Як я став ранковою людиною всього за п’ять днів
Я ніколи не був ранковою людиною. Отже, коли ми з чоловіком Натаном завели собаку кілька років тому, у мене все вийшло: Лексі буде будити нас о 6:30 щоранку, прагнучи збити собаку, і я стрибаю з ліжка, готова почати день.
Насправді Лексі в юному віці виявила, що небо - це ліжко розміру королеви і тепла ковдра. Виявляється, Лексі - моя духовна тварина.
як виглядає 40-річна жінка
'Ранкові люди складають лише невелику частину населення', - говорить експерт зі сну Майкл Бреус, доктор філософії, авторСила Коли. І вступити в їх ряди непросто. Мені доведеться «зламати» мій циркадний ритм, внутрішній годинник, який повідомляє вашому тілу, коли потрібно прокидатися і спати. Бачите, на відміну від тих, хто рано піднімається, я ніколи не відчуваю себе відпочившим. Я намагаюся заснути і тим більше залишатися таким, часто прокидаючись кілька разів протягом ночі, здивований галасливим сусідом або переживаючи через те, що мені потрібно зробити наступного дня.
Іншими словами, без серйозного втручання - світлотерапії, мелатоніну - я ніколи не стану дівчиною, яка переходить до 6 ранку йоги. Але Бреус запевняє мене, що, якщо я залишатимусь дисциплінованим, я зможу принаймні щоранку затримати кілька хвилин без напруги з Натаном і Лексом.
По-перше, мені потрібно покращити сон. Послідовність є ключовою, каже він: я повинен лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. (11:00 та 7:00, я вирішую.) Мені також потрібно отримати 15 хвилин сонячного світла протягом дня - це допомагає скинути свій внутрішній годинник, пояснює Бреус, - і вимкнути кофеїн приблизно до 14:00. а алкоголь приблизно до 8. (я не п’ю, не пиваю каву чи інше, інакше я б, напевно, кинув цей експеримент до його початку.) І нарешті, за годину до сну, мені потрібно вимкнути прилади та телевізор , оскільки синє світло може порушити вироблення в організмі гормону сну мелатоніну.
У неділю ввечері після моєї розмови з Бреусом я починаюзгортання о 22:00Через півгодини я лежу в ліжку з книгою, але замість читання мій розум мчить з усіма речами, якими я міг би займатись, якби я не намагався так сильно розслабитися. Я прошу Натана ще раз перевірити, чи встановив я будильник на своєму телефоні -тринасправді сигнали тривоги, оскільки зазвичай потрібно кілька спроб підняти мене - і лягти, боячись ранку попереду.
Карен Снайдер Дюк ПОНЕДІЛОК
Коли спрацьовує третя сигналізація, я штовхаю Натана і кажу йому, що він повинен прийняти душ першим. Як тільки вода включається, я засинаю назад, спливши, спливаючи свідомості і виходячи з неї близько години. (Я слабкий, добре?) Коли я нарешті вийшов за двері, я обережно призначаю час поїздки на роботу, щоб переконатися, що я отримую 15 хвилин сонячного світла по дорозі на роботу. Коли я повернусь додому, стане темно.
Пізніше ввечері, після того, як я почистив зуби та вимив обличчя, я розпаковую один із будильників, які я тестую цього тижня. Sense (150 доларів;amazon.com) єтакрозумний. Будильник у формі кулі сидить на вашій тумбочці та підключається через Bluetooth до трекера на вашій подушці. Разом вони стежать за вашим рухом вночі і будять вас, коли ви перебуваєте у найлегшій стадії сну, за 30 хвилин до обраного вами часу.
Налаштування годинника скорочує час, коли я вільний від пристрою - я забув, що Sense пов’язаний із програмою, - але це такгарненькащо мені навіть байдуже. Я вимикаю світло рівно о 23-й вечора, нетерплячись побачити, як я буду почуватися вранці.
які якості ви шукаєте у чоловіка
Карен Снайдер Дюк Вівторок
Почуття спрацьовує приблизно о 6:50, і я напрочуд насторожений. Я махаю рукою над шаром, щоб заглушити сигнал тривоги, і хапаю телефон, щоб побачити, як я спав минулої ночі. Це навіть гірше, ніж я думав. Згідно зібраними даними Sense, я міцно спав лише близько чотирьох годин.Чотири години.Зараз я пам’ятаю, що наша кішка Медді не переставала чхати вночі. Я встановлюю в телефоні нагадування про виклик ветеринара, кладу телефон знову на тумбочку і на кілька хвилин закриваю очі. Наступне, що я знаю, це 7:30.
Я сиджу за своїм робочим столом в середині дня, перекушуючи шматочком залишків цукерок на Хелловін, коли розумію, що проблема не прокидається. Це встає з ліжка. (Через кілька секунд я також пам’ятаю, що шоколад, яким я жую, містить кофеїн.Гмм.) Я вирішую винести велику зброю сьогодні ввечері: Clocky (40 доларів;amazon.com), колісний будильник, який тікає.