15-хвилинне тренування Core-Scorcher, яке вам потрібно зараз

тренування основного зміцнення Джейсон Ерік Хардвік

Ви чули, як ваш інструктор з йоги говорив про залучення ядра більше разів, ніж ви можете порахувати, але про що вона, насправді? Технічно, ваше ядро ​​складається з поперечного та прямого живота, латів або спинних м'язів, косих та тазостегнових м'язів.Аманда Батлер, особистий тренер і фітнес-інструктор вКімната фітінгав Нью-Йорку. Ваше ядро ​​не єпростоваш прес - це весь ваш тулуб. Подумайте про це як про систему підтримки всього вашого тіла.



'Наявність міцного стрижня сприятиме правильній поставі, покращить вашу стабільність і допоможе захистити спину в повсякденних справах, таких як носіння дітей та домашні справи по дому', - говорить Батлер. Спробуйте цю домашню 15-хвилинну процедуру 3 рази на тиждень на додаток до своїх регулярних тренувань, щоб покращити свою основну силу - і тонізуйте свою середню частину для завантаження.



Як це зробити:Повна 30 секунд кожного руху, після чого 30-секундний відпочинок. Повторіть три рази.



пішов на батьків, які займаються сексом
Реклама - Продовжуйте читати нижче1 Планка для досягнення тренування основного зміцнення

1.Покладіть передпліччя на підлогу долонями вниз, а лікті складіть під плечима.

два .Витягніть ноги прямо за собою, стискаючи сідниці і стегна.



3.Потягніть пупок до хребта, а потім простягніть праву руку, щоб постукати по підлозі. Замініть, а потім повторіть з іншого боку.



два Arch Ups тренування основного зміцнення

1. Ляжте лицем вниз, руки витягніть над головою.

два.Підніміть руки і ноги, стискаючи сідничні м’язи і зачепивши нижню частину спини.



3.Потримайте 2 секунди; опустити в початкове положення. Повторити.



що роблять чоловіка привабливим для жінки
3 Російські повороти тренування основного зміцнення

1.Сядьте на сідниці, зігнувши коліна спереду, тримаючи гантель на талії двома руками.

два.Потягніть пупок до хребта і поверніть тулуб в бік, взявши гантель стегна до стегна.

Чотири речі, які хлопці помічають у вашому тілі
4 Махання ногами тренування основного зміцнення

1.Ляжте на спину і покладіть руки під сідниці.

два.Підніміть голову від підлоги (дивіться вниз на пупок); підніміть ноги від підлоги.

3.Тримаючи нижню частину спини притиснутою до підлоги, тремтячи ногами.

5 Тазостегнові мости тренування основного зміцнення

1.Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу, а руки по боках долонями вниз.

два.Притисніть стегна вгору, стискаючи сідниці вгорі; опустити в початкове положення. Повторити.