Найкращі вуглеводи для вживання для схуднення
Роками тобі казаливирізативуглеводи, якщови хочете схуднути. Сорт картопляних чіпсів, звичайно - але не ці хлопці.
Не забудьте прикріпити ці продукти на потім і дотримуйтесь Redbook на Pinterest, щоб отримати більше ідей щодо схуднення!
Getty Images ЯчміньЦе старовинне зерно є одним із найстаріших у світі суперпродуктів.Дослідження свідчатьщо їдятьбагатий клітковиною, продукти на основі ячменю - навіть на короткий час - можуть стимулювати гормони в кишечнику, які допомагають регулювати апетит і обмін речовин. (Іншими словами, ви довше залишаєтеся ситішими.) Спробуйте включити ячмінь у випічку або кидати його в салати та супи.
як зробити для нього кращий секс
Getty Images Цільнозерновий хлібЦільнозернові - так, навіть хліб - ємагіядля вашої талії. ВДослідження штату Пенсільванія, особи, які їли цільнозернові страви, перебуваючи на дієті з низьким вмістом калорій протягом 12 тижнів, втратили значно більше жиру на животі, ніж ті, кому давали оброблені зерна. Більше того, регулярна допомога може продовжити ваше життя - частково, захищаючи вас від серцевих захворюваньГарвардські дослідники.
Getty Images НутДОКанадське дослідженнявиявив, що вживання в їжу бобових - сімейства бобових, що включає нут, боби, горох та сочевицю - може запобігти переїданню та допомогти контролювати свою вагу. Для задоволеннязакуска, киньте нут 3 ст. ложками оливкової олії та вашими улюбленими спеціями, а потім смажте їх при температурі 375 ° F протягом 40 хвилин, говоритьШира Ленчевський, зареєстрований дієтолог у Лос-Анджелесі.
Getty Images ГрушіДослідження в Аннали внутрішньої медицини виявили, що дорослі, які їли щонайменше 30 грамів клітковини на день, втрачали майже п’ять фунтів за рік, не вносячи жодних інших змін у свій раціон. Середня груша містить шість грамів - більше, ніж більшість фруктів, включаючи яблука.
Getty Images КіноаЦе сильне зерно містить майже вдвічі більше клітковини, ніж його однолітки, але воно також є повноцінним білком - тобто, ви можете пропустити насичені жири, скажімо, у стейку, і все одно отримувати амінокислоти, необхідні організму для нарощування м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте.
Getty Images ПопкорнКожна жменька упакована цілісними зернами та клітковиною, і на ній видно: В одномудослідження, волонтери їли менше калорій і повідомляли, що почуваються більш задоволеними, перекушуючи попкорн, ніж коли їли картопляні чіпси.
Getty Images Чорні бобиВони багаті нарозчиннийклітковина, яка булапоказанізменшіть глибинний вісцеральний жир, який може здути талію та підвищити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку.
Getty Images Солодка картопляТільки один із цих смачних коренеплодів містить близько 27 грамів вуглеводів, але нехай це вас не відмовляє: вони булипоказанізбільшити рівень гормону адипонектину, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, завдяки чому ваш метаболізм працює ефективніше. Солодка картопля також не містить жируімають менше калорій і менше натрію, ніж біла картопля.
Getty Images Цільно-пшеничні макарониМакарони можуть здаватися обмеженими, але цільнозерновий вид насправді пов’язаний ізнижнійіндекс маси тіла - принаймні, коли він є частиною традиційно середземноморської дієти, забезпеченої рослинною їжею та корисними жирами. Притримуйте одну порцію локшини з цільної пшениці (приблизно 1/2 склянки, неварену), заправлену оливковою олією та великою кількістю овочів.
Getty Images Зелений горошокТи справдіповиненїжте свій горох. Половина склянки забезпечує близько чотирьох грамів білка та клітковини - отже, горох тримає вас почуття ситими, але бобові також є чудовим джерелом цинку, який бувпов'язані збільш високий рівень гормону ситості лептину.
Getty Images ОвесВівсянка має репутацію комфортної їжі, що зігріває живіт, але це не означає, що вона без чесноти, каже Ленчевський. Складні вуглеводи вівса - цесупернаповнення, тому ви з меншою ймовірністю зловживатимете після того, як з’їсте їх. Просто уникайте вівсяних пластівців швидкого приготування з додаванням підсолоджувачів, вона каже: Натомість використовуйте для аромату корицю, мигдальне масло або чайну ложку кокосового цукру.
Гетті Коричневий рисПерехід з білого рису на коричневий принесе вашому організму багато користі. Оскільки білий рис позбавлений більшої частини поживної цінності, вживання коричневого натомість дасть вам здорову дозу клітковини, магнію та вітаміну B-6, і все це наповнює вас.
сексуальні ігри для пар у тривалих стосунках
Getty Images ТеффТефф стає все більш популярним, оскільки все більше людей стає безглютеновим. В основному нова кіноа, вона повна заліза, білка і навіть вітаміну С. Вона також наповнена кальцієм, в одній чашці звареного зерна міститься близько півсклянки шпинату. Заразцевражаюче.
Getty Images КамутВи чули про камут? Древнє зерно завантажене здоровими для серця жирами, містить більше клітковини, ніж пшениця, наповнене селеном, вітаміном Е та цинком, що робить його чудовим способом додати горіховий смак у ваші страви.
Getty Images Жолудь сквошВраховуючи, що цілий кабачок складає лише 172 калорії та наповнений вітаміном А, вітаміном С і кальцієм, він забезпечує ідеальну теплу і затишну їжу, смажену або в супі - або ж чудова охолоджена салатна топер прийде навесні.
Getty Images Квасоля ПінтоКвасоля Пінто, як правило, отримує поганий реп у порівнянні з аналогами чорних бобів, але немає причин не їсти поживні бобові. Просто пропустіть консервовану версію з упаковкою натрію і насолоджуйтесь здоровою порцією, наповненою білком.