10 продуктів, які вмикають спалювання калорій
Getty Images Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на кілька кілограмів або внести більші зміни, додавання цих продуктів у свій раціон змінить ваш метаболізм на надмірну швидкість.
Getty Images Насіння конопельНе дивно, що вони стають все більш доступними. 'Насіння конопель містять альфа-ліноленову кислоту, тип омега-3 жирної кислоти, яканавчанняпоказати, допомагають активізувати обмін речовин ', - говорить зареєстрований дієтологФренсіс Ларгеман-Рот, авторХарчування в кольорі: смачні, корисні рецепти для вас і вашої родини. Насправді,дослідженняпроведений на початку цього року, виявив, що омега-3 можуть допомогти зменшити ризик діабету 2 типу - стану, пов’язаного з ожирінням. Посипте насіння конопель над основними пластівцями, йогуртом та салатами для додаткового стимулювання.
Getty Images Зелений чайЦей багатий антиоксидантами чай має багато переваг для здоров'я, включаючи посилення метаболізму, каже зареєстрований дієтологДжекі Ньюджент, авторКулінарна книга з м’ясом або без нього. 'Це тому, що зелений чай містить рослинні сполуки, які називаються катехінами'. Мають не лише ці сполукибуло знайденодля зменшення маси тіла та жиру, але кофеїн у зеленому чаї також діє як стимулятор, який може збільшити кількість енергії, яку використовує ваше тіло. А ще є H20. 'Питна водаможе сприяти термогенезу - виробленню тепла, спричиненого метаболізмом їжі - і відіграватиме роль у зменшенні споживання калорій ', - додає Ньюджент.
Getty Images Вирізаний із сталі овесПоряд із покращенням рівня холестерину та загального стану серцево-судинної системи, тип вуглеводів у вівсі також відповідає за посилення метаболізму. 'Стійкий крохмаль насправді' чинить опір 'розщепленню в тонкому кишечнику, інавчанняпокажіть, що це допомагає довше почуватись ситішим, - каже Ларгеман-Рот. Через його життєво важливу роль у схудненні та підтримці ваги існують навіть такінові технологіїдосліджується з метою включення вівса та ячменю до більш широкого спектру продуктів.
Getty Images ЯйцяНезалежно від того, чи ви їх бовтаєте, браконьєрство або зварюєте, яйця - найкраща ранкова їжа. 'Оскільки яйця вважаються золотим стандартом у забезпеченні високоякісних білків, їх вживання може посилити спалювання калорій', - говорить Ньюджент. Одиндослідженнявиявив, що сніданок з яєць сприяє 65-відсотковій втраті ваги у людей із надмірною вагою та ожирінням, дотримуючись дієти зі зниженою калорійністю. 'Сніданок, особливо той, що багатий білком, може бути корисним для поліпшення ситості та значно підвищити ваш метаболізм у спокої - можливо, на цілих 10 відсотків - протягом усього дня', - додає Ньюджент.
Getty Images Гостра сальсаПекучість перцю чилі не лише надає цьому смаку смаку. Це також призводить до швидкого метаболізму. 'Дослідженняприпускає, що капсаїцин, природна сполука, що міститься в гострому перці, що надає їм відчуття печіння, може бути корисним для схуднення через його потенційну здатність генерувати тепло, спалювати калорії та розщеплювати жир ', - говорить Ньюджент. Гострий перець також може підвищити рівень метаболізму після їжі і залишити вас почувати себе більш задоволеними, тому пізніше ви, швидше за все, їсте менше, говорить Ларгеман-Рот.
Getty Images 'Гарячий' і жувальний білковий батончикНе секрет, що білок може посилити ваш метаболізм, причому один недавнійдослідженняпоказує, що їсти багато цього можнабільшекорисний, ніж підрахунок калорій. 'Білок, здається, підвищує ситість, спалювання калорій і збереження маси тіла, що все корисно для управління вагою', - говорить Ньюджент. Візьміть на себе ефект спалювання калорій чогось гарячого, наприклад капсаїцину, потім зв’яжіть процес жування (оскільки ті, хто пережовує їжу, як правило, споживають менше калорій, каже Ньюджент), і ви отримаєте потужну закуску, що стримує метаболізм. Вона пропонує тримати під рукою батончик з міцним і добрим смаженим халапеньо, оскільки планомірне регулярне перекушування може забезпечити ваш метаболізм найкращим чином.
Getty Images Кокосова і пальмова олія'Доведено, що споживання змішаної кокосової олії та пальмових кісточок збільшує як витрату енергії, так і метаболізм жиру '', - говоритьЛаура В. Лагано,Нью-Йоркський інтегративний клінічний дієтолог. Одиндослідженняопубліковано в журналіЛіпідивиявили, що доповнення жіночого раціону двома ложками кокосової олії щодня не тільки зменшувало вагу живота, але й сприяло підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ. Головне - обмежити порції, оскільки обидві олії є калорійними, містять від 40 до 117 калорій на столову ложку.
Getty Images Молочні продукти з низьким вмістом жируСир, будь ласка.Дослідженняпоказав, що дієта, багата кальцієм з молочних продуктів, сприяє зниженню ваги у діабетиків 2 типу. Чому? Недостатня кількість кальцію може спровокувати вивільнення кальцитріолу, гормону, який змушує організм накопичувати зайвий жир. Іншийдослідженняприйшов до подібного висновку і додав, що вибір молочних продуктів з низьким вмістом жиру збільшує втрату ваги, дозволяючи організму засвоювати потрібний кальцій.
стосуються королеви Елізабет та принца Філіпа
Getty Images КіноаЩоб спалити більше жиру, ви хочете зосередитись на продуктах, багатих клітковиною, які переварюються довше, сприяючи прискоренню метаболізму. Клітковина також булапоказаносприяти насиченню та збільшенню секреції гормонів кишечника, ще два фактори, які допомагають травленню та сприяють зниженню ваги. Введіть лободу. Суперзерновий забезпечує 12 грамів харчових волокон на одну чашку - майже вдвічі більше, ніж інші зерна. Плюс, лобода булавизнанийпоДосягнення досліджень у галузі їжі та харчуванняяк «повноцінна їжа завдяки своїй якості білка» та високій харчовій цінності.
Getty Images БананиЦей фрукт отримав поганий реп, але без поважних причин. З одного боку, великий банан забезпечує майже 500 мг калію. 'Калій допомагає вашому організму регулювати мінеральні речовини та рідини в клітинах та поза ними, а також потенційно може збільшити базальний обмін речовин, міру споживання калорій у стані спокою', - говорить Ньюджент. 'Банани також містять стійкий крохмаль, який функціонує як клітковина, оскільки ваше тіло не може його перетравити, і має метаболічні переваги, включаючи зниження рівня цукру в крові після їжі'. Майте на увазі, що чим зеленіший банан, тим стійкіший він містить крохмаль. Крім того,дослідженняпоказує, що нюхання банана насправді може придушити ваш апетит, тому, можливо, ви захочете вдихнути його запах, перш ніж насолоджуватися ним.