Я спробував природні засоби для сну, щоб перевірити, чи зможу я нарешті заснути в звичайний час
Гетті Засинати цілу ніч ніколи не було моєю проблемою. Я борюся ззбираєтьсяспати . І я вже не кажу про те неспання, з яким ми всі стикаємось час від часу. Япросто не лягай спати так рано, як мені слід. Для мене є щось магічне у спокої пізньої ночі, що викликає у мене бажання насолодитися ними. На той час це розкішно відображає світло, але величезне, смердюче перетягування, коли будильник кричить на мене наступного ранку.
Я насправді не думав, що мої проблеми зі сном вимагають рецептурних препаратів, тому я вирішив перевірити, чи можуть природні засоби для сну допомогти мені почуватись спати в більш розумну годину. (Так, я знаю, що вимкнення моїх світяться екранів зробило б і це, але ти скажи мені - наскільки це реалістично?) Я пішов до свого місцевого магазину здорової їжі і попросив у фармацевта-фітотерапевта деякі основні рекомендації, рослинні препарати, які не Це не буде занадто дорого або настільки складно, що я не зможу почати приймати його відразу. Ось що я дізнався, протестувавши чотири її пропозиції протягом місяця.
Терпкий вишневий сік
Гетті переваги для снуцього напою були виявлені, коли дослідники, які вивчали вплив терпкого вишневого соку на болючість м’язів, помітили, що їх досліджувані повідомили, що вони також краще сплять. Вживання соку перед сном здавалося досить простим способом розпочати свій експеримент, тому я налив невелику склянку о 22:00. і збив його. Наскільки я міг зрозуміти, це не змусило мене почуватись сонним ні на хвилину раніше звичайного (Хоча, чесно кажучи, дослідження не стверджують, що магія полягає у максимальній вечірній сонливості. Дослідники з Університету штату Луїзіана виявили, що ті, хто пили це збільшило їх загальний час сну наприблизно годину на ніч- величезна вигода для тих, хто цього потребує)
Вирок:У моєму випадку це не тільки не змусило мене спати раніше, це виявилося руйнувачем сну, коли я прокинувся о 3:30 ранку, коли мені потрібно було пописати. Але я підозрюю, що це був би розумний обмін для людей, яким подобається попивати келих вина перед тим, як здатися, оскільки це червоний (або білий) напій, науково доведений, що покращує сон, а непорушити це.
Валеріана
Гетті Засіб для сну на рослинній основі, що постачається у формі настоянок або капсул, валеріана використовується для лікування безсоння протягом століть. Його наслідки були вивчені широко і всебічномета-аналізвиявили, що це може поліпшити якість сну, не викликаючи жодних побічних ефектів. Це звучало багатообіцяюче, тому я вибив дві капсули за годину до того, як захотів вдарити аркуші.
Вирок:Я не помітив, що цей теж змусив мене швидше втомитися. Але коли мого будильника спрацювало наступного ранку, це розбудило мене з найглибшого сну, який я коли-небудь пам’ятав, що переживав тієї години. Сумніваюся, навіть померлі люди відчувають таку втому. Я перемішувався в перма-грог стані щонайменше три години - і через три чашки кави - до того, як мій мозок почав загострюватися і прояснюватися. Стільки про відсутність побічних ефектів, принаймні для мене. Але я міг би легко проспати ще кілька славних годин, якби просто не мав роботи. Я зберігаю цю пляшку в аптечці як секретну зброю для продовження сну у вихідні ночі та дні хвороб.
Мелатонін
Гетті Гормон, що виробляється в мозку природним шляхом, мелатонін відповідає за регуляцію циклу сну і неспання у вашому організмі.Дослідження показуютьщо добавки можуть бути корисними для коригування часу, коли ви засинаєте, і це відомо, якзасіб реактивного відставанняколи ваші циркадні ритми абсолютно невдалі. Тож на відміну від інших допоміжних засобів, які я пробував, ця видалася ідеальним рішенням моєї проблеми здачі вчасно.
Але ось руб: етикетка на моїй пляшці не давала мені вказівок, скільки часу я повинен її приймати, і гуглювання це теж не допомогло. Експертні рекомендації в Інтернеті говорять, що потрібно використовувати його від півгодини до трьох годин до бажаного часу сну.
Вирок:Коли я спробував це на 30 хвилин раніше часу, в який я хотів вступити, це не мало нульової різниці. І коли я взяв його наступної ночі на пару годин раніше, ніж перед сном, я просто боровся через свою легку сонливість, щоб продовжувати прокручувати свою стрічку в Instagram. Що стосується ранкового грогу? Ніде не так драматично, як з валеріаною, але я прокинувся ніде не настільки бадьорим, як коли не приймав мелатонін. Я думаю, що час дозування - це головне, але для цього потрібен час і терпіння, яких у мене просто немає.
Чай з календули
Гетті Щаслива і корисна дівчина в магазині здорового харчування поклялася цим - хоча я не міг знайти жодного опублікованого дослідження, яке підтверджувало б думку про те, що ця квітка чорнобривців впливає на сон. Але західні медичні дослідження - це не все, і вона стверджувала, що це вибило її з холоду на п’ять годин, коли вона востаннє її пила одного дня. Я трохи жахнувся від ідеї бути повністю вибитим, але все ще заінтригованим. Вона сказала дати їй крутитися протягом 45 хвилин, перш ніж випити його, але - оскільки я не був впевнений, що хочу засіб для сну, який працює як дубинка для голови, - я вирішила, що 15 хвилин достатньо, щоб дати йому настоятися.
О 22:30 я попередньо потягнув кухоль, читаючи купу публікацій у блозі, де рекомендується місцево використовувати чай з календули для лікування подряпин та висипань. Це одкровення змусило мене вирішити, що я готовий випити лише півкружки, і я попрямував до спальні - на цілу годину раніше, ніж зазвичай.
Вирок:Я лягав спати рано не стільки тому, що це мене втомило, але пити чай було схоже на ритуал з головою до ліжка. І хоча я не відразу втратив свідомість, моя голова відчувала спокій на подушці. Я відійшов іпрокинувся оновленим за півгодини до моєї сигналізаціїпішов. Можливо, іноді науково неперевірені методи є найефективнішими з усіх.
Таблетки та рідини в стороні, найкращий урок з усього, що я навчився під час експерименту - це сила плацебо. Якщо ви очікуєте, що будете краще спати, приймаючи нові нічні ритуали, це може просто піти вниз. І ніколи не завадить спробувати.
СлідуйтеRedbook у Facebook.