Що ви можете зробити, це може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера - Вересень 2022

будь-якої хвилини Cecilie_ArcursGetty Images

Хвороба Альцгеймера є дегенеративною хворобою головного мозку50 мільйонів людейжити з цим, що робить це найпоширенішою формою деменції. Страшно подумати про те, щоб одного дня поставити діагноз «Альцгеймер», особливо якщо хтось із вашої родини страждав від цього раніше, і багато людей готові спробувати що завгодно, щоб цього не сталося.

Правда полягає в тому, що не було доведено жодної речі, яка остаточно запобігає хворобі Альцгеймера. Однак багато досліджень та безліч досліджень показують, що є деякі речі, які ви можете зробити, які можуть допомогти запобігти або затримати хворобу Альцгеймера. Хоча робити ці речі не означає, що ваш ризик хвороби зник, вони все одно можуть допомогти, і оскільки багато хто хоче вести здоровий спосіб життя в цілому, все одно варто спробувати. Ось кілька речей, які ви можете зробити, які можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.



як скинути 10 кілограмів за тиждень без фізичних вправ
Переглянути галерею 14Фотографії жінка робить онлайн тренування під час блокування Covid 19 Зображення заповнювача Луїса АльваресаGetty Images 1з 14Розробіть режим вправ.

Переконайтеся, що ви щодня отримуєте якусь фізичну активність, будь то ходьба, підняття тягарів або заняття кардіотренуванням.Дослідженнявиявив, що участь у 150 хвилинах фізичних вправ на тиждень (що триває лише дві з половиною години) може затримати успадковану форму хвороби Альцгеймера. Також вчені кажуть, що регулярні фізичні вправи можуть допомогтиполіпшити здоров’я мозкуі активізуйте роботу мозку - просто переконайтеся, що саме фізичні вправи накачують серце, але не щось настільки інтенсивне, що ви не зможете рухатися наступного дня.

тарілка з філе лосося стейк, смажений зі спеціями, подається зі свіжим салатом з фруктами лайма та горошком перцю на дерев Анна КурзаєваGetty Images дваз 14Дотримуйтесь середземноморської дієти або дієти MIND.

Дослідження показали, що дотримання середземноморської дієти може також затримати прогресування хвороби Альцгеймера порівняно з людьми, які харчуються стандартною західною дієтою. Дослідження показують, що люди, які харчуються західною дієтою, мають більше відкладень бета-амілоїду, ніж ті, хто дотримується середземноморської дієти (бета-амілоїд - це білок, який, як відомо, збирається в мозку хворих на Альцгеймера). Середземноморська дієта зосереджена на великій кількості овочів, фруктів, корисних жирів, квасолі та омега-3.

Дієта розуму - це гібридна середземноморська дієта, з якою пов’язаноповільніший когнітивний спад. Серед продуктів харчування, на які наголошується, є цільнозернові, ягоди, зелені, листові овочі, інші овочі, оливкова олія, птиця та риба.



зріла людина спати в ліжку, підвищений вид Ghislain & Marie David de LossyGetty Images 3з 14Висипайтеся.

Переконатися, що ви достатньо відпочиваєте, не завжди легко, але до цього, безумовно, потрібно прагнути.Дослідженняпоказав, що регулярне отримання менше сну, ніж передбачається, може насправді збільшити ризик розвитку Альцгеймера та деменції загалом. Обов’язково намагайтеся отримувати по вісім годин щовечора, замість того, щоб економити на сні.

молодий азіатський студент навчається в публічній бібліотеці Ватчара ПіріяпуттанапунGetty Images 4з 14Дізнайся чогось нового.

Ви ніколи не занадто старі, щоб дізнатися щось нове, і це може допомогти зберегти ваш мозок гострим.Дослідникивиявили, що вивчення нової навички вимагає залучення робочої пам’яті, довготривалої пам’яті та інших пізнавальних процесів високого рівня, і все це насправді може допомогти зберегти пам’ять на тривалий термін. Переконайтеся, що ви постійно навчаєтесь, незалежно від того, ходите ви в місцевий клас, чи займаєтесь самостійно дослідженням чи навіть просто використовуєте відео YouTube, щоб навчитися чомусь.

крупним планом не палити знак на дерев Teerapat Seedafong / EyeEmGetty Images 5з 14Уникайте сигарет.

Є вагомі докази, що куріння може збільшити ризик розвитку деменції, як хвороба Альцгеймера. Якщо ви паліли раніше, а з тих пір кинули палити, не хвилюйтеся: відмова від куріння, як вважають, зменшить ваш ризик до рівня тих, хто не палить (так нехай це буде вашою мотивацією кинути, якщо потрібно). Лікарі та дослідники вважають, що це може бути тому, що хвороба Альцгеймера пов’язана з проблемами судинної системи, а куріння збільшує судинні проблеми.



селфі на пляжі SolStockGetty Images 6з 14Залишайтеся соціально зайнятими.

Складання планів з друзями та участь у громадських заходах - це не просто задоволення, це ще й користь для вашого здоров’я. Одиндослідженнявиявив, що почуття самотності може означати, що у вас на 40 відсотків більше шансів розвинути деменцію пізніше. Змістовні, тісні дружні стосунки тут є ключовими, тому мова йде про якість, а не про кількість. Дослідники вважають, що тісні дружні стосунки заважають людям вести сидячий спосіб життя, що може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань та ризику деменції. Це також запобігає самотності та зниженню когнітивних здібностей.

чорна жінка робить кросворд на пляжі JGI / Джеймі ГрильGetty Images 7з 14Киньте виклик своєму розуму.

Навчання чомусь новому - це один із способів активної діяльностікиньте виклик своєму розуму, але є й інші способи зробити це. Забезпечення активності мозку таким чином підвищує його здатність функціонувати і може допомогти запобігти деменції. Деякі прості способи стимулювати свій мозок включають головоломки, кросворди, ігри на пам’ять, переслідування нових інтересів, зміна вашого розпорядку дня (наприклад, проходження нового маршруту до магазину), читання книги, заняття культурною діяльністю та не відставання від хобі та додавання нових.

чоловіки та жінки похилого віку, граючи головоломки за столом з медсестрою жінки Роберт Кнешке / EyeEmGetty Images 8з 14Майте почуття мети.

Нерідкі випадки, коли люди похилого віку відчувають, що їм уже нічого не чекати чи вони вже не мають цілей. Алемаючи почуття ціліу вашому житті насправді дуже важливо. Багато досліджень показали, що люди похилого віку, які мають почуття цілі, рідше хворіють на хворобу Альцгеймера. Дослідники вважають, що це може бути тому, що це почуття може зробити людей похилого віку більш фізично активними, менш напруженими і, швидше за все, піклуватися про своє здоров’я.

чоловіки та жінки похилого віку, граючи головоломки за столом з медсестрою жінки Роберт Кнешке / EyeEmGetty Images 9з 14Знизьте рівень стресу.

Ви вже знаєте, що занадто великий стрес шкідливий для вашого загального фізичного та психічного здоров’я, тому, мабуть, не дивно це чутистрес також може посилитисяваш ризик захворіти на хворобу Альцгеймера. Цьому є кілька причин: стрес може негативно вплинути на імунну систему. Він вивільняє кортизол, який пов’язаний із проблемами пам’яті, і збільшує шанси на депресію та тривогу ... два фактори ризику для деменції. Управляйте своїм стресом за допомогою таких практик, як уважність та медитація.

як зробити секс кращим для свого хлопця
жінка, біг під час прослуховування музики на пляжі проти неба Каванські зображенняGetty Images 10з 14Бережіть своє серце.

Існує багато доказів, що пов’язують серцево-судинне здоров’я із здоров’ям мозку. Деякідослідженнявиявив, що психічно насторожені люди похилого віку, які страждають артеріями, частіше мали ознаки мозкових бляшок, які безпосередньо пов'язані з хворобою Альцгеймера. Іншими словами, здорове серце - це здебільшого здоровий мозок. Бережіть своє серце, харчуючись правильно, не відстаючи від фізичних навантажень, пити воду та уникати надмірної кількості алкоголю.

еспресо, заварене по-фруктовому Йорн Георг ТомтерGetty Images одинадцятьз 14Випити кави.

Хоча вживання кави щодня, безумовно, повністю не виключить ваші шанси захворіти на хворобу Альцгеймера, це може допомогти. Одиндослідженнявиявив, що вживання помірної кількості кофеїну може допомогти захистити мозок від неправдивих білків, які руйнують нейрони. Кава також містить багато протизапальних хімічних речовин та антиоксидантів, які можуть посилити когнітивні функції.

15 каменів надмірна вага жінка на ваги Пітер ДазеліGetty Images 12з 14Підтримуйте здорову вагу.

Одне дослідження показало, що люди старше 50 років, які мали надлишкову вагу з ІМТ 25 і більше, частіше розвивали хворобу Альцгеймера на сім місяців раніше, ніж учасники, які мали здорову вагу. Підтримання здорової ваги не запобіжить хворобі Альцгеймера повністю, але це може затримати її.

жінка в низькому випад з позі backbend під час занять йогою в спальні будинку Томас БарвікGetty Images 13з 14Розвивайте практику йоги.

ДОогляд 11 дослідженьвиявив, що йога може допомогти зберегти мозок здоровим, зміцнити пам’ять і знизити ризик захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Це має сенс, оскільки воно вражає кілька інших пунктів у цьому списку: йога може допомогти зняти стрес, це форма фізичних вправ, а також підтримує здорову вагу.

багато жовтих і білих таблеток на жовтому фоні Фотографія Хав'єра ЗаясаGetty Images 14з 14Візьміть свої вітаміни.

Вітаміни не є чудотворцями, але прийом певних з них може допомогти запобігти або затримати хворобу Альцгеймера.Дослідникивиявили, що ті, хто приймає вітаміни групи В, які відповідають за створення та підтримку клітин головного мозку, рідше розвивають хворобу Альцгеймера. Вітаміни Е і D також можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера. Перед початком прийому нового вітаміну обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.