13 здорових сніданків для початку вашого ранку

Ці білкові таволокнистийрецепти почнуть ваш вихідний день правильно.Плюс, з’ясуйте, скільки з цих 50 продуктів становить потрібну кількість клітковини.

Переглянути галерею 13Фотографії ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ 1з 13Ідеальний йогурт

З’єднайте 2% звичайного або ванільного грецького йогурту з 1 чайною ложкою насіння чіа або зародків пшениці, 1 фруктом (1/2 склянки ягід, насіння граната або 1 нарізаним персиком) і 1 чайною ложкою меду.

ВвічЛІВОСТЬ ГОЛОДНОЇ ДІВЧИНИ ІНК. дваз 13Салат з авокадо та яєць

З’єднайте 1 ціле яйце з 1 яєчним білком і 1/2 авокадо, сіллю і перцем за смаком.

МЕТЬЮ КАДЕЙ 3з 13Булочні олов'яні фрітати

Робить 12 індивідуальних фрітатів.

Інгредієнти
8 яєць
1/2 склянки 2% молока
1/4 чайної ложки солі
1/2 чайної ложки чорного перцю
1/2 склянки грибів, нарізаних кубиками
1/4 склянки червоного солодкого перцю, нарізаного кубиками
1/3 склянки свіжо тертого пармезану
2 столові ложки цибулі, подрібненої
2 столові ложки італійської петрушки, подрібненої

Підготовка
Збийте разом яйця, молоко, сіль і перець, поки не змішаться. Тим часом коротко протушкуйте гриби та перець, поки вони просто не розм’якнуть. Додайте до яєчної суміші овочі, сир та зелень і перемішайте, щоб поєднати. Ложкова суміш у 12-скляну форму для здоби. Випікайте 20-25 хвилин, поки злегка не надується і не встановіть по центру. Переверніть на решітку, щоб трохи охолонути.

Якщо ви хочете з’їсти їх пізніше, їх можна охолодити або заморозити, а потім зігріти в мікрохвильовці. Рецепт універсальний, а варіантів безмежно. Спробуйте варіант з обсмаженим цибулею-шалотом, шпинатом та фетою.

БЕН ГОЛДШТАЙН / СТУДІЯ D 4з 13Горіхове масло та фруктові грінки

Нанесіть 2 столові ложки горіхового масла на 1-2 скибочки цільнозернових тостів, 1 англійську здобу або 2-3 сухарики з високим вмістом клітковини (мені подобається Васа). Зверху наріжте нарізані фрукти, такі як банани, яблука або груші.

ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ 5з 13Вівсянка

Приготуйте 1/2 склянки вареного вівса (нарізаного сталлю, якщо у вас є час або різні органічні звичайні смакові якості) з молоком на ваш вибір. Додайте 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів, 1 чайну ложку кленового сиропу або меду, 1 столову ложку чіа та 1 фрукт. Також за смаком можна додати екстракт кориці та ванілі.

Спробуйте ці варіації на порції вівсяних пластівців, що складається з півсклянки:
& бик; Один невеликий банан, 2 ст. Ложки подрібнених волоських горіхів, 1 ч. Ложка меду
& бик; 1/2 груші, 1 столова ложка гарбузового насіння і одна столова ложка граноли
& бик; 1/2 яблука яблука, 2 подрібнених фініків, 10 подрібнених мигдальних горіхів
& бик; 1 столова ложка арахісового масла, 2 столові ложки родзинок, 1 ч. Ложка кленового сиропу
& бик; 1 ст. Ложка мигдального масла, 1/2 склянки несолодкого яблучного соусу (або 1/4 склянки консервованого гарбуза) 1 ч. Ложка меду
& бик; 1 ст. Ложка родзинок + 2 ст. Ложки несолодкого подрібненого кокосового горіха.
& бик; 2 ст. Ложки подрібнених волоських горіхів, 2 ст. Ложки сушеної журавлини

Надано Дженні Нельсон 6з 13Смузі з гарбузового пирога

Змішайте в блендері 1/2 склянки органічного гарбузового пюре, 1 розріз та попередньо заморожений банан, 1/2 склянки 2% йогурту Фаге, 1 столову ложку меду та 1/2 чайної ложки спецій з гарбузового пирога та ванілі.

ТІНА РУПП 7з 13Тост з авокадо

Розітріть 1/2 авокадо і збризніть його невеликою кількістю солі, перцю, лимонного соку, стручків перцю та чайної ложки оливкової олії. Подавайте понад 1 шматок підсмаженого горіхового тосту з цільної пшениці.

ФІЛІП ФРІДМАН / СТУДІЯ Д 8з 13Смузі з бананових ягід

Змішайте 1 банан, 1/2 склянки ягід, 1/2 склянки йогурту, 1/2 склянки молока, 1 столову ложку чіа та лід за смаком. Ви також можете додати 1 столову ложку арахісового масла або білкового порошку (мені подобаєтьсяДивовижний харчовий білковий порошок).

КВЕНТІН БЕКОН 9з 13Вівсяні млинці з гарбуза

Інгредієнти
1/4 склянки вівсяних пластівців
1/4 склянки яєчних білків
1/4 склянки органічного гарбуза в пюре
1 розбитий банан

Підготовка
Змішайте разом з чайною ложкою меду або кленового сиропу. Оскільки партія - це контрольована порція (1 порція), ви можете з’їсти все це.

найкрасивіші картини у світі

ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ 10з 13Сухарі з локом

Помістіть 3 унції. (близько 2 або 3 маленьких шматочків) копченого лосося на сухарі Васа. Додайте трохи сиру або помідорів для більш пікантного варіанту.

ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ одинадцятьз 13Сир на сухариках

Розкладіть 1 склянку нежирного сиру або 1/4 склянки знежиреного сиру рікотта на 2-3 крекери Васа. Необов’язково: Зверху капніть мед і горіхи.

ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ 12з 13На ходу варіанти

Немає часу готувати сніданок перед тим, як вийти з дому? Нема проблем. Спробуйте один із цих простих і портативних варіантів.
- Зробіть вівсянку заздалегідь і розігрійте. Наріжте банан.
- Одноразові пакети вівсяної каші, наприкладВеликий Овес.
- 1 пакетик горіхового масла (наприкладДжастін) з 1 фруктом
- 1 набір міксів для трейлів, як у Trader Joe's
-Пудинг Чіа: Замочіть чіа на ніч мигдальним молоком та фруктами, і він стає гелеподібним пудингом.

13з 1321 божевільне, що потрібно змішати з вівсянкою

Додайте ці смачні інгредієнти до свого рецепту і прийміть вівсяну кашу, такої, як ніколи раніше.