продукти, що іAHA рекомендує—Фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, курка та риба, горіхи, бобові - це ті самі, які раз за разом рекомендують для схуднення. Вам також наказано обмежити продукти з високим вмістом насичених жирів, нежирних речовин та натрію, що може одночасно допомогти вам скоротити калорії та зменшити здуття живота. Для нас це добре звучить.

35 Низькоглікемічна дієта Продукти харчування, Кухня, Блюдо, Рецепт, Випікання, Випічка, Нездорова їжа, Інгредієнт, Суперпродукти, Розроблено Даною Теппер

Ви чуєте, як розкидають термін глікемічний індекс, але що це насправді означає? Чи високий чи низький рейтинг їжі залежить від того, як вона впливає на рівень цукру в крові. Продукти з високим рівнем ГІ (булочки, сухарики, печиво) підвищують рівень цукру в крові і можутьвикликати тягуі голод. Їжа з низьким вмістом ГІ (некрохмалисті овочі, м’ясо) підтримує рівень цукру в крові стабільним. Внове дослідження, вчені виявили, що вживання їжі з підвищеним ГІ було пов’язане із збільшенням ваги протягом 16 років. Це не означає, що вуглеводи виходять, проте - просто частіше вибирайте ті, що мають нижчий рівень ГІ, такі як квасоля, сочевиця та коричневий рис.

36 Супова дієта Блюдо, Їжа, Мінестроне, Кухня, Інгредієнт, Суп, Овочевий, Гаспачо, Продукція, Вегетаріанська їжа, Розроблено Даною Теппер

Супінг - це нове очищення соку, і з поважної причини: „Суп - це казкова їжа. Він зволожує і наповнює ваш шлунок, тому вживання його перед їжею може приборкати апетит '', - говорить Тауб-Дікс. Насправді,показують дослідженнящо закуска для супу може зменшити кількість калорій, які ви вживаєте під час їжі, на 20 відсотків. Тим не менш, немає жодної причини вживати лише суп. (Ви не будете їсти лише суп до кінця свого життя, так?) Натомість зробіть це доповненням до свого раціону, і ви отримаєте користь.Цей рецептможе навіть допомогти вам дожити до 100.

37 3-годинна дієта Помаранчевий, Картинки, Шрифт, Продукти харчування, Кухня,

Якщо ви ненавидите всю структуру з трьох прийомів їжі на день, як би спробувати дієту, де ви їсте кожні три години? 3-годинна дієта - це простий у виконанні план, розроблений тренером з фітнесу та медичним експертомХорхе Круз, і це передбачає з’їдання невеликої порції їжі кожні кілька годин протягом дня, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин. Маючи шість невеликих прийомів їжі (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус), ви постійно підживлюєте наше тіло і допомагаєте спалювати жир протягом дня. Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що ви не можете збожеволіти від розміру їжі - якщо ви їсте шість величезних страв, швидше за все, ви наберете вагу, а не втратите.

38 Дієта сирої їжі Натуральна їжа, Овочевий, Продукти харчування, Місцева їжа, Група продуктів харчування, Суперпродукти, Веганське харчування, Цілісні продукти, Продукція, Кухня,

Якщо ви хочете витратити менше часу на приготування їжі та більше часу на їжу, ваше дієвим рішенням може стати сировинна дієта. План, який в основному є веганським, полягає у вживанні продуктів, які є сирими або нагрітими нижче 115 градусів. Дієта також означає прощання з усіма обробленими та пастеризованими продуктами, цукром та борошном, кофеїном та сіллю. Це може здатися екстремальним, але оскільки воно складається в основному з фруктів, овочів, насіння та горіхів без м’яса та молочних продуктів, ви обов’язково схуднете:Дослідження показалипереважно сира дієта призводить до зменшення кількості жиру в організмі, і для того, щоб побачити результати, вам навіть не потрібно повноцінно їхати.

39 Флекситарна дієта Блюдо, Продукти харчування, Кухня, Інгредієнт, Суперпродукти, Салатний салат, Овочевий, Фатуш, Салат із саду,

Не впевнені, що станете вегетаріанцем чи веганом? Ось тут з’являється гнучка дієта. Ви в основному додаєте у свій раціон нові продукти, зосереджуючись на рослинних білках, таких як тофу, квасоля, горіхове або соєве молоко, і їстеменшем'ясо - але не вирізаючи його повністю. Оскільки вегетаріанські та веганські дієти, як правило, призводять до втрати ваги, ви також побачите результати від гнучкості:Дослідження показуютьті, хто в основному вегетаріанець або веган, мають нижчий ІМТ, ніж повноцінні м'ясоїди.

40 Хочу більше? Їжа, Їжа, Блюдо, Інгредієнт, Кухня, Веганське харчування, Продукція, Продукти харчування, Суперпродукти, Продукти харчування, Дана Теппер

Тепер, коли ви знаєте, які плани дієт можуть творити чудеса для вашої талії, переконайтеся, що знаєте, які саме, ну, ні. Ви можете переглянути тут модні дієтичні плани, які абсолютно відповідають вимогам, а потім зберегти цю статтю на потім, закріпивши це зображення та підписавшись на Redbook на Pinterest, щоб отримати більше ідей.

як зробити чоловікові оргазм швидким