10 продуктів Худі люди їдять щодня

Getty ImagesЗапасіть свою кухню цією їжею, і ви схуднете - не потрібно великих зусиль.Переглянути галерею 10Фотографії Getty Images 1з 10Артишоки

Ферментовані продукти, такі як йогурт, є чудесами для схуднення, оскільки вони наповнені пробіотиками - здоровими бактеріями, які живуть у кишечнику, допомагають організму перетравлювати їжу та регулюють обмін речовин, - каже дієтолог.Харчування SuperKidsзасновник Меліса Халас-Лянг. Але пребіотики, якими пробіотики повинні харчуватися, щоб вижити, не менш важливі. Дослідження показують, щопребіотикипідтримайте схуднення, допомагаючи почуватись більш задоволеними, а це означає менше тягатися до шкідливої ​​їжі. Артишок є ідеальним джерелом пребіотиків, як і інші овочі з високим вмістом розчинних волокон, таких як цибуля-порей, часник, овес та соя. Артишоки також наповнені наповнювальною клітковиною та білком, тож подумайте про те, щоб використовувати консервовані сердечка для салату чи округлити страву з макаронами.

Getty Images дваз 10Звичайна стара вода

Гаразд, це не зовсім їжа, але, ковтаючи воду, ви не помиляєтесь з спрагою голоду, каже зареєстрований дієтологКері Ганс ,автор зДієта невеликих змін. Вода заповнює вас так, що ви їсте менше. А вживання холодної їжі може навіть трохи допомогти прискорити ваш метаболізм у спокої - скажімо, приблизно на 50 калорій на день, якщо ви ковтаєте шість холодних чашок - згідно здослідженняопубліковано вЖурнал клінічної ендокринології та метаболізму.Зробіть так, щоб він відчував себе більш приємним, додаючи сезонні фрукти, такі як кавун та полуниця, або трави, такі як імбир та м’ята. Залишивши прохолодний дозатор - нам подобаєтьсяГлечик для настою фруктів Prodyne, який має знімний стрижень для утримання фруктів - на прилавку допоможе нагадати вам налити собі високу склянку.

Getty Images 3з 10Шоколад

Йогонізанадто добре, щоб бути правдою. Одиндослідженнявиявили, що звичайні шоколадожери насправді стрункіші, ніж люди, які не балують себе так часто - навіть незважаючи на те, що вони їли трохи більше калорій в цілому і тренувалися не довше, ніж контрольна група. Чому? Коли ви позбавляєте себе, то, зрештою, частіше переїдаєте, говорить Ганс. Якщо ви заберете фактор провини, є більше шансів, що ви будете їсти шоколад в помірних кількостях, і лише до тих пір, поки не відчуєте задоволення. Інша теорія полягає в тому, що шоколад підвищує рівень гормонів для самопочуття серотоніну та дофаміну у вашому мозку, що має заспокійливий ефект, тому ви менш імовірно продовжуєте їсти, щоб заспокоїтись, каже Халас-Лянг.

поради дати найкращу голову

Getty Images 4з 10Мигдальне масло

Горіхи з високим вмістом білка, з високим вмістом клітковини та здоровим жиром наповнюють і приносять задоволення. Насправді,дослідженняопубліковано в журналіОжирінняпоказує, що люди, які їдять невелику порцію горіхів два або більше разів на тиждень, рідше набирають вагу, ніж ті, хто цього не робить. І хоча горіхи калорійні, деякідослідженняговорить про те, що організм може засвоїти лише близько 15 відсотків калорій, говорить Халас-Лянг. Важко з’їсти лише одну порцію горіхів, тому я великий шанувальник мигдалевого масла, яке додає багато смаку закускам, каже Ганс. Це також ще краще джереломагніюніж арахісове масло, мінерал, який допомагає підтримувати здоровий обмін речовин. Спробуйте додати столову ложку до вівсянки або смузі на сніданок або намазати її на цільнозернові сухарі для післяобідньої закуски.

Getty Images 5з 10Сир

Я не думаю, що будь-який інший вид сиру є таким ситним, і в ньому є багато білків і кальцію ', - говорить Ганс. 'Я рекомендую їжу з низьким вмістом натрію, щоб уникнути здуття живота. Доказ того, що насолоджуючись нежирним щоденником, таким як сир, може бути схудненням:Дослідженнязроблено в Університеті Теннессі, встановлено, що люди, які їли три-чотири порції багатих кальцієм молочних продуктів на день, могли споживати від 150 до 200більшезагальна калорійність і при цьому втрата ваги в порівнянні з тими, хто їв дві порції на день або менше. Інші дослідження пов'язують низький вміст кальцію з вищим рівнем жиру в організмі, можливо, тому, що кон'югована лінолева кислота в молочних продуктах допомагає вашому тілу спалювати жир. Секрет полягає у використанні здорових скоб як начинки, а не лише як дієтичної їжі, каже Ганс. Покладіть запечену солодку картоплю песто та сиром, перемішайте її до вівсяних пластівців або додайте до макаронів.

Getty Images 6з 10Авокадо

М’який фрукт із горіховим смаком має високий вміст, що пригнічує апетит здорових жирів, а це означає, що він не підвищує рівень цукру в крові, і для повного перетравлення може знадобитися до шести годин. Авокадо також багатий L-карнітином, амінокислотою, яка може підживити ваш метаболізм. Дослідження показують, що люди, які їдять авокадо, мають нижчий ІМТ та меншу окружність талії, говорить Халас-Лянг. Це через ситний комбінат великого об’єму води, клітковини та здорового жиру. Спробуйте поміняти порцію - приблизно одну чверть авокадо - на вершкове масло або майонез на бутербродах, щоб заповнити вас, і складіть скибочки в яйця для додаткового смаку.

Getty Images 7з 10Малина

Малина - це худий основний продукт, оскільки він допомагає тримати вас ситими, каже Ганс. Вони мають понад 85 відсотків обсягу води для запобігання зневоднення та 8 грамів клітковини на одну склянку. Викладіть малину на деко і заморозьте на ніч перед тим, як перекласти в мішок з морозильною камерою. Вони смачні на смак у спекотні літні дні.

Getty Images 8з 10Яйця

Якщо ви гранола або батон, спробуйте зробити сніданок білковим. Яйця посилюють ситість, що знижує загальне споживання енергії, говорить Халас-Лянг. Люди, які їдять більшу кількість білка під час сніданку, почуваються більш задоволеними, і менше шансів вдатися до нездорових закусок згодом, за словами Ожиріння.Насправді сніданок з високим вмістом білка може перешкодити вам з’їсти зайві 200 калорій під час нічних перекусів. Яйця, зварені круто на ніч, розкладають у холодильнику, а потім подають їх із фруктами для ранкової їжі в дорозі.

4 продукти, які спалюють жир на животі

Getty Images 9з 10Шпинат

Ви можете їсти багато овочів набагато менше калорій, ніж більшість інших продуктів, говорить Ганс. Шпинат, зокрема, є хорошим вибором, оскільки він повний заліза, щоб допомогти вам підняти рівень енергії, що дозволяє краще вибирати їжу. Залізо також необхідне для доставки кисню до ваших клітин, який їм потрібен для енергії та спалення жиру. Для жінок рекомендована добова доза заліза становить 18 мг, а просто додавання в їжу сторони вареного шпинату - 6 мг. Вичавіть багатий вітаміном С лимон над чашкою розпареного шпинату, щоб допомогти вашому організму краще засвоїти мінерал.

Getty Images 10з 10Соління

Соління є чудовими закусками, оскільки вони задовольняють тягу до чогось хрусткого або солоного, але мають так мало калорій, що ви можете спалити їх більше, ніж перетравлювати, ніж їх їсти, каже Ганс. Перейдіть до виду кропу кошерного типу, у якому менше натрію. Ми вважаємо, що їх найкраще їсти по-старому, тому візьміть спис і хрустіть геть.