10 продуктів, які впливають на ваші шанси отримати підтягнуту попу
Getty Images У вас 99 проблем, і ваша попка - не одна з них. Але будьмо чесними: тибхотіли б повернути свою попку знову у форму до дитини - тобто, звичайно, якщо випивати зелений сік або проводити назавжди в тренажерному залі не потрібно. Ось тут ці невеликі коригування дієти стають в нагоді. Вірте чи ні, експерти з питань харчування кажуть, що ці підступні продукти, можливо, тонко саботують ваші цілі, перш ніж ви навіть спробували #squatchallenge.
Getty Images Зернові культуриНавіть крупи, у яких немає зефіру, містять біле борошно і переробляються у вашому тілі як цукор, каже Емі Шапіро, MS, RD, CDN, a.зареєстрований дієтолог. Крім того, коли ви наливаєте молоко у свою миску, Емі каже, що ви додаєте в організм додатковий естроген, який може спричинити утворення целюліту та жирових клітин на вашій попці. Натомість Емі рекомендує замінювати мигдальне молоко молочним продуктом і їсти подрібнену пшеницю або крупи, принаймні п’ять грамів клітковини на порцію.
Getty Images Гранола БариВи думаєте, що вживаєте овес для післяобідньої закуски, однак багато батончиків граноли насправді завантажені надлишком цукру, що означає більше запасу жиру в гарбузі, каже Карла Вільямс, інструктор з фітнесу та шеф-кухарHilton Head Health. Тож наступного разу, коли ви захочете чогось прийти о 15:00, Карла радить перекусити щось менш солодке, наприклад, миску вівсянки або шматок цілих фруктів.
Getty Images Суші-рулетиТе, що ви відчуваєте, що ви їсте легке, не означає, що ви насправді є, говорить Карла. Багато видів суші - рулети з Каліфорнії, гострий тунець і темпура - виготовляються з відгодовуючих інгредієнтів, таких як майонез, вершковий сир та білий рис, які не роблять нічого, крім як зростаючої кількості калорій протягом дня. Крім того, такі приправи, як вугор та соєвий соус, містять багато цукру та натрію, і вони також не роблять жодної прихильності. Але щоб не боятися, любителі суші! Карла каже, що ви все ще можете їсти суші та досягти своїх # Buttgoals, вибравши овочеві булочки та сашімі та попросивши поміняти білий на коричневий рис.
Getty Images КренделіХоча вони мають низький вміст жиру та калорій, кренделі сповнені солі, що не тільки змушує вас почуватися набряклими і роздутими, але може зневоднювати ваше тіло і змусити целюліт виглядати більш помітним, говорить Емі. Якщо вам потрібно щось прислухатись на роботі, Емі радить вам тримати на своєму столі мішок несолоних горіхів, щоб перекусити насправді поживною їжею і забезпечить вам повний час до обіду.
Getty Images Гаряче м'ясоНезважаючи на те, що білок є абсолютно необхідним для підтримання гарбуза та сприяння росту м'язів, багато видів м'яса - перероблена індичка, ковбаса, шинка, болонья та стейк - сповнені шкідливими жирами та натрієм, і, на думку Карли, часто приносять більше шкоди, ніж користі. Так, бутерброди з індичкою можуть бути поживними, але Карла каже, щоб максимізувати споживання білка за допомогою більш пісних варіантів, таких як курка без шкіри, свіжа різьблена індичка та лосось.
Getty Images ЙогуртТак, навіть ті маленькі грецькі упаковки йогурту, які ви їсте під час обіду, можуть сприяти появі ямочок. 'Багато йогуртів містять тонни доданого цукру і можуть містити від 15 до 29 грамів цукру на порцію', - говорить Емі. Якщо поставити це число в перспективі, це стільки ж, скільки деякі цукерки. І все-таки не потрібно повністю перестати їстипробіотичний йогуртназавжди. Просто переконайтеся, що ви берете звичайний йогурт, який містить близько 11 грамів цукру на порцію, і дотримуєтесь пропонованих порцій.
Getty Images СухофруктиЗнову ж таки, ви вважаєте, що це здорово, бо це фрукти, але багато сухофруктів перекачують цукром, добавками та консервантами, щоб вони мали смак і довше залишались свіжими. Сухофрукти також хитрі, оскільки ви, швидше за все, з’їсте їх більше, оскільки вони зменшуються, коли вони зневоднені, каже Емі. Мораль історії? Свіжі фрукти єзавждишлях до того, щоб утримувати цукор та його порції.
Getty Images Гостра їжаЦе правда, що гостра їжа є такоюзавантажений антиоксидантами—І для небагатьох щасливців призводять до значних переваг проти старіння. Але багато наших фаворитів, такі як крила буйвола та каррі, наповнені натрієм та насиченими жирами, які при надмірному споживанні можуть зашкодити нашим шансам мати активи, схожі на Хлої Кардашьян, каже Карла. Взагалі кажучи, гостру їжу добре їсти раз у раз, але переконайтеся, що ви не занадто важкі в спеку.
Getty Images Цукерки без цукруКоли мова заходить про 'без цукру', це двосічний меч. Продукти без цукру вже є проблематичними, оскільки вони обробляються і часто виготовляються з консервантами. Але тепернавчаннявиявляють, що вони насправді можуть навчити ваш мозок жадати більше продуктів зі штучним ароматом і нульовою харчовою цінністю. І, звичайно, будь-що штучне ускладнює переробку організму і може призвести до накопичення целюліту та жиру. Коротше, Карла каже, що навіть туди не ходити.
Getty Images Червоне виноДобре, добре, отже, це технічно не їжа, але вислухайте нас. Незважаючи на те, що так, келих червоного вина може бути корисним для всіхздорові для серця антиоксидантив ньому перестарання з виноградним соком або будь-яким алкоголем означає погані новини для вашої шкіри і може зробити шрами чи ямочки там помітнішими. 'Алкоголь зневоднює вас, що може погіршити колаген у вашій шкірі та зробити її менш молодою'. Звичайно, ми ніколи не скажемо тобі назавжди знищити дівчачі вечори, але якщо ти сподіваєшся на цей недопалок J-Lo, обмежи споживання алкоголю чотирма напоями на тиждень, говорить Емі.