Це тренування в 4 рухи дасть вам найкращі ноги

Гетті

Вгадай що? Вам не потрібно змиритися з годинними випадками, якщо ви хочете ліпити сильні сексуальні ноги. Ці п’ять ходів від австралійського тренераЕмілі Скайзакріпитьсявсім’язів ніг - від сідниць до литок, - тому ваші ноги виглядають довшими та стрункішими. Все, що вам потрібно - це стрічка опору для тренування нижньої частини тіла, ви можете перевірити свій список справ менш ніж за 15 хвилин.

Сфотографувала Кет Вірсінг, розроблена Меган Тетем

Виконуйте кожну вправу по 40 секунд одну за одною, потім відпочивайте 60 секунд. Проведіть схему 5 разів.

1. Присідання смуги опору

Кат савойська капуста

ДО.Встаньте з розставленими ногами на ширині стегон, стрічка опору натягнута навколо ікри. Опустіться в присідання, тримаючи коліна над щиколотками.

може ути спричинити здуття живота та збільшення ваги

Б.Затримайте присідання дві секунди, а потім підніміться назад, щоб почати. Повторити.

2. Гурт опору Монстр Прогулянки

Кат савойська капуста

ДО.Встаньте з розставленими ногами на ширині стегон, стрічка опору натягнута навколо ікри. Злегка зігніть коліна, а потім вийдіть правою ногою вперед.

Б.Крок лівою ногою перед правою ногою. Продовжуйте крокувати вперед протягом 20 секунд, а потім поверніть назад, щоб почати.

Фільми 4 липня для дітей

3. Гурт опіру Крабові прогулянки

Кат савойська капуста

ДО.Встаньте з розставленими ногами на ширині стегон, стрічка опору натягнута навколо ікри. Злегка зігніть коліна, а потім вийдіть правою ногою в правий бік.

Б.Підведіть ліву ногу до правої. Продовжуйте крокувати вправо протягом 20 секунд, а потім поверніть назад, щоб почати.

4. Міст глютової стрічки опору

Кат савойська капуста

ДО.Покладіть на спину стрічкою опору навколо литок. Зігніть коліна, наблизивши п’яти до прикладу, витягнувши руки, щоб кінчики пальців сягали п’ят. Стискаючи зад, підніміть стегна до неба.

Б.Потримайте вгорі дві секунди, перш ніж опуститися назад на землю. Повторити.

СлідуйтеЕшлі в Instagram.