5 речей, що трапляються з вашим тілом, коли ви перестаєте робити вправи на місяць
Гетті Ваш день насичений зустрічами, батьківськими конференціями, кавовими датами,дати дати, а також переглядати останню серію на Netflix. Раптом Кортана каже, що пора зачепити очі і вамне потрапили до спортзалу. Знову ж таки.
Але чи пропускати тренажерний зал - днями поспіль - насправді не так вже й багато? Ось що мають сказати плюси щодо падіння з фітнес-вагона на місяць (або більше) і чи це суттєво вплине на ваше здоров’я.
1. Ваше серце цокає по-різному.
'Після чотирьох днів нульових аеробних вправ ваше серце стає менш дієвим, тому ви можете помітити задишку раніше', - кажеМікеле Олсон, Доктор філософії, професор кафедри фізичних вправ та провідний дослідник з лабораторії кінезіології Шарфа-Олсона в університеті Оберна в Монтгомері. Занадто зайнятий, щоб потрапити в клас спіну? Протидіяти цьому, включаючи більше активностіу свої повсякденні завдання, Пропонує Олсон. 'Гуляй якомога більше, з домашніми тваринами або вгору-вниз по сходах, ічистий, як начальник. Вам навіть не потрібно виходити з дому, оскільки у вас є вбудований домашній тренажерний зал, якщо ви намагаєтеся бути акуратним виродком, - каже вона.
2. Ваші м’язи трохи лінуються.
М’язові клітини, як правило, зберігають свою силу протягом семи-14 днів, говорить Олсон, що означає, що у вас є приблизно один-два тижні місця для хитання, перш ніж ви дійсно почнете втрачати будь-який досягнутий прогрес. Тим не менш, вам не доведеться занадто турбуватися: іспанські дослідникизнайденощо пересічна людина зберігає відносно постійну кількість сил, незважаючи на чотири тижні бездіяльності. Ваші м’язи можуть не стріляти так енергійно, як вони б у васнівзяли тайм-аут (тому ці 10-кілограмові гантелі можуть відчувати себе трохи важче, ніж у минулому місяці), але ви не стартуватимете на квадраті, коли повернетесь із місячного перерви.
3. Зникають навички, над якими ви працювали найважче.
'Як правило, заняття фітнесом, на які потрібно докласти найбільше зусиль, щоб їх освоїти та підтримати, будуть першими справами, коли ви розслабитесь', - говорить Марк Шнайдер, особистий тренер з руху 'Міннеаполіс'. Навпаки, для того, що з’являється природним шляхом, зазвичай потрібно більше 30 днів, щоб визнати різницю. Тож якщо вам вдається запустити 5K без поту, спробуйте знову розігнати ці кілометри, щоб полегшити собі повернення до рутини. Якщо ви намагалисязавершити віджиманняраніше, швидше за все, це повториться знову - тому збережіть це на потім, коли знову почуватиметеся впевнено.
4. Ваша мотивація починає слабшати.
Хоча ймовірно, що ваше тіло зміниться - принаймні трохи - протягом місячного перерви, справжнє занепокоєння полягає в тому, якВаша мотиваціяце постраждає, каже Шнайдер. Як правило, чим довше ви пропускаєте тренування, тим складніше стає відчувати натхнення повернутися туди. Щоб протидіяти цьому, не змушуйте себе йти на 110 відсотків, як тільки ви станете перед цими вільними вагами. Натомість, 'починайте з того, що робите близько 70 відсотків того, що ви робили до перерви, як за часом, так і за інтенсивністю', говорить Олсон. І якщо ви зробили перерву, бо не могли собі уявити, як би ще на одну милю бігли на біговій доріжці, вона пропонує спробувати щось нове, щоб влити трохи хвилювання у вашу рутину. Ви, мабуть, відчуєте деяку хворобливість у будь-якому випадку, але 'це не займе більше двох тижнів, щоб знову адаптуватися', говорить Шнайдер. 'Поки це не боляче, сприймайте це як знак того, що ви знову оживите'.
5. Ваше тіло буде жадати якогось типу руху.
Між інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT) і швидкою кільцевою роботою більше немає необхідності проводити години в тренажерному залі, щоб набрати користь для здоров’я - це концепція, яка все ще діє, навіть якщо ви бачили свого майстра манікюру частіше, ніж ваш тренер останні кілька тижнів. Насправді, якщо ви до перерви були в достатній фізичній формі, встановлення впорядкованого графіка тренувань може бути все, що вам потрібно, щоб підтримувати свою базу витривалості протягом декількох місяців, що є майже ідеальним варіантом, якщо ви все ще намагаєтесь це все втиснути. Тож виріжте ваш звичайний час вправ на дві третини, зберігаючи той самий рівень інтенсивності, що і раніше -показують дослідженнящо якщо ви це зробите, ви не відчуєте значного зниження вашого VO2 max (скільки кисню потрібно вашому організму для виконання певної функції). Таким чином, коли тиєготові повернутися до нього з повною силою, ви не будете відступати, тому що у вас не будезагубленийнічого.
СлідуйтеRedbook у Facebook.