20 продуктів, які допоможуть знизити рівень холестерину

Getty Images

Високий рівень холестерину - це те, з чим не хочеться возитися: Наявність воскоподібного накопичення в кровізбільшує ваш ризиксерцевих захворювань, інсульту та діабету. Але додайте ці продукти у свій раціон, якщо ви хочете спробувати знизити рівень холестерину за допомогою того, що ви їсте.

Переглянути галерею двадцять одинФотографії Getty Images 1від 21Авокадо

Мононенасичені жирні кислоти, що містяться в авокадобули знайденідля поліпшення рівня холестерину ЛПНЩ. Хорошою практикою є спроба замінювати продукти з високим вмістом насичених жирів на продукти, що містять мононенасичені жирні кислоти, коли це можливо.

Getty Images двавід 21Темний шоколад

Тримайте цей в міру.Дослідження показалищо невеликі кількості (близько половини унції) темного шоколаду можуть знизити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину. Вся справа в тих флаваноїдах, які є антиоксидантами, які допомагають клітинам протистояти пошкодженню.

Getty Images 3від 21Оливкова олія

Так само, як авокадо, тут є головні гравці мононенасичених жирних кислот. Поміняти масло вершковим на оливкову олію може справдідопомогти підштовхнути своє здоров’яв кращому напрямку.

Getty Images 4від 21я є

Хоча їжа, виготовлена ​​з сої (як тофу), не настільки потужна для зниження рівня холестерину, як спочатку вважали,ти все ще можеш опуститиваш холестерин, споживаючи соєвий білок щодня.

Getty Images 5від 21Баклажани

Охопіть силу фіолетового! Цей овоч сповнений розчинної клітковини, згідно зГарвардська медична школа, який споживає жовчну кислоту у вашому тілі та спонукає організм націлювати холестерин у вашій печінці, щоб зробити більше.

секс і місто місяць річка

Getty Images 6від 21Гранат

Незалежно від того, чи є ви насінницею чи віддаєте перевагу гранатам у формі соку, ви напевно отримаєте знижуючі холестерин сили фруктів: „Будь-яка форма граната - будь то арілс чи сік - може допомогти контролювати рівень холестерину, уповільнюючи його накопичення , - кажеЕмі Горін, MS, RDN, дієтолог із Нью-Джерсі та власник Amy Gorin Nutrition.

Getty Images 7від 21Нут

Нут є не просто твердим джерелом білка - він також є чудовим варіантом їсти, якщо вам потрібно знизити рівень холестерину. - Одиндослідженнявиявив, що вживання бобових, як сочевиця та сушений горох, щодня значно знижує рівень поганого холестерину 'ЛПНЩ' приблизно на 5 відсотків ', - говорить Горін. 'Один з моїх улюблених способів їсти бобові - це смаження нуту'.

Getty Images 8від 21Слива

Взяти сливу, щоб перекусити протягом дня, - це солодкий спосіб контролювати рівень холестерину: фрукт містить антоціани - відомі антиоксиданти - які допомагають вашому серцю, знижуючи артеріальний тиск і холестерин. Відповідно доодне дослідження, вживання трьох або більше порцій фруктів, багатих антоціанами, щотижня може знизити ризик серцевого нападу на 34 відсотки.

Що Дієтологи розповідають своїм друзям про здорове харчування

Getty Images 9від 21Цільнозернові злаки

Якщо ви пропустите сніданок, можливо, ви захочете ще раз зробити найголовніший прийом їжі за день. Жінки, які щоранку їдять миску збагаченої клітковиною каші, мають нижчий рівень холестерину, ніж ті, хто взагалі не снідає. Це все завдяки клітковині: «Клітковина зв’язується з холестерином і прискорює його виведення, перш ніж потрапити до ваших артерій», - каже Таня Цукерброт, лікар.

Getty Images 10від 21Овес

Говорячи про клітковину, те саме стосується вівса: вживання їжі aздоровенна миска вівсянкивранці може допомогти знизити рівень холестеринуітримати вас ситими і задоволеними до обіду.

Getty Images одинадцятьвід 21Камут

Що стосується зниження рівня холестерину, це стародавнє зерно стане вашим новим BFF. 'В одномудослідженняіталійські дослідники відзначають, що люди, які регулярно вживають продукти, приготовані з камутом, спостерігали зниження рівня холестерину '', - говорить Горін. 'Подавайте камут так само, як коричневий рис або кіноа, як із смаженим лососем та овочами, приготованими на пару'.

100 найбільш здорових продуктів харчування коли-небудь

Getty Images 12від 21Біла квасоля

Як і нут, біла квасоля також є суперзіркою, яка бореться з холестерином: пульс є майстром у зниженні рівня, і ви можете насолоджуватися цим по-різному: 'Я люблю використовувати білу квасолю в якості заливки для піци', - каже Горін.

13від 21Кокосовий

Вживання кокосового горіха не просто дасть вам відчути, ніби вас перевезли до тропічного раю: він також має деякі основні переваги для здоров’я.Одне дослідженняпоказав, що вживання фруктів чудово знижує рівень холестерину - навіть якщо ви просто додаєте салат трохи хрусткими пластівцями.

Getty Images 14від 21Терпкі вишні

Всі вишні смачні, але в цьому кислому сорті є щось особливе. 'Я люблю перекушувати висушеною терпкою вишнею' Монморансі 'не тільки тому, що вона має кисло-солодкий смак, але тому, що у них також є клітковина', - каже Горін. 'Плюс, ти отримуєш і інші корисні для серця переваги. Антоціани, вид антиоксиданту, що міститься у фіолетових та темно-червоних фруктах та овочах, можуть допомогтизменшити ризик серцевого нападу у жінок. '

15 продуктів, які потрібно їсти для плоских абс

п’ятнадцятьвід 21Часник

Готувати часник настільки просто, що у вас немає виправдання, щоб не зробити це негайно. `` Я люблю додавати часник у фрі, овочі на грилі, як спаржа, і навіть використовувати його для ароматизації оливкової олії '', - говорить Горін. 'Дослідження показують, що енергетична рослина може допомогти знизити загальний рівень холестерину, так чому б не спробувати?'

Getty Images 16від 21Дика чорниця

Ще однією їжею з клітковиною, яка бореться з холестерином, є дика чорниця. 'Лише одна чашка замороженої дикої чорниці пропонує близько 6 грамів клітковини, що становить приблизно чверть вашої щоденної потреби', - говорить Горін. 'Вони пропонують вдвічі більше антиоксидантів, як звичайна чорниця, і вживання дієти, багатої антиоксидантами, пов'язане з меншим ризиком серцевих захворювань'.

17від 21Насіння Чіа

Насіння чіа отримали статус суперпродукту з багатьох причин, але одна з них полягає в тому, що вони єповний клітковини. 'Розчинна клітковина діє як губка, всмоктуючи холестерин, тоді як нерозчинна клітковина працює як мітла, очищаючи кишечник', - говоритьСвітанок Джексон Блатнер, RD.

8 продуктів, які завжди повинні бути у вашому холодильнику, якщо ви хочете мати здорову шкіру

проживання з колишнім чоловіком після розлучення

Getty Images 18від 21Червона цибуля

Цибуля може змусити вас пропустити сльозу або дві, але плач - це того варте: овочімістить антоксантиниякі допомагають знизити кров'яний тиск ...іприскорити метаболізм.

19від 21Волоські горіхи

Ніколи не було кращого часу, щоб горіхати горіхи. 'Багатонавчанняпоказати нам, що регулярне вживання горіхів може допомогти знизити рівень холестерину - як загального холестерину, так і 'поганого' холестерину ЛПНЩ, - говорить Горін. 'Деякі дослідження показують, що прийом 60 г - близько 2,1 унції - горіхів щодня приносить найбільшу користь'.

Getty Images двадцятьвід 21Брокколі

Якщо додати трохи брокколі в тарілку, це допоможе вашому організму. Оскільки овоч наповнений клітковиною, готування на пару декількох чашок на вечерю або з’їдання жменю як закуски дозволить контролювати рівень холестерину.

СлідуйтеRedbook у Facebook.

Гетті двадцять одинвід 21Не забудьте закріпити цю галерею на потім!

І дотримуйтесь Redbook на Pinterest, щоб отримати більше порад щодо здоров’я та здоров’я!