Причини, симптоми та лікування тривоги у стосунках

Причини, симптоми та лікування тривоги у стосунках

Що робити, якщо ви постійно сумніваєтеся в своїх, здавалося б, ідеальних стосунках? Що робити, якщо ви шукаєте недоліки і припускаєте, що все розвалиться в будь-який момент, навіть якщо у вас немає вагомих причин для цих думок?



Це ваше нутро говорить вам, що щось не так? Або, можливо, ви страждаєте від тривоги у стосунках?



Якщо ви зіткнулися з цим сумнівом, ви потрапили в потрібне місце. Ви збираєтеся отримати всю необхідну інформацію, починаючи з визначення цього стану, переходячи до його симптомів і причин, і, нарешті, закінчуючи правильним лікуванням.



Що таке тривога стосунків?

жінка сидить біля озера, дивлячись у далечінь

За словами Карли Іванкович, к.т.н.тривога стосунків є коли один або обидва у стосунках проводять більше часу в тривожних роздумах про стосунки, ніж на самих стосунках.



В основному, це пов’язано з надмірними турботами та надмірним роздумом про свій роман. Це ситуація, коли ви сумніваєтеся, аналізуєте і сумніваєтеся в кожному аспекті ваших стосунків.



Що таке стосунки OCD?

Обсесивно-компульсивний розлад стосунківєпідтип ОКР, який характеризується постійними нав’язливими думками та компульсивною поведінкою навколо невизначеності стосунків.

Якщо ви не експерт у цьому питанні, ці два терміни звучать майже однаково. Ну, вони ні.



Простіше кажучи, ключова відмінність полягає в нав’язливих думках і компульсивних реакціях, які приносить R-OCD. В основному, людина з тривогою побачень буде хвилюватися і захоплюватися чимось, що турбує їх у стосунках. У той же час людина, яка страждає на R-OCD, буде витрачати місяці або навіть роки, захоплюючись тим самим.



8 ознак тривоги у стосунках

молода жінка, сидячи на ліжку з рукою на обличчі

Ми всі винні в тому, що час від часу дозволяємо наведеним нижче моделям мислення отримувати найкраще від нас. але,як ви можете дізнатися, чи маєте ви справу з тривогою стосунків, чи це лише тимчасові сумніви?

способи зробити вашого чоловіка щасливим

Ну, візьмемогенералізований тривожний розладяк довідник. На думку експертів, можна з упевненістю сказати, що людина страждає на генералізований тривожний розлад, якщо її надмірне і хронічне занепокоєння триває щонайменше півроку.

Отже, якщо ви не можете позбутися наступних симптомів протягом півроку або більше, можна з упевненістю сказати, що ви страждаєте від тривоги на побаченнях.

1. Переосмислення ваших стосунків.

Ви коли-небудь ловили себе на тому, що передумаєте буквально кожне слово, яке каже ваш партнер? Чи справді вони думали про те, що сказали?

Або вони грали? Чи сказали вони вам, що люблять вас досить разів сьогодні? Якщо так, то чи справді вони це мали на увазі? Або вони сказали це лише для того, щоб вас заспокоїти?

Ви навіть вдаєтеся в подробиці про тон їх голосу. Якщо вас називають на ім’я, значить, щось не так.

І я навіть не буду вдаватися в те, як ви аналізуєте кожен їхній крок.

Хіба вони не дивилися на вас дивно сьогодні вранці відразу після того, як прокинулися? Хіба цього не достатньо, щоб вони більше не вважають вас привабливим?

Якщо вони не піднімуть свій телефон відразу ж, коли ви подзвоните, настане пекло.

Вам не обов’язково розповідати їм щось про свої сумніви. Тим не менш, я впевнений, що ви проведете решту дня, думаючи про них.

Варіанти практично нескінченні. Можливо, вони втомилися від вас. Може бутивони невірні. Можливо, ви зробили щось, щоб їх розлютити.

Щось із цього звучить знайомо? Якщо відповідь ствердна, у вас точно є один із перших симптомів тривожного розладу відносин.

Ви просто не в змозі допустити все. Ви повинні розібрати кожну дрібницю у ваших стосунках.

Ви аналізуєте все до глибини душі. І знаєте, що найгірше? Ви ніколи не задоволені висновком.

2. Сумніватись у почуттях свого партнера.

Абсолютно нормально сумніватися в намірах та емоціях іншої людини, коли вона явно грає з вами. У вас є хлопець чи дівчина, які продовжують посилати вам неоднозначні сигнали, не хочуть ставити ярлик на ваші стосунки або грають у гарячі та холодні ігри.

У цьому випадку цілком природно, що ви не знаєте, де ви перебуваєте.

Але як щодо такого відчуття в aздорові стосунки? В такому випадку ми маємо проблему.

Якщо подивитися на ваші романтичні стосунки з боку, то в цьому немає абсолютно нічого поганого. У вас немає причин ставити під сумнів вірність, почуття або наміри вашого партнера щодо вас.

Правду кажучи, вони ніколи не робили нічого, щоб ви в них сумнівалися. Крім того, ви вже досить довгий час разом.

Чи варто в них сумніватися?

Давайте подивимося на речі реалістично: навіщо їм проводити роки поруч із кимось, на кого їм байдуже?

Так, це саме те, що вам говорить ваш розум. Тим не менш, ви також не можете прогнати свої негативні думки.

Незалежно від того, наскільки добре вони ставляться до вас, правда в тому, що ви очікуєте, що вони розлучаться з вами щомиті.

Ви можете проводити час у своєму житті, але потім раптом ви замислюєтеся, чи справді вони вас люблять.У цьому випадку ви, ймовірно, боретеся з ОКР у відносинах, що характеризується нав’язливими думками.

І на цьому кошмар не закінчується.

Ви, напевно, постійно запитуєте свого партнера, чи він вас розлюбив, як сильно він вас любить і чи буде він продовжувати любити вас, навіть якщо вас паралізує чи щось подібне.

Ви заходите в найтемніші можливі сценарії і запитуєте їх, чи знайдуть вони когось нового, якби ви померли, і тому подібне.

Діяти, коли ви не отримуєте відповіді, на яку очікуєте, також немає нічого незвичайного. Вам важко контролювати свої емоції, наскільки ви намагаєтеся.

Дозвольте мені розповісти вам: усі ці запитання до біса їх дратують. Вони просто хочуть, щоб ви усвідомили, що вони б не затрималися, якби не любили вас, і крапка.

3. Очікування найгіршого результату.

Все рано чи пізно розвалиться. Ваш партнер розлучиться з вами; вони просто чекають ідеальної можливості для цього.

Вони зрозуміють, що вас легко замінити, і знайдуть когось кращого. Вони розіб'ють твоє серце на шматки і залишать розчавленими. Ви ніколи не знайдете нових стосунків, і ви помрете самотні й нещасні.

Це ваш образ мислення… Я можу покласти на це своє життя.Ви ніколи не бачите в речах хорошого, і завжди очікуєте найгіршого результату.

Так і з дрібницями. Якщо ви двоє потрапите в саму дурну сварку, ви очікуєте, що це стане кінцем ваших довгострокових відносин.

Якщо ваш SO слухає сумну пісню, ви припускаєте, що він згадує свої минулі стосунки.

Я знаю, що ти збираєшся мені сказати.Ви готуєтеся до найтемнішого сценарію, щоб не бути надто шокованим, якщо це справді станеться. І якщо все буде добре, не заважайте… ви просто вітаєте їх відверто.

Але, любий, повір мені, що це не спосіб захистити своє серце від розриву. Ви мучите себе цим негативним мисленням, поки можете насолоджуватися життям.

4. Страхи відмови і покинутих.

Що найгірше може статися з тими, хто відчуває тривогу у стосунках? Бути покинутим або відкинутим, це правильно.

Я тут не говорю лише про інтимні стосунки. Хочеш ви в цьому визнавати чи ні, але ви отримуєте напад паніки, коли уявляєте, як кохана людина відходить від вас.

Але, звичайно, ці почуття тривоги турбують вас найбільше, коли ви думаєте про те, що ваш SO покидає вас.

Ви думаєте, що це був би кінець світу. Ваше життя раптом стане безглуздим, а все інше втратить сенс.

І найгірше те, що у вас немає реальних причин так думати. Ви просто боїтеся цієї ідеї.

Але, гей, давайте зануримося в цей страх трохи глибше. А якщо вони справді так? А якщо вони вас покинуть?

Ви б померли? Чи це був би кінець тобі?

Я обіцяю тобі, що ти виживеш.Так, вам, напевно, буде важко їх пережити, але повірте мені, ви б продовжували жити.

5. Самосаботаж.

Люди, які саботують себе, підсвідомо псують свої романтичні стосунки. Ви, ймовірно, навіть не усвідомлюєте, що робите це, але якщо ви винні в самосаботажі, ви покладете стіни навколо себе.

По суті, ви не дозволяєте собі бути вразливими у ваших стосунках. Викривати свої справжні емоції та дозволяти іншій людині на все це означає дати їй можливість завдати вам болю.

І це останнє, що ви готові зробити. Отже, ви ставите бар’єри і не стаєте занадто інтимними з іншою людиною.

Звісно, ​​я не кажу тут про фізичну близькість. Я говорю про те, що ви не поділяєте своїх справжніх почуттів, страхів і сподівань, щоб утримати їх.

Інший поширений спосіб, яким люди, які відчувають тривогу у відносинах, саботують себе, - це розрив стосунків раптово.

По суті, ви залишаєте свого партнера при перших ознаках неприємностей. Ви робите це тому, що вважаєте, що ваші стосунки не варті того, щоб за них боротися? Або це тому, що ви думаєте, що вам ніколи не слід було з ними зустрічатися?

Ні. Ви робите це, щоб вони не мали шансу розлучитися з вами першими. Коли це відбувається, ви створюєте пророцтво, що самовиконується.

Ти знав, що все закінчиться, чи не так? Що ж, це доводить, що ви завжди були праві.

6. Глибоко вкорінені проблеми довіри.

Ти можеш бути щасливим,віддані стосункищо триває роками без особливих потрясінь; однак, незважаючи на це, ви не довіряєте своєму партнерові.

Ви не думаєте, що вони вірні, навіть якщо ви ніколи не знайшли жодних доказів, які б підтвердили свою думку. Ви не думаєте, що вони кажуть правду, навіть якщо ви ніколи не ловили їх на брехні.

Ви впевнені, що вони не чесні щодо своїх попередніх стосунків, і ви не вірите, що вони вас люблять.

Навпаки, ви думаєте, що вони просто чекають ідеальної нагоди, щоб завдати вам удару в спину і зруйнувати ваше життя раз і назавжди.

Ви нав’язливо перевіряєте їхні соціальні мережі, використовуєте будь-який шанс, щоб переглянути їхній телефон, і ще раз перевіряєте все, що вони вам розповідають.Ваша власницька ревнощі впливає на ваше психічне здоров’я та на ваші стосунки.

Якщо це так, у вас, очевидно, є серйозні проблеми з довірою, над якими вам потрібно негайно почати працювати. Бути обережним – це одне, а жити з цією параною – зовсім інше.

7. Емоційна співзалежність.

Сувора правда полягає в тому, що ви не любите свого партнера здоровим чином. Ви насправді залежні від них і від ваших стосунків.

Як ви можете перевірити це? Ну, ви впевнені, що кінець вашого роману означатиме вашу духовну смерть.

Ви настільки чіпляються, що не можете терпіти бути далеко від свого SO ні на хвилину. Якби це залежало від вас, ви двоє проводили б буквально кожну мить свого дня разом.

Коли ви вступаєте в суперечку, ви потрапляєте в справжню кризу. Ви не можете дихати, і ви не можете правильно думати.

Ви відчуваєте, що вам потрібна ця людина, як повітря, щоб дихати. Ви загублені без них, і ви готові зробити все можливе, щоб утримати їх.

Але це ще не кінець.Вони єдині, хто має владу диктувати весь ваш настрій і самопочуття.

У вашому житті все могло б складатися чудово, але якщо ви не в хороших стосунках зі своїм партнером, у вас немає бажання жити. З іншого боку, якщо у ваших стосунках все добре, весь світ може завалитися прямо на очах. Але, здогадайтесь: вам було б наплювати.

Від їх підтвердження повністю залежить ваша самооцінка. Якщо вони доповнюють вашу зовнішність або досягнення, ваша самооцінка різко зростає. Але якщо вас за щось критикують, ви відразу відчуваєте себе найбільшим провалом у світі.

Ну, люба моя, це означає, що тиемоційно залежнийна цю людину.

8. Фобія зобов'язань.

Більшість вважатиме, що зобов’язання є обов’язковими для тих, хто страждає від тривоги у стосунках. Сюрприз, подив, але не завжди все йде в цьому напрямку.

Насправді, багато тривожних людей бояться відданих стосунків. Насправді, у них є стан, який називаєтьсяфобія зобов'язань.

Ви не боїтеся того, що хтось обмежить вашу свободу або забере у вас незалежність. Ви боїтеся бути надмірно відкритими, коли речі стають занадто серйозними.

А якщо закохатися? Що, якщо ви почнете любити цю людину більше, ніж себе? А якщо справи підуть вниз? Що робити, якщо ви втратите їх після того, як звикли до їх присутності?

Ви думаєте, що краще тримати речі невимушеними. Таким чином, ви не будете занадто прив’язуватися, і ви зіткнетеся з меншим ризиком отримати своє серце.

Крім того, ви не можете втратити те, чого у вас немає, чи не так?

4 причини тривоги при побаченні.

пара обличчям убік у ліжку

Не всі мають однакові симптоми тривоги у стосунках. Ну, ніхто не отримав його з тієї ж причини. Ось можливі причини цього стану.

1. Нездоровий тривожний стиль прихильності.

Простіше кажучи, ваш стиль прихильності описує спосіб спілкування з іншими людьми. Тому нездоровий стиль прихильності може бути однією з основних причин такого типу тривоги.

Ці стилі зв’язків можна простежити до типу прихильності, яку ви мали з батьками або основним опікуном у дитинстві.

Якщо у вас розвинувся стиль тривожної прихильності, значить, у вас були непередбачувані батьки, які не відповідали вашим емоційним потребам. Вони повелися непостійно, так що в один момент полюбили вас, але в наступну мить знехтували.

У такому середовищі легко розвинути проблеми з довірою та страхом бути покинутим. Ви не здатні побути на самоті і емоційно залежні від свого партнера, що призводить до тривоги у відносинах.

Стиль уникнення прихильності характерний для дітей, чиї емоційні потреби не задоволені. Цим людям важко відкриватися, говорити про свої почуття та брати участь.

З іншого боку, існує безпечний стиль кріплення. Тут батьки дарують своїм дітям втіху, а водночас заохочують до самостійності.

Люди з безпечним стилем прихильності рідко розвивають соціальну тривожність, мають високу самооцінку і, зрештою, мають більше шансів побудувати щасливі романи.

милі 1-річні костюми на Хеллоуїн

2. Попередня недбалість або зловживання.

Подобається нам це чи ні, але всі ми носимо свій емоційний багаж. Ваші попередні стосунки мають більший вплив на ваші нові відносини, ніж ви думаєте.

Так, я в першу чергу говорю про інтимні стосунки. Тим не менш, іноді вам доводиться копати глибше і повернутися до перших стосунків, які у вас були: до стосунків з доглядальником.

Якщо ви коли-небудь відчували себе нелюбими, небажаними та емоційно занедбаними в будь-якому зі своїх минулих стосунків, у вас більше шансів розвинути тривожність стосунків.

Ви очікуєте, що всі стосунки, в які ви вступаєте, закінчаться так, як і попередні. Спогади з вашого минулого викликають у вас тривожні думки.

Ви шукаєте червоні прапори у своїх поточних стосунках, щоб ви могли рятуватися життям, перш ніж справа дійде до нехтування чи насильства.Ваші негативні думки існують, тому що ви боїтеся повторення історії.

Як би боляче це не було чути, правда в тому, що ви звикли бути покинутими. Це єдиний сценарій, з яким ви знайомі, тому не дивно, що ви очікуєте його постійно.

3. Схильність до надмірного мислення.

Надмірне мислення у вас у крові. Ви не аналізуєте лише свої стосунки; ти майже однаковий у всьому в житті.

Незалежно від того, що ви переживаєте, ви завжди очікуєте гіршого. Песимізм переповнює вас, і ви не пам’ятаєте, коли востаннє ваші негативні думки не переслідували вас.

Надмірне мислення є частиною вашої особистості, і ви, звісно, ​​переносите це і на свої романтичні стосунки.Ви надто думаєте про все, надто любите і турбуєтеся про все, не кажучи вже про щось таке важливе.

4. Проблеми з самооцінкою.

Нарешті, проблеми з низькою самооцінкою можуть бути однією з причин, які викликають тривогу у ваших стосунках. З будь-якої причини ви вважаєте, що ви недостатньо хороші.

Ваше почуття власної гідності спотворюється. Ви не думаєте, що заслуговуєте на чиюсь любов і увагу.

Отже, ви дивуєтесь, чому ваш романтичний партнер залишився б поруч з вами. Якщо ви не вважаєте себе привабливим, розумним, цікавим і цінним, як ви можете очікувати, що вони так подумають про вас?

Ви вважаєте, що всі бачать вас твоїми очима.

Взагалі, стосунки у вас з самим собою не є якісними. Тому неможливо створити здорові стосунки з кимось іншим.

Як зупинити тривогу у стосунках?

пара, тримаючись за руки

Якщо ви хочете вилікувати свою тривогу якомога більш здоровим способом, ви повинні виконати наступні кроки:

1. Визначте основну причину.

Перше, що ви повинні зробити, це з’ясувати, що є причиною цієї проблеми, з якою ви боретеся.

Це ваш стиль прихильності? Це ваш емоційний багаж? Це ваше самосаботаж і самоздійснюване пророцтво? Або це ваша низька самооцінка?

Ви не можете працювати над вирішенням своєї проблеми, поки не докопаєтеся до її суті.

Проаналізуйте кожну з цих причин, згаданих вище, і подивіться, до якої ви найбільше відноситься. Після того, як ви це зробите, зосередьтесь на вирішенні цієї проблеми перш за все.

2. Практикуйте свої комунікативні навички.

Наступним кроком є ​​робота над своїми навичками спілкування. Я не говорю про те, щоб навчитися розмовляти зі своїм партнером лише здоровим способом.

Перш за все, я прошу вас навчитися розмовляти з собою. Навчіться визнавати себе в своїх емоціях, а головне – не судити себе за те, що ви щось відчуваєте.

Коли справа доходить до вашого SO, важливо сказати їм, з чим ви маєте справу. Не соромтеся назвати свою проблему і розповісти про ознаки тривоги у відносинах, які ви відчуваєте.

Я не раджу вам говорити про це на першому побаченні. Зрештою, це досить інтимна справа, і вам не варто так відкриватися цій новій людині, яку ви щойно зустріли.

тим не менш,якщо у вас серйозні стосунки, це потрібно обговорити з вашим партнером. Не бійся... Я обіцяю, що ти їх не проженеш.

Навпаки, вони відчують полегшення, коли нарешті зрозуміють, що стоїть за деякими з ваших моделей поведінки.

3. Навчіться контролювати свої емоції.

Рідко хто може повністю взяти під контроль свої емоції таперестань дозволяти їм турбувати. Ми люди, а не роботи.

Однак було б добре, якби ви могли розвиватися до точки, коли вони також не контролюють вас. Хитрість полягає в тому, щоб навчитися дивитися за межі емоцій, які у вас є в цей момент.

Я наведу вам приклад. Те, що ви в цей момент зліться на свого партнера, не робить усі ваші стосунки марними.

Ви не повинні дозволяти, щоб цей негатив переповнював вас, особливо до того моменту, коли ви забуваєте про все те хороше, що ви поділяєте поза цією ситуацією.

Найкращий спосіб запобігти тому, що вас турбує, - це уважність; метод медитації, який допомагає розслабити всі почуття.

за межами іменинників для дорослих

4. Працюйте над своїм щастям поза стосунками.

Ваші стосунки повинні робити вас щасливими, але вони не повинні бути єдиним джерелом вашого щастя.

Отже, що, якщо найгірший сценарій здійсниться? Чи дозволите ви цій одній людині забрати всю радість у вашому житті?

Поки ви це робите, ви будете продовжувати боротися з тривогою стосунків.Але коли ви дізнаєтеся, як важливо ставити себе на перше місце у власному житті, все кардинально зміниться.

Ось чому ви повинні будувати своє життя поза романом. Ні, не нехтуйте своїм партнером, але не забувайте бути особистістю, а не лише їхнім хлопцем чи дівчиною.

Я не кажу вам готуватися до гіршого сценарію, але завжди переконайтеся, що у вас є життя, до якого ви можете повернутися, якщо ваші стосунки зазнають невдачі.Зробіть себе щасливимнемає значення що!

5. Навчіться любити себе.

Ви не можете очікувати, що інші люблять вас, коли ви не любите себе. Насправді, навіть якщо ви отримаєте всю любов у цьому світі ззовні, цього ніколи не буде достатньо.

Те, що ви повинні зробити, це припинити пов’язувати своє почуття власної гідності з чиїмось підтвердженням. Ви повинні зрозуміти, що ви гідні любові кожного, особливо своєї.

не хвилюйся…любити себенад вашим партнером не егоїст; так все має йти. Практика самообслуговування та визначення пріоритетів власного щастя не орієнтовані на его; так ми всі повинні поводитися.

4. Попросіть допомоги.

Що робити, якщо ви досягли точки, коли нічого не допомагає? Ну, це означає, що настав час попросити допомоги.

Так, ви можете спробувати попросити свого партнера, друга чи члена сім’ї допомогти вам. Тим не менш, завжди пам’ятайте, що вони не є підготовленими професіоналами. Це не означає, що вони не хочуть вам допомагати; іноді вони просто не знають, як це зробити.

Найкраще, що ви можете зробити, це поговорити з фахівцем із психічного здоров’я, який проведе вас через весь процес зцілення.

Ви, ймовірно, будете займатися когнітивно-поведінковою терапією (КПТ), де ваш консультант зрештою допоможе вам змінити ваші думки, звички та моделі поведінки.

Як ви боретеся з тривогою стосунків?

пара, сидячи на підлозі говорити

Тут найголовніше — серйозно поставитися до своєї проблеми, але в той же час не сприймати її як щось, що неможливо вирішити.Усвідомлюйте проблему, з якою ви маєте справу, і серйозність ситуації, але також сподівайтеся, що ви достатньо сильні, щоб з нею боротися.

Найгірше, що ви можете зробити, це панікувати через те, що ви панікуєте. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але, будь ласка, знайте, що це лише погіршить ситуацію.

Як я можу пояснити своєму партнерові тривогу у відносинах?

Якщо ви вирішили поділитися своєю проблемою зі своїм партнером, по-перше, ви повинні пояснити, що таке тривога стосунків. Поговоріть з ними про симптоми, можливі причини, а головне, про те, як це викликає у вас відчуття.

Скажіть їм, що ви знаєте, що зустрічатися з кимось із тривогою непросто, але ви вірите, що разом у вас все вийде.

Будьте повністю чесними, але не забудьте сказати їм, що ваш стан не означає, що ви любите їх менше! Звичайно, не забудьте попрацювати над своїми комунікативними навичками перед виступом.

Для завершення:

сумна молода жінка, сидячи на ліжку

Я просто хочу, щоб ви знали, що ви не самотні. Насправді, ви будете здивовані кількістю людей, які борються з тривогою стосунків.

Але знаєте, що робить вас особливим?Той факт, що ви визнали, що у вас є проблема, і той факт, що ви готові її вирішити.

Інакше вас не було б тут, чи не так? Ви вже зробили перший, найважчий крок, і за це маєте пишатися собою!