5 простих способів як можна швидше схуднути з води - не голодуючи

Гетті

Перш за все: я не збираюся пропонувати вам запасати свій холодильник вісьмома галонами капустяного супу, намагаючись вписатись у ваші вузькі джинси того часу, коли ви мали моно в коледжі. Коли мова заходить про втрату жиру, здорове (і стійке) харчування є ключовим. Але це крихте, роздуте почуття, яке вражає безпосередньо перед менструацією або відразу після того, як ви влаштуєте купу обідних бубликів на вечерю? Часто це лише тимчасова вага води - і коли це єдине, що заважає вам увійти в улюблену сукню на ці вихідні без подвійного шарування Spanx, майже всі на борту, щоб позбутися цього. Ось як це зробити безпечно:

1. По-перше, заспокойтесь

Втримайтеся від бажання не спати всю ніч, кричачи в купу штанів із зав'язками. Стрес викликає надлишок кортизолу, який змушує ваше тіло затримувати воду, пояснює Шон Гарнер, тренерАнатомія на 1220 рікв Маямі, Флорида 'Керуйте рівнем кортизолу за допомогою достатньої кількості сну та заходів, що знижують стрес, таких як йога, медитація та дихання'.

2. Приборкайте вуглеводи

Відійдіть від бубликів з піцою (принаймні на деякий час). Вуглеводи, які зберігаються у м’язах та печінці у вигляді глікогену, потребують води - її багато. 'На кожен грам вуглеводів, що зберігаються, зберігається чотири еквіваленти води', - пояснює зареєстрований дієтологЛора Чіпулло, автор Дієта на годиннику для здоров’я жінок та засновник Laura Cipullo Whole Nutrition Services у Нью-Йорку, Нью-Йорк. На деякий час розірвіть хліб, макарони та солодкі закуски, і ваше тіло використає запаси глікогену для енергії - і вони візьмуть з собою купу води, коли підуть, допомагаючи вам швидко розім'ятися.

3. Скоротіть споживання солі

Не передавайте сіль - занадто велика кількість натрію змушує вас затримувати воду, тому переконайтеся, що ви звертаєте додаткову увагу на етикетки для харчування, каже Гарнер. Заморожені обіди, копчене і сушене м’ясо та риба, консервований суп та деякі салатні заправки часто містять багатонатрію, як і багато ресторанних та перероблених продуктів харчування. Не обманюйте себе продуктами, що не містять глютену та нежирними продуктами, застерігає Гарнер - навіть інакше здорові, здавалося б, варіанти можуть бути упаковані натрієм.

4. Пийте більше води

Менше води означає меншу вагу води, так? Ні - якщо ви хочете зменшити здуття живота,вам слід пити більше. 'Це може здатися нерезультативним, але це допоможе вашому організму вивести надлишки натрію у вашій системі', - говорить Гарнер. 'Коли ви не вживаєте достатньо води, ваше тіло буде триматися води, яку ви маєте у своєму тілі. Але коли ви заливаєте систему додатковою водою, ваше тіло позбавиться від надлишку, намагаючись досягти гомеостазу '. Поки ви це робите, пропустіть щасливу годину - алкоголь зневоднить вас, змушуючи ваше тіло ще міцніше триматися будь-якої ваги води.

5. Дотримуйтесь розпорядку тренувань

Не пропускайте тренажерний зал - тренування насправді може спонукати вас тимчасово скинути трохи ваги, каже Чіпулло. (Тільки переконайтеся, що ви все ще п'єте воду, поки потієте. Мета не в тому, щоб небезпечно зневоднювати.) Плюс, тренування спонукає ваше тіло переводити воду до м’язів, роблячи вас виглядати твердішими, каже Гарнер.

СлідуйтеДіана у TwitterіRedbook у Facebook.