13 ознак, що пора шукати допомогу для вашого занепокоєння

Рука, Блондин, Весело, Нога, Щаслива, Людська нога, Getty Images

Якщо ви боретеся з тривогою, знайте, що ви не самотні - насправді, згідно зАсоціація тривоги та депресії Америки, тривожні розлади страждають 18,1 відсотка дорослого населення (віком від 18 років) щороку.



як можна визначити, чи вагітна дівчина

'Ми, очевидно, усі боремося з [тривогою та стресом] у різний час свого життя', - каже Трейсі Денніс-Тіварі, доктор філософії, професор психології з коледжу Хантер. `` Однак велике питання, яке слід задати, полягає в наступному: `` Якщо у мене є такий досвід, наскільки вони перешкоджають моїй здатності вести життя? ''

Ось ще декілька речей, над якими слід подумати, якщо вам цікаво, чи не пора звертатися за допомогою.



Переглянути галерею 13Фотографії Обличчя, Шкіра, Ніготь, Вираз обличчя, Губа, Щока, Палець, Рука, Брова, Голова, Getty Images 1з 13Ваша хронічна турбота перебиває ваше життя

Деніс-Тіварі каже, що всі стикаються з проблемами, але якщо це 'заважає приймати рішення [або] забирає занадто багато часу', будь то на роботі, вдома, як батько або у стосунках, це знак, що ви можете потрібна допомога професіонала. Вона також каже, що якщо 'цей досвід заважає вести щасливе, повноцінне, здорове життя', варто звернутися за допомогою.

Обличчя, Чорний, Шкіра, Рука, Голова, Палець, Око, Губи, Орган, Рука, Getty Images дваз 13Якщо ви більше не хочете подорожувати

Один із способів дізнатися, що пора шукати терапевта? 'Якщо це заважає вам робити те, що вам подобається', - говоритьІлен С. Коен, Доктор філософії, психотерапевт та викладач Університету Баррі. Тож якщо ви (або приятель) зазвичай любите подорожувати, але раптом відчуваєте бажання взяти заставу під час вашої наступної поїздки, це може бути ознакою того, що справа в цьому.

Обличчя, Волосся, Шкіра, Лоб, Брова, Вираз обличчя, Ніс, Щока, Краса, Голова, Getty Images 3з 13Ви не говорите

'Ще одним [знаком], про який люди можуть не знати, є уникання висловлювати ваші думки', - говорить Коен. Те саме справедливо, якщо ви відчуваєте нехарактерний страх перед конфліктом. Це може негативно вплинути на вашу роботу або ваші стосунки, каже вона.




Дитина, Весело, Сидячи, Шия, Каштанове волосся, Getty Images 4з 13Ви турбуєтесь до виснаження

Якщо занепокоєння викликає виснаження, [[настільки, що хтось] не може добре працювати в школі, в класі чи де-небудь, це однозначно [ознака для пошуку терапії], - говорить Міа Біран Вайнбергер, доктор філософії, клінічний психолог та психоаналітик. ('Бути легко втомленим' насправді є симптомом, переліченим уDSM-Vкритерії діагностики генералізованого тривожного розладу.)

Білий, Волосся, Шкіра, Вухо, Краса, Лоб, Плече, Голова, Брова, Обличчя, Getty Images 5з 13Ви поручились із трудовим зобов’язанням

Якщо ви мали презентувати презентацію на роботі, але відступили через страх перед публічними виступами, можливо, настав час знайти терапевта. Вирішення завдання, необхідного для вашої ролі, оскільки ви боїтесь, це знак того, що вам потрібна допомога, говорить Біран.



Дизайн, Мистецтво, Окуляри, Дизайн одягу, Текстиль, Стіл, Рисунок, Дизайн інтер Getty Images 6з 13Ви відчуваєте себе ізольованими

Якщо соціальні тривоги когось змушують їх почуватися ізольованими та ізолювати себе, це проблема, каже Біран.

Плече, Взуття, Підлога, Стоячи, Нога, Суглоб, Верхній одяг, Взуття, Сидячи, Підлога, Getty Images 7з 13Ваш страх заважає вам виконувати основні завдання

Біран каже, що хтось, можливо, зможе проігнорувати їхній страх перед ліфтами, якщо їм не доведеться ними користуватися - але як щодо того, коли настав час працювати на новій роботі, яка вимагає використання ліфта, щоб дістатися до офісу?

Більш загально, згідно зADAA, якщо ваше занепокоєння заважає брати участь у «повсякденній діяльності», у вас може бути тривожний розлад. Отож, хоча екземпляр ліфта - лише один із прикладів, він показує, наскільки незначні страхи та тривоги можуть свідчити про великі проблеми.

Білий, Білий, Рожевий, Плече, Шкіра, Сидячий, Жовтий, Краса, Суглоб, Зачіска, Getty Images 8з 13Якщо у вас напади паніки

Біран каже, що якщо у вас регулярно трапляються напади паніки, вам слід поговорити з терапевтом. Якщо ви не впевнені, як вони виглядають або почуваються, Деніс-Тіварі каже, що напади паніки можуть складатися із стисненого дихання та потовиділення, 'ніби у вас серцевий напад'. Іноді подібність може привести людей до голови швидкої допомоги, де вони дізнаються, що їх стан не має нічого спільного зі здоров’ям серця.

які продукти позбавляють від жиру на животі
Волосся, Світло, Вікно, Плече, Зачіска, Краса, Сонячне світло, Знімок, Кімната, Відображення, Getty Images 9з 13Якщо ви не вийдете з дому

Якщо у вас регулярно траплялися панічні атаки, це нормально, коли у вас виникає страх мати його в громадському місці. І цей страх, каже Денніс-Тіварі, іноді може змусити людей взагалі боятися виходити з дому. 'Панічні атаки непередбачувані. [Пацієнти] не впевнені, що їх викликає, - каже Денніс-Тіварі. 'Люди можуть потрапити в цей порочний цикл [задатися питанням, коли відбудеться наступний], і це може почати виснажувати'. Проте прогноз може бути хорошим: 'Існує дуже ефективне лікування паніки', - каже воналікидокогнітивно-поведінкова терапія. І агорафобія часто може зникати, коли люди також починають почуватись краще: 'Паніка є тим, що піддається лікуванню - але чим швидше, тим краще'.

Червоний, Краса, Волосся, Жовтий, Світло, Сонячне світло, Плече, Губи, Мода, Блондин, Getty Images 10з 13Тривога тривала більше кількох днів або тижнів

Ключове питання, яке потрібно задати, говорить Денніс-Тіварі: 'Чи є це послідовним? Якщо ви збираєтеся день-два, а ваші тривоги та стрес ускладнюють ситуацію, через пару днів [ви можете] повернутися до вихідного рівня. Якщо це пройшло 2, 3, 4, 5 тижнів - це час, коли ми всі повинні шукати підтримки, будь то через лікаря первинної ланки, психолога чи консультанта.

подруги посібник для розлучення 5 сезон 1 серія
Обличчя, Волосся, Губа, Вираз обличчя, Ніс, Шкіра, Брови, Краса, Підборіддя, Щока, Getty Images одинадцятьз 13Ви відчуваєте фізичну тривогу

Денніс-Тіварі зазначає, що тривога може по-різному проявлятися у різних людей. Деякі люди можуть відчувати фізичні симптоми, включаючи почуття неспокою, згідно зDSM-V. Люди, які страждають від тривожних розладів, також можуть помітити, що вони мають м’язову напругу.

Обличчя, Ніс, Шкіра, Краса, Підборіддя, Губи, Око, Рот, Стурбований, Рука, Getty Images 12з 13У ваших стосунках виникає тривога

Якщо ви стурбовані станом ваших стосунків, Денніс-Тіварі каже, що ви можете «формувати залежності» - і цим вона, мається на увазі, «постійно шукати впевненості», просячи свого партнера сказати вам, що вони вас люблять. Це, за її словами, створює бар'єри, а не зближує вас. 'Якщо ви виявите, що зростаєте залежними', - каже вона, - може бути, варто 'натиснути кнопку скидання і, можливо, зробити це, шукаючи допомогу та шукаючи підтримку'.

Волосся, Обличчя, Губа, Зачіска, Брова, Ніс, Шкіра, Краса, Підборіддя, Голова, Getty Images 13з 13Ви підозрюєте, що щось не працює

Денніс-Тіварі закликає людей дискутувати, чи варто їм звертатися за допомогою, щоб 'знизити планку'.

'Чому ми розглядаємо проблеми з психічним здоров'ям інакше, ніж аутоімунні проблеми, [для] яких ми негайно звертаємось за допомогою, якщо підозрюємо про проблему?' вона каже. 'Тримайте планку низькою. Шукайте іншу точку зору - в цьому немає абсолютно ніякої шкоди '. Якщо ви виявите, що терапія просто не для вас, зазначає вона, ви можете зупинитись у будь-який момент.

Денніс-Тіварі додає, що для занепокоєння достатньо ресурсів, і що вам не обов’язково приймати ліки. Існує когнітивна поведінкова терапія та навіть інші способи управління тривогою, такі як практикування уважності для зменшення стресу, йога або навіть використання програми для здоров’я.

Точка? Існує безліч способів отримати допомогу, і багато людей, готових допомогти вам почувати себе краще. Не соромно шукати їх.