25 способів спалити 100 калорій просто так

Марко Метцингер / Студія DВам не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб зміцнити своє здоров’я, або дати метаболізму удар. Натомість включіть ці прості, веселі стратегії у свій день.Переглянути галерею 25Фотографії Марко Метцингер / Студія D 1з 25Поп-гумка в рот

Навіть якщо ви сказали своїм дітям перестати жувати жуйку, ви будете розумні продовжувати жувати речі. Окрім того, щоб освіжити дихання і надіслати собі сигнал про те, що ви закінчили їсти, у жувальної гумки 150-кілограмова жінка викидає 11 калорій кожні 12 хвилин.

Крістіна Рейхл Фотографія / Гетті дваз 25Полагодьте машину

Ви можете заплатити за дорогого механіка, або можете зайняти 30 хвилин, щоб відкрити капот, і самі переконатися, чому ваш седан видає той дивний шум. Жінка вагою в 150 кілограмів, яка за півгодини стає брудною та брудною, спалює 102 калорії та економить неабияку копійку.

Трейсі Фаулер / iStock 3з 25Їздити на велосипеді

Сонце сходить, і нарешті настала весна, а літо не відстає. Наступних вихідних вирушайте на сімейний велопробіг по сусідству. Навіть крутити педалі в помірному темпі всього 15 хвилин допоможе жінці вагою 150 кілограмів залишити 102 калорії на вітрі.

чудернацькі тексти для надсилання, щоб розчавити

Джерело зображення / Wonwoo 4з 25Зробіть прогулянку перед сніданком

Як тільки ви підніметеся, засяєте блиском і розіб'єте ранкову каву, вирушайте гуляти по сусідству. 'Ви будете активізувати свій метаболізм і почнете спалювати калорії, що залишилися напередодні', - говорить Боб Харпер, автор Перейти до Худого . 20-хвилинна прогулянка з помірним темпом може легко спалити 100 калорій.

Нуллплюс / Гетті 5з 25Вдарте більярд

Ви могли побачити ще один фільм у ніч побачень, але чому б не спробувати щось трохи активніше? Спрямуйте до свого місцевого бару і киньте виклик своєму чоловікові в гру в більярд. Жінка вагою 150 кілограмів випустить 99 калорій за 35 хвилин - цього достатньо, щоб заробити ще один напій.

Рафаель Еліас / Гетті 6з 25Підніміться сходами

У той же час, коли ви витрачаєте очікування на підйом ліфта, ви можете покращувати свою статуру. Підйом по сходах спалює від семи до 10 калорій на хвилину, а спуск вниз - приблизно третину цього, говорить Кері Глассман, автор Нова дієта та вдосконалена дієта .

Кевін Рас / Гетті 7з 25Відвідайте боулінг

Сучасні боулінг-ліги мало нагадують ті, з якими зник ваш тато, коли ви були дитиною. Ці тепер ретро місця для побачень - ідеальне місце, щоб побалувати свою конкурентну серію - і за півгодини викинути в жолоб 102 калорії.

Ерік Ісаксон / Гетті 8з 25Вийміть каное

Найкращим способом підняти впевненість у купальнику може бути просто розтоплення жиру під час його носіння. Замість того, щоб ледарувати біля берега, відпливте на каное для тренування з тонування рук. Навіть якщо його робити з помірною інтенсивністю, вона спалює 102 калорії кожні 30 хвилин для 150-кілограмової жінки. Другий раунд пізніше, друже?

Алія / Гетті 9з 25Сміятися вголос

Будь то ніч для дівчаток, спостерігаючи за смішною новою імітацією, яку підібрала ваша дитина, чиСучасна сім'ямарафон, хихикання - це добре для вашого розумуітіло. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Вандербільта, середній дорослий спалює 1,3 кілокалорії за хвилину.

Іппей Наої / ​​Гетті 10з 25Йди риба

І ми не говоримо про карткову гру. Для цілком іншого дня після вихідних ви стоїте біля берега річки і проводите 25 хвилин із жердиною у воді. Жінка за 150 кілограмів за цей час спалить 99 калорій - і, можливо, прийде додому зі смачною вечерею.

Стюарт Тайсон / Студія D одинадцятьз 25Придбайте монітор активності

Незалежно від того, чи ви виберете Fitbit чи Nike + FuelBand, наявність певного вимірювача, скільки ви рухаєтесь протягом дня, спонукає вас піти на вкрай необхідну прогулянку після дня переважно сидіння. 'Навіть як професіоналу фітнесу, мені добре мати це, щоб показати мені, що мені потрібно вставати та виходити', - каже Знизьте два розміри автор Рейчел Косгроув.

Антена / Гетті 12з 25Пограйте у фрісбі

Сидіти на пляжі, читаючи свій журнал, просто чудово, але коли ваші очі втомляться, запропонуйте родині відмовитись від різноманітних копань, сну та плескань хвилями для гри у фрізбі. Змагаючись і перекидаючи диск навколо, за 30 хвилин відлітає 102 калорії.

Кріс Прайс / Гетті 13з 25Ялина вашого саду

Додайте свої прекрасні майданчики до ще однієї причини, через яку ви дивовижна господиня. Все те, що прополювати, садити і повзати навколо, допоможе жінці вагою 150 кілограмів скинути 113 калорій за 25 хвилин, допомагаючи зменшуватися, поки ваш сад росте.

Стігур Карлссон / Гетті 14з 25Поміркуйте

Переміщення калорій, яке насправді взагалі не передбачає переїзду? Підпишіть нас! Коротка медитація, навіть якщо це лише вдих і вихід із восьми рази, допомагає зменшити стрес і знижує рівень кортизолу. 'Коли ви зменшуєте стрес, ваші гормони знаходяться в кращому місці для спалювання калорій', - говорить Гласман.

Провулок Оаті / Блю Жан п’ятнадцятьз 25Скакалка

Усі ті дитячі ігри з подвійним голландським ніколи не відчували себе фізичними вправами, але мало ви отримували серйозних кардіотренувань. Стрибки через мотузку за 10 хвилин допомагають жінці вагою 150 кілограмів скинути 113 калорій. Видаляти улюблені рими необов’язково.

М Солодкий / Гетті 16з 25Займіться підводним плаванням

Це гарні рибки, які ви бачите? Зануртесь, щоб поплавати з ними, і ви будете настільки вражені пам’ятками, що не помітите, що 20 хвилин веслування навколо розтопили 113 калорій.

Дорлінг Кіндерслі / Гетті 17з 25Поїдьте в підвал на пінг-понг

Кому потрібен тренажерний зал, коли ти можеш потренуватися у своєму підвалі - еліптичні заняття не потрібні. Натомість проведіть з дітьми дощовий день, граючи в настільний теніс, знаючи, що ви вб’єте 113 калорій за 25 хвилин - навіть якщо ви дозволите їм перемогти.

Андреас Кюн / Гетті 18з 25Пережовуйте їжу

Яблуко середнього розміру - це 60 калорій, і вам краще відмовлятись від нього, ніж пити яблучний сік на 60 калорій. `` Їжа в цілому стані вимагає від тіла горіння трохи гарячіше, завдяки жуванню та травленню '', - говорить Беккі Хенд, автор Іскровий розчин . Цей процес, який називається термогенезом, також починається, коли ви їсте їжу з високим вмістом білка, як м’ясо, молочні продукти та бобові.

JGI / Джеймі Гриль / Гетті 19з 25Збийте смачну їжу

Покладання їжі на стіл може здатися ще однією роботою, але принаймні це така, яка корисна для вашого здоров’я. Подрібнення, пасерування та складання протягом 45 хвилин спалює 102 калорії. Бонусні бали, якщо ви підете до місцевого фермерського ринку, щоб забрати інгредієнти та приготуєте ситну, свіжу їжу.

Андерсен Росс / Гетті двадцятьз 25Спи ніч

Додайте це до списку причин вдарити по мішку. Коли ви отримуєте адекватний відпочинок, ваш рівень греліну, гормону голоду, знижується, тобто ви будете менше їсти, не намагаючись. Експерти підрахували, що порівняно зі сном від семи до восьми годин на ніч, ризик розвитку ожиріння зростає на 23 відсотки всього за шість годин сну, до 50 відсотків - лише за п’ять годин і на 7 відсотків - лише за чотири години Zs щоночі .

Пол Бредбері / Гетті двадцять одинз 25Встаньте, поки чекаєте

Можливо, нереально встановити стоячий стіл на робочій станції, але триматися у вертикальному положенні є обов’язковою умовою нашого повсякденного життя, в основному сидячого. Стоячи спалюють на 33 відсотки калорій більше, ніж сидіти, каже Глассман, тому пропустіть руйнування на розкладні стільці, чекаючи свого лікаря, або розслаблення на трибунах під час футбольного матчу вашого сина.

Райан Маквей / Гетті 22з 25Приправляйте речі

Коли ви кусаєте по-справжньому гострий перець, ви можете помітити, як на носі накопичується піт, і відчути, ніби ваше тіло нагрівається. Це є. 'Це все маленькі сигнали про те, що щось відбувається внутрішньо, щоб пришвидшити спалювання калорій', - говорить Хенд. Дослідження показали, що використання половини чайної ложки кайенського перцю природним чином підвищує ваш метаболізм, тому на вечерю сьогодні розгляньте південно-західну курку.

Мікеле Принсігаллі / iStock 2. 3з 25Будьте непосидючим

Хороші новини для тих, хто просто не може сидіти на місці. Направлення нервової енергії на тремтіння ніг, постукування руками та інші легкі рухи майже вдвічі збільшує кількість витрачених калорій. Жінка вагою 150 фунтів спалює 34 калорії, спокійно дивлячись телевізор протягом 30 хвилин, порівняно з 60 калоріями, коли злегка вередує.

А. Чедеррос / Гетті 24з 25Увімкніть музику

Пилососити собачу шерсть вже вдруге на цьому тижні не зовсім приємно, але ви також можете порахувати. Наступного разу, коли будете займатися домашніми справами, вибухніть свої улюблені оптимістичні мелодії, і ви можете просто потіти. 'Якщо рух орієнтований на скручування, ви, швидше за все, рухатиметесь своїм тілом швидше, виконуючи неприємні дії', - говорить Хенд.

Роберт Дейлі / Гетті 25з 25Темп, поки ви розмовляєте

Незалежно від того, чи домовляєтесь ви про ігри, платите за рахунки або в офісі, приймайте дзвінки на мобільний чи бездротовий телефон і використовуйте час розмови як можливість пересуватися. 'Перш ніж ви підете в тренажерний зал або зробите будь-яке справжнє тренування, ви легко досягнете цієї позначки в 100 калорій', - говорить Харпер.