10 речей, які завжди слід пам’ятати, коли ви відчуваєте, що ви недостатньо хороші

Ви пробували все, від медитації до читання всіх порад щодо справжнього щастя, але все ще відчуваєте, що ви недостатньо хороші.

І що найгірше, ви навіть можете згадати, коли почали відчувати себе так.

Це сталося, коли ви росли, чи ви народилися з внутрішнім критиком, якого ви чомусь не можете закрити (ні на секунду)?

Відчуття, що ви недостатньо хороші, є однією з найбільш виснажливих речей у світі, і процес подолання цього вимагає розуміння, рішучості та терпіння.

Це вимагає навчитися мистецтву самолюбства.

Це коли ви переконані, що незалежно від того, що ви робите або говорите, це ніколи не буде достатньо добре для інших людей або для вас.

Це коли ви боїтеся зробити помилки в житті, тому що вони змушують вас відчувати себе повною невдачею.

Є багато причин відчувати себе менш гідними,бути чутливимд., і постійне повторення негативних думок у вашій голові, і ці причини часто пов’язані з глибокими проблемами.

Перш ніж глибше зануритися в те, що ви повинні пам’ятати, коли відчуваєте, що ви недостатньо хороші, давайте спочатку перевіримо можливі корені цього почуття:

7 поширених причин, чому ви відчуваєте, що ви недостатньо хороші

1. У вас є приховані припущення про світ через якісь минулі події

Одна з головних причин, чому ми відчуваємо, що ми недостатньо хороші, лежить у минулому та попередніх подіях.

У дитинстві ми поглинаємо все, що нас оточує – те, як люди говорять, ходять, а головне, як люди поводяться в певних ситуаціях.

Ми з’єднуємо все і обрамляємо ці спогади в спеціальному відділі нашого мозку, який називаєтьсяприховані припущення.

Будучи дітьми, ми не розуміємо, що все відбувається з певною причиною або справжніми причинами тих чи інших дій.

Отже, робимо припущення. Ми створюємо власні переконання про те, чому щось відбувається, і пов’язуємо їх з нашими унікальними причинами.

Наприклад, якщо дитина одного разу прокинеться і зрозуміє, що одного з батьків немає, дитина насправді не зрозуміє, чому це сталося.

Все, що дитина знає, це те, що вона любить своїх батьків, а тепер їх немає. Тут приховане припущення: якщо ти піклуєшся про когось, він тебе кине.

Це приховане припущення стає глибоко вкоріненим питанням, і воно стає частиною повсякденного життя дитини, а потім і їхнього дорослого життя.

Ці припущення працюють на підсвідомому рівні, що означає, що ви насправді не усвідомлюєте їх, але вони все одно будуть активними у фоновому режимі.

І це основне переконання чи припущення може змусити вас відчувати, що ви недостатньо хороші, ніби ви не заслуговуєте на любов і що вам потрібно її заслужити.

Цей страх може змусити вас ніколи не підпускати нікого до себе.

2. Ви надмірно самокритичні

Ви коли-небудь уважно слухали свої думки? Ви помічали, що в 90% випадків ваші думки негативні і що ви рідко думаєте про щось позитивне?

Ми часто переконуємося, що причина, чому ми відчуваємо, що ми недостатньо хороші, полягає в чомусь або через когось іншого.

Ми вважаємо, що ми недостатньо хороші, тому що хтось сказав щось образливе або прийняв нас як належне.

Але іноді ми стаємо причиною того, чому ми так відчуваємо. Людський мозок складний і хитрий.

Якщо ми дозволимо нашим думкам переважати, ніколи не втручаючись, ми можемо опинитися в царині невпевненості в собі, неповноцінної самооцінки та низької самооцінки.

Здорова доза самокритики мотивує, але токсична – руйнівна. І ось тоді ми починаємо запитувати себе:Чому я недостатньо хороший?

Для цього немає реальних причин, але ми так відчуваємо, тому що дозволяємо всьому негативу проникати в наші думки і впливати на нашу поведінку.

Є лише одна людина, яка може заглушити вашого внутрішнього критика, і це ВИ!

Ви можете зробити це, практикуючи позитивне мислення, розмову з собою та медитацію.

Якщо ви робите все це на регулярній основі, ви помітите значне покращення, коли справа доходить до вашої впевненості в собі, і з часом ви станете менш самокритичними і ненавидіти себе.

Ви зрозумієте, що вам достатньо!

3. Ви оточуєте себе надмірно критичними та/або засуджуючими людьми

Якщо ви запитаєте мене, одна з найтоксичніших речей на планеті — це оточувати критично налаштованих і засуджуючих людей.

Ми всі знаємо, що люди можуть бути дійсно токсичними (особливо, коли у них поганий день).

Б’юся об заклад, що в житті кожної людини є кілька людей, які занадто критичні та/або засуджують.

Такими людьми можуть бути ваші друзі, батьки, члени сім’ї, партнери або випадкові люди в соціальних мережах.

І ці люди мають силу змінити якість всього вашого життя за секунду. Вони стежать за кожним вашим кроком і не можуть дочекатися, щоб перейти в режим критики.

Що б ви не говорили чи робили, вони завжди знайдуть спосіб переконати вас, що ви щось робите неправильно, що ви не в змозі чогось досягти чи щось виправити.

Або вони засуджують ваші рішення та вибір, навіть якщо це не їхня справа.

Роблячи це, вони тонко імплантують у ваш мозок повідомлення про те, що ви недостатньо хороші. І з часом ти почнеш у це вірити.

Якщо у вас це так, вам потрібно постояти за себе і перестати проводити час з такими токсичними людьми (або принаймні мінімізувати час, який ви проводите з ними, якщо ви не маєте розкоші повністю уникати їх).

4. У вас були дуже вимогливі, критичні або віддалені батьки

Як людина, у якої були дуже критичні батьки, я можу повністю поставитися до цього. Отже, почнемо спочатку з критичного аспекту.

Існує тонка грань між здоровою критикою та токсичною критикою.

Здорова критика — це час від часу критикувати вашу дитину, щоб мотивувати її зробити щось краще, тоді як токсична критика — це коли ви постійно когось критикуєте.

Це коли ви ніколи не говорите нічого позитивного своїй дитині, а визнаєте лише тоді, коли вона робить щось не так.

Тоді дитина починає думати, що вона недостатньо хороша, тому що її ніколи не хвалять, а лише критикують. І такі діти виростають дорослими, які все ще думають, що вони недостатньо хороші.

Крім того, якщо батьки занадто вимогливі, вони не дають дитині можливості робити помилки.

Вони часто вимагають досконалості, і коли діти не в змозі відповідати неможливим стандартам своїх батьків або не відповідають їм, вони починають погано себе почувати.

Віддалені батьки змушують дітей відчувати, що вони недостатньо хороші, тому що вони ніколи не виявляють жодної прихильності і не осипають своїх дітей беззастережною любов’ю, яка є суттю щасливого батьківства.

(У більшості випадків батьки також не відчували такої любові, тому не знають, що таке безумовна любов).

Діти, які ніколи не відчували беззастережної батьківської любові, мають високий ризик стати дорослими, які ніколи не почуватимуться достатньо добре, тому що вони не гідні батьківської(их) любові.

Дивіться також: 10 до біса вагомих причин, чому вона досить хороша

5. Ваші батьки не змогли запропонувати вам стабільність або захист

Не всім дітям пощастило мати батьків, які здатні запропонувати їм стабільність і безпеку. Деякі батьки самі борються з алкоголем, наркотиками або страждають від тривоги та депресії.

Такі батьки часто не в змозі виявити своїм дітям беззастережну любов і змусити їх почуватися захищеними.

Оскільки вони борються зі своїми власними демонами, у них не вистачає часу, щоб бути поруч із своїми дітьми.

І через це діти починають відчувати, що вони є причиною, чому їхні батьки відсутні або чому вони п’ють.

Діти не мають здатності мислити раціонально, тому їх єдиним висновком буде те, що вони роблять щось дуже не так і змушують батьків робити те, чого вони зазвичай не робили.

З раннього дитинства вони починають відчувати, що вони недостатньо хороші, і це почуття переслідує їх і в доросле життя.

Коли вони виростають, вони починають шукати стабільність і захист десь в іншому місці (у своїх партнерах) або їх приваблюють фобії зобов’язань, тому що вони часто відчувають, що їм потрібно змагатися за прихильність і схвалення інших людей.

6. У дитинстві ви не отримували достатньо уваги та любові

Як уже згадувалося, безумовна любов є однією з найважливіших речей, коли мова йде про здорове та щасливе батьківство (особливо в ранньому віці).

Якщо ваші батьки не приділяли вам достатньо уваги та любові, коли ви були дитиною, швидше за все, це причина, чому ви думаєте:я недостатньо хороший.

У дитинстві ви, напевно, думали, що проблема в вас – що ви були причиною того, чому ваші батьки ніколи не обіймали вас і не цілували на добраніч.

Діти так роблять. Вони з’єднують точки по-своєму, безглуздим способом.

Вони не здатні зрозуміти глибокі проблеми, що стоять за цим явищем.

У більшості випадків батьки, які не приділяють уваги чи обсипають дітей любов’ю, також не отримали її від батьків.

Це як нескінченний ланцюг, який потрібно зрозуміти і розбити на частини, щоб щось змінити. Але це легше сказати, ніж зробити.

На щастя, більшість дітей засвоюють цінні уроки з поведінки своїх батьків, і вони не роблять того ж зі своїми майбутніми дітьми.

Якщо комусь не вистачало батьківської любові, вони знають, що вони відчували до цього, і тому обіцяють, що ніколи не повторять тих самих помилок, що й їхні батьки. Але деякі речі залишаються або майже не змінюються.

Ці діти продовжуватимуть відчувати, що вони недостатньо хороші, доки не зрозуміють, що їхні батьки не приділяли уваги та любові були не їхньою провиною.

7. У минулому у вас був травматичний досвід

Фізичне насильство, сексуальне насильство, емоційне насильство… Існує багато категорій і підкатегорій насильства, і ці три є найпоширенішими.

Зараз багато людей думають, що емоційне насильство – це те, що не залишає шрамів, тому що вони не помітні, як при фізичному насильстві.

Ці шрами, можливо, не видно на тілі людини, але вони глибоко вкорінені в її душі.

Можливо, вони щодня нагадують людині про ті болючі події, і з часом ці відчуття стають все гіршими.

Вони переконуються, що вони недостатньо хороші, що причина, чому з ними трапилося щось погане, полягає в тому, що вони цього заслужили (хоча й не зробили).

Дуже важко переконати дітей, що вони в чомусь не винні. Вони виростають дорослими, які все ще вважають, що вони погана людина, навіть якщо вони не зробили нічого поганого.

Травматичні переживання подібні до привидів – вони, як правило, слідують за людиною протягом усього життя.

Звернення за професійною допомогою чи порадою – це часто єдине, що може змусити їх почуватися краще про себе та про все, через що вони пережили.

10 речей, які потрібно пам'ятати, коли відчуваєте, що ви недостатньо хороші

Тепер, коли ми закінчили зі списком поширених причин, чому почуваєтеся не досить добре, настав час зануритися в відділ самодопомоги.

Щоразу, коли ви починаєте відчувати подібне, нагадуйте собі про наступні речі:

1. Ви не повинні бути рабом свого внутрішнього критика

У кожному з нас є внутрішній критик, але хтось голосніше, а хтось менш настирливий. Що вам потрібно зробити, це подумати, чому у вас виникла ця негативна думка.

Чи повторюєте ви в голові, що ви занадто ліниві, тому що ще чогось не зробили? У такому випадку вам варто почати щось робити з цим. Треба засукати рукави і приступати до роботи.

І ви повинні сказати собі, що ваше небажання щось робити в даний момент не робить вас лінивими або поганою людиною.

У кожного з нас бувають дні, коли ми трохи вільні, і ми менш мотивовані виконувати свої щоденні завдання.

Це не робить нас менш гідними чи недостатньо хорошими. Настав час почати щось змінювати і не допустити того, щоб внутрішній критик перетворив вас на раба ваших власних думок!

2. Змініть свій настрій на більш позитивний

Щоразу, коли ви починаєте відчувати, що ви недостатньо хороші, важливо відокремитися від цієї ілюзії.

Вам потрібно змінити своє мислення на більш позитивне, що допоможе вам знищити негативне.

Подумайте про всі щасливі моменти минулого, свої досягнення, щось приємне, що ви зробили для когось; подумайте про своїх близьких і про все, що змушує ваше серце битися прискорено.

Вам потрібно знову знайти це срібло, згадуючи і нагадуючи собі про все позитивне у вашому житті!

Спочатку це буде нелегко. Ви помітите боротьбу між вашою позитивною та негативною сторонами, але якщо будете залишатися наполегливими, вам напевно вдасться здобути перевагу позитивної!

3. Створіть позитивний список пам'яті

Після того, як ви закінчите обмірковувати все позитивне у своєму житті, буде розумно записати їх на аркуші паперу, щоб у вас завжди було нагадування, коли вам це потрібно.

Створіть список позитивних спогадів з усіх позитивних речей, які ви можете подумати про себе, свій спосіб життя, свою особистість тощо.

Згадайте моменти, коли ви були справді щасливі від того, що зробили щось, коли ви робили щось надихаюче і коли ви допомогли комусь у біді.

Як тільки ви починаєте відчувати, що ви недостатньо хороші, дуже важливо нагадати собі про всі ці речі, тому що вони є вашою мотивацією і доказом того, що ви достатньо.

4. Припиніть порівнювати себе з іншими

Давайте дивитися правді в очі. Ніколи не було легше порівнювати себе з іншими, ніж зараз.

Усі ці ідеальні люди на телевізорі, усі ці багаті й ідеальні люди в соціальних мережах, ваші сусіди, ваші колеги, ваші друзі, ваша родина. Список можна продовжувати і продовжувати.

Немає жодної речі чи людини, з якою ви не можете порівняти себе (я навіть порівнюю себе зі своїм котом, так).

Всякий раз, коли ви бачите когось красивішого або більш влаштованого в житті, ніж ви, ви автоматично починаєте порівнювати себе з ними і, як наслідок, починаєте відчувати, що ви недостатньо хороші.

Важливо нагадати собі, що по той бік паркану трава не зеленіша.

десерти без цукру без штучних підсолоджувачів

Важливо бути вдячним за те, що у вас вже є. (І важливо перестати порівнювати себе з іншими).

Дивіться також: Читайте це щоразу, коли починаєте порівнювати себе з красивішою дівчиною

5. Мінімізуйте час, який ви проводите в соціальних мережах

Як згадувалося вище, соціальні мережі є однією з найбільших речей, які можуть зіпсувати наше психічне здоров’я і змусити нас відчувати, що ми ніколи не будемо достатньо хорошими, як би ми не намагалися.

Соціальні мережі переконують нас, що ідеальне життя існує, і що ми також могли б жити таким ідеальним життям, якщо просто почнемо одягатися, як вони, поводитися як вони і жити, як вони.

Якщо вам цікаво, хто це, я маю на увазі всіх цих (самопроголошених) впливових осіб.

Щоб уникнути передозування порівняннями, вам потрібно мінімізувати час, який ви витрачаєте на соціальні мережі, і робити інші речі, які, безсумнівно, принесуть більше задоволення.

6. Підвищуйте свою самооцінку, роблячи кілька приємних речей для себе чи інших

Це чудовий спосіб допомогти вам миттєво відчути себе краще. Коли ви відчуваєте, що ви недостатньо хороші, складіть список речей, які ви можете зробити, щоб допомогти комусь або допомогти собі.

Акцент робиться на тому, щоб зробити приємну справу, яка справить комусь день, або зробити щось приємне для себе, що змусить вас пишатися собою.

Це може бути що завгодно: від допомоги комусь у справах до перебудови вашого гардеробу.

Зробивши це, не забудьте поплескати себе по спині й сказати вголос:Я зробив чудову роботу! Я страшенно чудовий!

7. Святкуйте як великі, так і маленькі виграші

Однією з причин, чому так багато людей починають погано себе ставити, є те, що вони святкують лише свої великі перемоги (наприклад, закінчення коледжу, отримання роботи тощо).

Вони забувають про всі ті маленькі перемоги, які також багато означають.

Маленькі виграші, як-от вставати з ліжка вранці, готувати сніданок (бути вдячним за можливість приготувати сніданок), подолати свої страхи, йти в спортзал, коли тобі кепсько, і так далі.

Існують тисячі маленьких перемог, які супроводжують нас протягом усього дня, і якщо ви звернете на них увагу (і не тільки на великі), ви усвідомите свою необмежену силу та потенціал.

8. Випускаючи все це, ви миттєво відчуєте себе краще

Коли ви відчуваєте, що ви недостатньо хороші, ви часто пригнічуєте ці почуття? Чи кажете ви собі, що те, що ви відчуваєте, не є тим, чим ви повинні ділитися з іншими?

Якщо це ви, подумайте ще раз. Замість того, щоб придушувати, ви ОБОВ’ЯЗКО повинні обговорити все це зі своїм найкращим другом, членом сім’ї чи кимось із ваших близьких.

Тому що чим більше ви його пригнічуєте, тим інтенсивнішим буде відчуття.

Якщо вам не зручно говорити про це з кимось, є інший метод, який називається журналюванням.

Регулярно записуйте свої почуття та думки у щоденник або коли вам це здається. Це матиме такий самий ефект, як якщо б ви з кимось поговорили про це.

9. Завжди зосереджуйтеся на процесі, а не на результаті

Ця концепція справді геніальна. Коли я навчався в коледжі, я ніколи, ніколи не думав про день, коли нарешті отримаю диплом (і буду щасливим до кінця свого життя).

Натомість я зосередився на процесі. Я зосереджувався на кожному окремому іспиті, і щоразу, коли здавав його, я сприймав це як невелику перемогу.

Перемога за перемогою за перемогою – і ось ви. Коли ви зосередьтесь на процесі, ви будете більш присутніми та реалістичними щодо своїх очікувань.

Ви не думатимете, що ви недостатньо хороші, але зосередьтесь на тому, щоб зробити все можливе в кожній ситуації.

10. Націлюйте негативні тригери та позбавтеся від них (або мінімізуйте їх)

Ми вже перерахували один негативний тригер – соціальні мережі. У кожної людини є багато тригерів, і ми часто навіть не підозрюємо про них.

Отже, настав час подумати про те, які речі змушують вас почувати себе погано і негативно впливають на вашу психіку. Це можуть бути люди, ваші переконання, ваші звички тощо.

Визначивши їх, зосередьтесь на тому, щоб позбутися від них (або принаймні мінімізувати їх вплив).

І пам’ятайте: ви не самотні.

Якщо вам не говорили останнім часом, ви важливий, ви дивовижний і вас люблять. Ваше минуле не визначає ваше сьогодення чи майбутнє.

Ви смілива людина, яка пройшла через багато. Ти боровся, ти плакав, твоє серце розбито на частини, але ти ніколи не здавався.

Ви ніколи не кидали бути собою. Недосконала людина з силою воїна. Тож не смій думати, що ти недостатньо хороший!

Дивіться також: Цього року я нарешті знаю, що я достатньо хороший