Як контролювати перепади настрою

Перепади настрою. Для нас, жінок, це нормально. Це відбувається через гормональний дисбаланс, який впливає на регуляцію нашого настрою. Хлопці, ми цього не просили, але так, це жіноча природа. Слава Богу, що ми це переживемо.

Більшість жінок відчувають зміни настрою в дні перед менструацією. Я знаю, що ніхто не хоче болю при місячних або менструальних болях, але біль, який ми несемо, може бути емоційно виснажливим. На жаль, немає ліків, які могли б повністю вилікувати біль при місячних.

Однак ми можемо зробити це менш болючим, приймаючи знеболюючі, накладаючи грілку на таз або вживаючи здорову їжу.

Як зміни настрою впливають на ваше життя

Перепади настрою також мають величезний вплив на ваше соціальне та емоційне самопочуття. Це може порушити вашу концентрацію та режим сну, що, у свою чергу, може вплинути на ваше робоче життя та відносини.

Просто пам’ятайте, жінки, незалежно від того, наскільки у вас поганий настрій, ніколи не кидайте істерику на свого чоловіка. Принаймні спробуйте це контролювати. Ви можете не знати, але ваші дії можуть зневажити вашого партнера, особливо ваші слова та ваш тон.

Якщо вам важко це контролювати, постарайтеся віддалитися від нього на деякий час, поки не усвідомите, що це всі ваші гормони, якщо вони такі дупи. Зробіть перерву на мить і не погіршуйте ситуацію.

У цій статті я поділюся з вами деякими порадами, як контролювати перепади настрою. Це працює для мене, і я сподіваюся, що це спрацює і для вас, оскільки я з тих людей, хто любить бути настроєм протягом усього тижня місячних. Стерва, чи не так? Ха-ха, незручно.

Речі, які можуть допомогти вам контролювати перепади настрою

Передменструальний синдром погано впливає на наш емоційний стан або, що ще гірше, на стосунки. Ми, жінки, не хочемо, щоб це сталося, чи не так? Однак ми можемо контролювати це, приймаючи добавки або споживаючи правильні порції здорової їжі.

1. Вітамін D

Вітамін D є хорошим харчуванням і може знижувати простагландини під час менструації. Цей гормон викликає менструальні болі. Виходячи з реальних випадків, для жінок, які мають низький вміст вітаміну D і споживають 7,5 мг вітаміну, це зменшує їхні менструальні спазми. Я не рекомендую приймати цю велику дозу, оскільки нормальна доза, яку ви повинні приймати, становить лише 0,010-0,020 мг. Перш ніж щось вживати, зверніться до лікаря.

Один із найпростіших способів отримати вітамін D насправді досить простий: сонячне світло. І якщо ви віддаєте перевагу натуральній їжі, а не добавкам, ось список продуктів, багатих на вітамін D:

• деякі молочні продукти, соєве молоко, злаки;
• жирна риба (тунець, скумбрія, лосось);
• яловича печінка;
• яєчні жовтки.

2. Магній

Було показано, що магній стабілізує настрій. Цей необхідний мінерал був продемонстровано ефективним для полегшення симптомів як легкої до помірної тривоги, так і легкої та помірної депресії.

Дослідження показало, що 248-450 мг магнію на день покращують настрій у пацієнтів з депресією. Якщо ви віддаєте перевагу немедикаментозний спосіб, ось деякі продукти, які можуть підвищити рівень магнію:

• цільна пшениця;
• шпинат;
• мигдаль;
• темний шоколад;
• авокадо;
• edamame.

3. Вітамін В6 (піридоксин)

Дослідження показали, що щоденний прийом 50-80 мг добавок B6 може допомогти з симптомами ПМС, такими як примхливість, дратівливість, тривожність і депресія. Вітамін В6 допомагає при ПМС, виробляючи серотонін, який підніме ваш настрій.

Якщо ви не любите приймати будь-які добавки, є ще інші природні джерела, які ви можете споживати. Наприклад:

• молоко;
• птиця (курка, індичка);
• овочі;
• хліб;
• соєві боби, арахіс;
• картопля.

4. Ходьба

Ходьба може допомогти покращити ваш настрій. Дослідження довели, що навіть 10-хвилинна прогулянка може негайно підвищити хімічний склад мозку, щоб збільшити щастя. Під час ходьби він виробляє гормон ендорфін.

Цей гормон зробить вас спокійним, щасливим і розслабленим. Якщо ви відчуваєте, що хочете розбити комусь обличчя, чому б не піти прогулятися по парку, щоб розслабити свій розум і тіло. Це просто, але може бути дуже корисним.

Речі, яких потрібно уникати, коли у вас мінливий настрій

1. Холодна вода або холодна їжа

Для мене вживання холодної їжі та холодної води може погіршити мої менструальні болі. Вживання обох цих засобів може напружити м’язи яєчників і стінок піхви. Ефект запобіжить подальшому розтягуванню м’язів, через що це призводить до дискомфорту.

Дівчата, для полегшення кровотоку я пропоную пити теплу воду і уникати дуже холодних і солодких продуктів, щоб уникнути запалення. Якщо ви залежні від нього, принаймні спробуйте зменшити його, добре?

2. Кофеїн

я люблю каву; Американо вранці потрібен кожен день у моєму житті. Спочатку я думав, що кава нічого не вплине на мої менструальні болі, оскільки це не так вже й важливо. Проте я помилився. Кофеїн насправді може посилити судоми.

Я провів деякі дослідження і виявив, що кофеїн може звужувати наші кровоносні судини, через що наша матка звужується. Після цього я стримую себе, щоб не пити, хоча б тиждень.

3. Екстремальні вправи

Регулярні фізичні вправи корисні для вашого розуму та здоров’я. Однак надмірні фізичні навантаження можуть призвести до гормонального дисбалансу, особливо рівня тестостерону та кортизолу. Фізичні вправи – це добре, але якщо ви перестараєтеся і не дасте своєму тілу достатньо часу для відпочинку, в кінцевому підсумку це створить ще більше стресу для вашого тіла і погіршить ваш настрій. Намагайтеся уникати екстремальних фізичних навантажень під час місячних.

4. Недолік сну

Як на мене, сидіти допізна – погана ідея. Нестача сну може стресувати мене і піддавати настрій на весь день, тому що я не отримував достатньо енергії, щоб робити що-небудь протягом усього дня. Я не впевнений щодо вас, хлопці, але чи відчували ви коли-небудь дзвін у голові і відчуття важкості в голові?

Якщо ви коли-небудь стикалися з цим, це означає, що ваше тіло знаходиться в стресовому стані, а ваша голова потребує відпочинку. Якщо ви не можете заснути через біль при місячних, скористайтеся порадами, які я згадував вище. Якщо це все так само, тоді вам потрібно подумати про проходження медичного огляду.

як швидко ви можете визначити, чи вагітна ви

5. Куріння

Для курців вони знімають стрес і гнів через куріння. Це правда, що дослідження показали, що нікотин може покращити пам’ять і концентрацію, зменшити гнів і стрес, розслабити м’язи та зменшити апетит. Однак нікотин також шкідливий для вас. Побічні ефекти нікотину можуть вплинути на серце, гормони та шлунково-кишкову систему.

Суть

Контролювати те, що з’явилося ненавмисно, важко. Особливо, коли мова йде про менструальний біль, ПМС та перепади настрою.

Важко й виснажливо стикатися з одним і тим же дискомфортом щомісяця. Проте, за допомогою правильного рішення та процедури ми, жінки, зможемо це пережити! Сподіваюся, ці поради допоможуть вам.

автор Джойс Хью