Ось, що відбувається, коли ви насправді кидаєте скарги протягом 21 дня

Getty Images

Зараз дощова неділя, я втомився і маю справу. Я згорбився над своїм ноутбуком, коли почув його: рівномірно капає, капає, капає з-за кута біля переднього вікна. У мене на стелі виникла теча. Так само, як я висуваю горщик на підлогу, щоб набрати води, у мене дзвонить телефон. Це моя мати. 'Як ти?' - питає вона. Чесно кажучи, я сварливий і роздратований, і спокуса віддушити величезна. Натомість я кусаю язик і відповідаю: „Я чудовий - дякую“.

За останні три тижні на моїх губах не пройшло жодної скарги. Хоча я, безумовно, відчував роздратування і іноді стикався з депресією, я втримався від бажання зателефонувати комусь і поділитися цим. Але перед тим, як ви помилково сприймаєте мене за якусь надзвичайно веселу Полліанну, я повинен пояснити: я зазвичай не такий. Просто зараз я беру участь у 21-денному оскарженні скарг.

Це ідея, яку придумав хлопець на ім’я Вілл Боуен. Він заснував рух 'Світ, який не вимагає скарг', і роками закликав людей відмовитись від стогонів щодо свого життя протягом 21 дня. 'Коли ми скаржимося, ми зосереджуємось на тому, що не так; тому ми увічнюємо ваду ', - говорить він. Наукові дослідження підтверджують його: дослідники з Університету Міссурі вивчали понад 400 дівчат і виявили, що коли вони скаржились, це викликало тривогу та депресію. Це впливає і на дорослих жінок. 'Це переносить вас у негативні емоції і тримає вас там', - пояснює Міріам Ахтар, британський психолог, яка зосереджується на щасті. 'Ви будете маринувати в ньому, що не корисно для вашого добробуту'.

Проте скарги настільки поширені в нашій культурі 'моє життя божевільне', що це практично символ статусу. 'Коли ти скаржишся або покірливо хвалишся тим, що ти багато робиш, це стає знаком того, наскільки ти важливий', - каже Бригід Шульте, автор Перевантажені: як працювати, любити та грати, коли ніхто не має часу . 'Це так прийнято в наші дні, це майже автоматично'.

Але приємно знімати речі з грудей, чи не так? Ви б так подумали & hellip; але ти помилишся. Скарги без реальних цілей не зроблять вас щасливішими, вважає Робін Ковальскі, доктор філософії, професор психології Університету Клемсон та автор Скаржитися, дражнити та інші дратує поведінку . Ви не повинні заважати собі ділитися своїми почуттями, коли ти ображений чи злий, або вказувати, коли щось не так. Але 'виразне' нарікання - коли ми просто випускаємо повітря - є руйнівним. Її порада? Замість ридання запишіть це. Або просто трохи зупиніться. «У нас така тенденція потрапляти в цикл скарг та катастроф. Запитайте себе,Чи справді факти свідчать про те, що все так погано, як я думаю?'

Хоча я б не сказав, що я особливо негативний, я не застрахований від гарного скиглення. Мої улюблені теми скарг - подорожі (кабіни, літаки), недостатня кількість годин на день і моя нездатність протистояти шоколаду о 16:00. `` Щоб вийти з режиму, вам потрібно потренуватися, розбиваючи себе, ставити під сумнів ці автоматичні думки і запитувати себе,Невже я так хочу жити своїм життям?- каже Шульте. І тому я підготувався спробувати виклик Боуена.

Реформаторська скаржниця Аліса-Азанія Джарвіс живе в Лондоні.

Надано Алісою-Азанією Джарвіс

В перший день я зрозумів, наскільки це буде складно. Через годину виклику я опинився на межі бурхливого цвірінькання про запізнення на зустріч після поспіху додому за парасолькою. Того вечора, коли я розповів своєму партнерові про план Боуена, він засміявся, кажучи: 'Про що ми будемо говорити?' Я не хочу визнавати це, але він мав суть: наші обговорення на вечері майже завжди включають елемент бурчання (навантаження, погода, інші люди).

хороші сексуальні позиції з вашим чоловіком

Але наступного дня, коли на кухні задула лампочка, я не застогнав. Натомість я подумав про кілька порад, які мені дав Енді Коуп, співавтор мотиваційної книги Будь блискучим щодня : протидіяти негативним думкам, шукаючи позитивні. Я трохи втішився тим фактом, що принаймні це була лише одна з трьох лампочок у приладі.

На мій подив, я справді почувався веселішим із плином днів. На півдорозі другого тижня я зустрів друга за обідом. Після того, як ми замовили, вона почала розповідати мені про стресову робочу ситуацію: її начальника не було, і тому її навантаження подвоїлося. Спочатку я співчував. Коли, через 20 хвилин, вона нарешті запитала, як я, сказавши їй, що мій тиждень пройшов досить добре, і я почувався незручно близько до хвастощів. Це змусило мене задуматися: чи то на автобусній зупинці, чи в офісній кухні, чи під час важкого заняття в тренажерному залі, взаємний стогін будує товариські стосунки. 'Ми пов'язуємо негатив - це дає спільну мову', - говорить Ахтар, коли я згадую про це. 'Але зрештою це не особливо здорово. Це не буде підтримувати стосунки ''.

Відмова скаржитися - це трохи схоже на відмову їсти торт або плітки. У цьому перевернутому світі саме тоді, коли ти не скаржишся, можеш почуватись невдахою.

Після цього я вирішив, що все може бути простіше, якщо я розповім людям про свій виклик ще до того, як побачу їх. Поки одні друзі були заінтриговані, інші - скептично. - Як нудно, - сказав один. Може бути. Відмова скаржитися - це трохи схоже на відмову їсти торт або плітки. 'У цьому перевернутому світі це коли тине робітьскаржись, що можеш почуватись невдахою, - зазначив Шульте. Тим не менше, на моєму третьому тижні, я вже був у розпалі. Несподіваним результатом стало підвищення продуктивності праці. Замість того, щоб п’ять хвилин скаржитися, коли у мене багато чого траплялося, я просто відхилився. Прокручуючи свої тексти до матері, я зрозумів, що рідко виходжу на зв’язок, коли я щасливий, але я майже завжди шукаю симпатії, коли відчуваю низький стан. Тож я доклав зусиль, щоб надіслати їй позитивні оновлення, і клянусь, її відповіді звучали щедро.

Що підводить мене до того моменту з капаючою стелею. Витік відбувся за день до того, як закінчився мій виклик. Але я нічого не міг зробити, як зателефонувати керівництву моєї будівлі та & hellip; скаржитися.

Це означає, що я зазнав невдачі? Я не думаю. Я не говорив про витік і про те, як незручно я почувався; Я просто описав проблему, і на цей тиждень був призначений ремонтник. Існує різниця між висловленням законних занепокоєнь тим, хто може це виправити, і стогонами заради цього. Пізніше я переказав обмін з Ковальським. 'Це те, що ми називаємо інструментальним наріканням', - сказала вона. 'Ви робите це для досягнення конкретної кінцевої мети'.

Оскільки моє оскарження без скарги закінчилось, я скористався порадою Ковальського і на своєму телефоні зберігав список запущених роздратувань. Оглядаючись назад, я вражений тим, наскільки тривіальними є більшість: біль у горлі, повільна лінія виїзду в супермаркеті. Без моєї суєти над ними, вони зникають з пам’яті. Я не вірю, що було б нереально повністю відмовитись від скарг - ні, якщо я хочу, щоб моя стеля була виправлена. І я думаю, що бувають соціальні ситуації, коли доцільно трохи випустити повітря. Але скоротити? Я не буду на це скаржитися взагалі.

Спробуйте скаржитися Детокс

Шукайте срібну підкладку. 'Переформуйте речі таким чином, щоб отримати більш позитивні відчуття', - говорить Енді Коуп, співавтор Будь блискучим щодня . Наприклад, замість того, щоб стогнати про те, щоб ваш партнер переміщав ваші речі, подумайте, наскільки акуратно виглядає будинок.
Встановіть обмеження часу. `` Дайте собі, скажімо, 15 хвилин, і скаржтеся скільки завгодно '', - говорить Робін Ковальський, доктор філософії, автор і професор психології в Клемсонському університеті. 'Випустіть, кричіть, кричіть. І тоді ви закінчили.
Використовуйте інші торгові точки. Оскільки розливати речі у розлив не може бути добре, так? `` Це правда, що перешкоджання розголошенню інформації бере свою жертву. Якщо ми справді незадоволені і збережемо всередині, це може загноїтися, - визнає Ковальський. 'Ведіть журнал. Коли ви викладаєте проблеми на папір, вони можуть здаватися меншими '.
Зосередьтеся на рішеннях. Не валяйтеся, коли щось піде не так, радить психолог Міріам Ахтар. 'Подумай, як ми можемо це вирішити? а не, о, я відчуваю себе справді набридлим '.