7 речей, які повинна зробити кожна пара, перш ніж розглядати питання розлучення

Катя Чо

Якими б незначними чи монументальними не здавалися ваші проблеми, ці ключові стратегії можуть допомогти вам відійти від минулого та внести позитивні зміни у ваші стосунки.

Переглянути галерею 7Фотографії Катя Чо 1з 7

Виправлення стосунків із чоловіком має розпочатися з виправлення стосунків із вами самим. 'Щоб змінити динаміку, потрібна лише одна людина', - говорить експерт із відносинТрейсі Томас, К.е.н. Розраховувати на те, що наші подружжя будуть або діятимуть певним чином, щоб зробити нас щасливими, може бути головною проблемою, тому вона радить скласти список усіх рис, які ви хочете від свого партнера - таких як любов, виховання, співчуття, доброта та уважність— і спочатку запитайте себе, чи втілюєте ви ці якості в життясебе. 'Якщо ви цього не зробите, ви можете абсолютно точно знати, що у цих стосунках є місце для зцілення та розвитку', - говорить Томас. 'Завдяки тому, як ви піклуєтеся про себе, ви не тільки стаєте експертом у тому, що вам потрібно, але й моделюєте це'.

Катя Чо дваз 77 речей, які повинна зробити кожна пара, перш ніж розглядати питання розлучення - Сторінка 3

Володіння деякими способами, які, на вашу думку, могли б стати кращим партнером, допоможе вашому чоловікові зробити те саме - і відкриє шлях для більш продуктивного діалогу. `` Ми всі визнаємо, що ніхто з нас не ідеальний, але більшість з нас вважає, що справжня проблема полягає у нашому подружжю '', - говорить Гері Чепмен, доктор філософії, автор Ще одна спроба: що робити, коли ваш шлюб розпадається . `` Ми починаємо з того, що визнаємо свої невдачі і просимо прощення. Ваш чоловік може не пробачити вам словесно, але тепер він знає, що щось у вас відбувається ''. Незалежно від того, чи звинувачуєте ви, засуджуєте чи задираєте свого чоловіка, прийняття права власності на вашу не зовсім досконалу подружню поведінку - добрий перший крок до поліпшення спілкування.

Катя Чо 3з 77 речей, які повинна зробити кожна пара, перш ніж розглядати питання розлучення - Сторінка 4

Звички у стосунках, як і у більшості звичок, важко розірвати, коли вони формуються. Але свідоме позбавлення від старих, дисфункціональних образів мислення є ключовим фактором для просування до здоровіших, щасливіших стосунків. 'Якщо ви тримаєтесь таких припущень, як,Він мене не любить, йому все одно, він не здатний, це не може працювати, ось що ти переживеш, - каже Томас. Відмова від цих вірувань створює те, що Томас називає `` підтверджуючим упередженням ''; іншими словами, якщо ви вирішите вірити тому, що вамхочутьщоб пережити, ви зосередитесь на позитивному підтвердженні цього у своїх стосунках. Спробуйте перетворити негативні припущення на позитивні, наприклад,Він любить мене, він дбає про мене,іВін відданий мені.

Катя Чо 4з 77 речей, які повинна зробити кожна пара, перш ніж розглядати питання розлучення - Сторінка 5

Іноді неприємності, які ми відчуваємо в нинішніх стосунках, відображають минулу ситуацію або обставини, які ми несвідомо відтворили заново, бо ніколи не заживали від цих старих ран. Але ти і твій чоловікможепозбавте свій шлюб від того, що переслідує його, поставивши один одному кілька простих питань, на думку Джеймі Турндорфа, доктора філософії, автора Поцілуй свої бої на прощання . 'Що я роблю, щоб зробити вас нещасними? Що я роблю, щоб відштовхнути вас? Що я можу зробити, щоб ви почувались щасливими? Ці відверті та щедрі питання автоматично підбурюють ті самі запитання назад, що починає загоєння наших старих рубців і є ключем до виправлення стосунків '', - пояснює вона.

Катя Чо 5з 77 речей, які повинна зробити кожна пара, перш ніж розглядати питання розлучення - Сторінка 6

Навіть коли ти найкращий партнер, яким можеш бути - для свого чоловіка / дружиниіти сам - ти все ще можеш відчувати розчарування від поведінки свого чоловіка. Дуже важливо прийняти, що ти не можеш змінити його, інакше ти будеш зводити себе з розуму щоразу, коли він перевитрачає час або не збирається за собою. Це прийняття є найважливішим компонентом успішних довготривалих стосунків, говорить Лінда Керролл, терапевт для пар та автор Любовні цикли: П’ять основних етапів тривалого кохання . 'Ми повинні звести до мінімуму, як часто ми запитуємо свого партнера:' Чому ти не я? ' Усі ми робимо це, якщо мовчки. Ми закохуємось і, природно, припускаємо, що ми побачимо світ через одну і ту ж лінзу, навіть якщо знаємо краще. Управління цією тенденцією є величезним викликом '. Одне знання того, що ти безсилий змінити деякі помилки, що стосуються твого партнера, може звільнити енергію, яку ти можеш використати, щоб почати краще ладнати.

Катя Чо 6з 77 речей, які повинна зробити кожна пара, перш ніж розглядати питання розлучення - Сторінка 7

Пообіцяйте зробити дві речі, які ви зробили, коли вперше закохалися: проводити якісний час разом, а не доручення чи домашні справи, і висловлювати свою любов одне одному. Чепмен рекомендує виділити час, щоб поділитися трьома речами, які траплялися щодня, і тим, як ви до них ставитесь. 'Це мінімальна щоденна вимога для підтримки зв'язку', - говорить він. Зв’язок із подружжям через слова підтвердження, подарунки, вдумливі жести або фізичний дотик також допоможе вам глибоко відновити зв’язок. 'Кілька місяців висловлювань любові можуть стимулювати взаємну реакцію', - додає Чепмен. 'Любов має тенденцію стимулювати любов. Починається з дій, а не емоцій. Емоції приходять пізніше '. Тож, навіть якщо спочатку ви не в захваті, фальшивіть, поки не встигнете.

Катя Чо 7з 77 речей, які повинна зробити кожна пара, перш ніж розглядати питання розлучення - Сторінка 8

Важливо ретельно продумати, що насправді означає розлука або розлучення. Це не означає, що ви повинні залишатися у нещасних, дисфункціональних або образливих стосунках. Навпаки, це ключовий крок для пар, які перебувають на паркані і, можливо, фантазують про розлучення як про вихід для свого гніву та розчарування. `` Багато людей неодноразово кидають розлучення як загрозу своїм партнерам, коли вони насправді цього не мають на увазі '', - говорить Шеррі Аматенштейн, LCSW, автор Повний радник з питань шлюбу . 'Це стає схожим на хлопчика, який кричав вовка. Нарешті їх партнер скаже: «Добре, добре». Тож наступного разу, коли ви відчуєте бажання викинути слово D в середині бійки, зробіть паузу, щоб уважно розглянути свої слова. Коли ви замислюєтесь над ідеєю розлучитися назавжди, ви можете виявити, що насправді ви ще не в той момент, коли ви серйозно ставитеся до цього. Це одне може стати вирішальним сигналом для пробудження.