5 речей, які потрібно знати про роботу з персональним тренером
Джеймі ГрильGetty Images Хочете підняти свою фітнес-програму на новий рівень? Тренування з особистим тренером насправді можуть збільшити рівень успіху у досягненні ваших цілей у фітнесі більш ніж на 30 відсотків, згідно з дослідженням, проведенимЖурнал спортивної науки та медицини. Тож чи хочете ви отримати форму улітку, перемогти конкуренцію в марафоні або просто почуватись краще ... ходіть! Досягнення своїх цілей може стати набагато простішим, якщо у вас є тренер на вашому боці.
Але перш ніж вдарити землею, переконайтеся, що знаєте, на що реєструєтесь. Найняти персонального тренера може бути дорого - вартість коливається від 15 до 100 доларів на годину, за даними Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування. І це може бути додатково до членського внеску в спортзал. Це інвестиція у вашу якість життя, говорить Гуннар Петерсон, керівник тренінгу з міцності та витривалості в Лос-Анджелес Лейкерсфітнес-тренер знаменитостібазується в Беверлі-Хіллз. Ваш досвід в тренажерному залі покращує все, що ви робите поза тренуванням. Якщо ви вирішили спробувати позайматися з тренером, ви не тільки будете працювати розумніше, швидше досягайте своїх цілей, але й справді можете завести нового друга.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
рецепт-бгGetty Images Подібно до пошуку правильного перукаря та лікаря, пошук ідеального особистого тренера займає певний час. І вам не потрібно розмовляти з кимось лише тому, що це перша людина, яку ви вибрали. Ваша інтуїція - ваш найкращий друг тут, говорить Руггеро Лода, засновник компаніїГуру кросівок. Якщо ви схвильовані, щоб потрапити на кожне тренування, прагнете до наступного тренування та оптимістично ставитесь до свого виду спорту, це хороший знак. Якщо ви почуваєтесь обережними щодо свого тренера, вас не спонукає тренуватися або навіть боятися своїх особистих тренувань, вам, ймовірно, потрібен хтось інший.
Частина цього обміну зводиться до сумісності. Особистість та стиль навчання справді йдуть рука об руку. Якщо ви швидко підберете речі, ви, напевно, закрутите очима, якщо ваш тренер знову і знову показуватиме вам одне і те ж. З тієї ж точки зору, ви збираєтеся дратувати свого тренера? Це точно можливо. Якщо ви саркастичний скаржник, ви хочете, щоб ваш тренер отримав ваш гумор.
Слідкуйте за червоними прапорами і під час першої зустрічі. Наприклад, якщо тренер не проводить початкову оцінку, хвилюйтеся. Ці оцінки не завжди повинні бути вимірюваннями (деякі клієнти можуть їх не хотіти), але повинні бути тести на міцність, перевірки рухливості та історія здоров'я, щоб їх переглядати, перш ніж переходити безпосередньо до тренування, каже Ханна Догерті, CPT-NASM та експерт з фітнесу, який працює в консультативній радіЗдатніший за життя.
Вестенд61Getty Images Персональний тренінг не для людей із слабким серцем, і, звичайно, виводить вправи на новий рівень. Якщо ви спробували DVD P90X і виявили, що натискаєте кнопку паузи, підготуйтеся до відповідності з вашим особистим тренером (швидше за все, без паузи).
Ваш особистий тренер підштовхне ваше тіло до точки руйнування, спостерігаючи за тим, як ви піднімаєте, планкуєте і присідаєте більше, ніж ви коли-небудь очікували. Природно хотіти зупинитися, послухати того голосу в голові, який кричить, я закінчив! Я не можу зробити це ще 10 секунд! Тут ваш особистий тренер покаже свою вагу золотом. Він буде знати, що ви дійсно можете зробити, і переконається, що ви це робите.
Ви можете бути здивовані, коли побачите, наскільки важче вам хочеться працювати, коли ви знайдете потрібного тренера. Психологічно, здається, є щось, що викликає у вас бажання або спробу виступити на більш високому рівні, говорить Шарлін Базарян, яка ділиться своєю історією втрати ваги вfbjfit.com. Я виявив, що завжди натискав на себе набагато сильніше, коли б тренувався зі своїм особистим тренером, ніж коли б тренувався один. Я виявив бажання змусити свого тренера пишатися тим, наскільки наполегливо я працюю, а також не сприймати мене як недієздатного або такого, що не відповідає формі, як я, мабуть, був на початку. Я виявив, що це справді вплинуло на мій рівень мотивації та зусиль.
MoMo ProductionsGetty Images Існує лише стільки тем, пов’язаних із фітнесом, які ви можете обговорити зі своїм особистим тренером. Вони, природно, намагатимуться створити більш комфортну атмосферу, пізнаючи вас. Залежно від вашого графіка, ви навіть можете побачити свого особистого тренера більше, ніж своїх друзів та родичів. Частиною привабливості відкритості для вашого тренера є той факт, що ви можете розраховувати на об’єктивну думку. Можливо, ваша мама чи найкраща подруга захочуть засмажити ваш наряд, але ваш тренер зосереджений на тому, щоб ви були найкращою версією себе.
Чим комфортніше та впевненіше ви будете в тренуваннях, тим більше ви почнете відкриватися. Ви скажете своєму тренерові про бійку з хлопцем або розвантажитеся про стрес-проект на роботі. Якщо хтось використовує свої тренування як місце для випуску та вивантаження емоційного багажу, це може дуже втішити, каже Петерсон. Я ставлю за основу слухати, а не давати поради, бо це не моя сфера знань. Я можу допомогти вам пройти через переїдання або надмірні вечірки, але я вважаю, що давати життєві поради слід залишати навченим професіоналам. Тим часом, давайте вибиємо цей присідання, гаразд? Ось як цей тренер робить терапію.
Вестенд61Getty Images Щоб надати клієнтам бажаних результатів, хороший тренер повинен виходити за рамки фізичного тренування.У мене були клієнти, які не худнуть, і мені довелося копати, щоб дізнатися, що вони виходять і п'ють кожні вихідні, - каже Неріса Чжан, генеральний директор та співзасновникЯскравий додаток. Багато людей, які борються із вагою та фізичною формою, мають деякі шкідливі звички, які заважають їм досягти успіху. Як тренер я повинен з’ясовувати ситуацію в кожному конкретному випадку та вирішувати їх.
Якщо ви деякий час працювали з тренером і не наближаєтесь до своїх цілей у фітнесі, можливо, настав час хтось новий. Зрештою, ви повинні розглядати це як ділові відносини, говорить Чжан. Важливо, щоб ви все-таки оцінювали тренувальний аспект стосунків сам по собі. Ти стаєш сильнішим? Чи домагаєтесь ви досягнення своїх цілей? Коли це вже не так, важливо бути впевненим і професійним.
Андерсен РоссGetty Images Ви можете подивитися на картинки збоку від тренажерів у тренажерному залі, щоб отримати вказівки, як ними користуватися, але ви самі по собі із вільними вагами. Так, є дзеркало, яке допоможе вам спостерігати за формою, але ви все одно можете повернутися додому, почуваючись несподівано боляче ... або ще гірше. `` Дивовижною чи несподіваною перевагою роботи з особистим тренером є те, що вони значно зменшують ймовірність отримання травм, - каже Келлі Брайант,сертифікований інструктор йоги та особистий тренер. Персональні тренери навчатимуть своїх клієнтів правильній формі та виправлятимуть будь-які неправильні рухи, які раніше могли спричинити їх травмування '. Тренування дорогі, але ціна може перевершити вартість травми.