6 тренувань на трицепс із вагою тіла, які можна обійтися без тренажерного залу - Лютого 2023

Дозвілля, Одяг, М Кетрін Савой

Що стосується тренувань на трицепсах, то ви можете подумати, що робити всі віджимання - а потім лише кілька - це ваш єдиний варіант. Не той випадок! Насправді є ще більш ефективні рухи для роботи з м’язами, які проходять уздовж тильних рук, пояснюють Ембер Різ та Ліндсі Клейтон, співзасновники та тренери,Програма тренувань Brave Body Project та фітнес-спільнота.

Робота з трицепсом важлива, якщо ви хочетепокращити силу верхньої частини тілаі дивисьвизначення на руках, кажуть Різ і Клейтон. 'Багато людей плутають наявність гарних, міцних рук з більш чітко визначеними біцепсами, але насправді це значною мірою завдяки вашим трицепсам'.



Важливо зазначити, що ви не можете помітити тренування частини тіла або групи м’язів. Якщо ви хочете побачити трицепс # приріст, це вимагає комбінаціїзагальна сила тілата кардіотренування та післяплан чистого харчування. З огляду на це, якщо ви хочете приділити трохи додаткової уваги м’язам на тильних сторонах рук, це кілька шалено ефективних кроків для того, щоб зробити саме це.

як бути сексуальною дружиною

Клейтон і Різ мають шість ходів, які гарантовано дадуть вашим трицепсам велике тренування. Готові ?! Давай зробимо це!

Фізична підготовленість, Пілатес, Суглоб, Спорт, Розтяжка, Тренування на колінах, Коліно, Індивідуальні види спорту, Вправи, Паралельно, Розроблено Меган Тетем

1. Віджимання трицепса до собаки вниз



'Цей хід зміцнює і розтягує верхню частину тіла і чудово підходить для поліпшення рухливості нижньої частини тіла', - пояснюють Клейтон і Різ.

Фізична підготовленість, Рука, Натисніть вгору, Суглоб, Плече, Нога, Розтяжка, Трава, Коліно, Вправа, Кетрін Савой

А. Почніть з прямої руки в положенні дошки. Тримаючи серцевину зафіксованою і лікті близько до тулуба, зігніть руки до нижньої частини тіла до землі, поки не зависаєте на 1 дюйм над килимком. (Якщо потрібно, опустіть коліна на підлогу.)

Б. Просуньте долоні, щоб випрямити руки, і підніміть стегна вгору і назад у положення собаки вниз. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.



2. Потік Чатуранги

'Відповідність вашого руху диханню під час цієї вправи допомагає зосередитися на залученні тіла', - зазначають Клейтон і Ріс.

Людська нога, Плече, Дерево, Вправа, Лікоть, Активні штани, Зап Кетрін Савой

А. Почніть з прямої руки в положенні дошки. Тримаючи серцевину зафіксованою і лікті близько до тулуба, зігніть руки до нижньої частини тіла до землі, поки не зависаєте на 1 дюйм над килимком. (Якщо потрібно, опустіть коліна на підлогу.)

Б. З цього положення наведення, просуньте верхню частину тіла через руки і підніміть грудну клітку вгору в положення собаки, зігнувши пальці ніг.

C. Підніміть стегна вгору і назад, щоб перейти в собаку вниз, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

3. Краплі ліфта

'Цей крок - наше варення! Це змушує гальмувати і зосереджуватись на вистрілюванні правильних м’язів - чим більше контролю та уваги ви приділяєте цьому ходу, тим сильнішим ви отримаєте '', - пояснюють Клейтон і Різ.

Трава, Суглоб, Розтяжка, Рука, Фізична підготовленість, Коліно, Планка, Плече, Вправа, Кетрін Савой

А. Почніть з прямої руки в положенні з дощок із зап’ястями під плечима та стрижневим ядром. Пройдіться руками вперед якомога далі, потім опустіть обидва лікті до підлоги. (Модифікуйте, чергуючи лікті.)

Б. Просуньте долоні, щоб випрямити руки. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 5 повторень.

фрукти та овочі, що спалюють жир на животі

4. Бічний трицепс натиснути

'Ви не можете обдурити цей крок, покладаючись на інші м'язи', - пояснюють Клейтон і Ріс. 'Він безпосередньо націлений на тильну сторону рук і змушує вас задіяти м'язи трицепса, щоб зробити кожне повторення'.

Трава, Коліно, Суглоб, Плече, Нога, Фізична підготовка, Веселощі, Дозвілля, Хрускіт, Вправа, Кетрін Савой

A. Почніть лежати на лівому боці, зігнувши праву руку перед тулубом, правою рукою опинившись на підлозі та лівою рукою на правому плечі.

Б. Зберігаючи стегна та ноги нерухомими, натисніть на праву долоню, щоб випрямити руку і підніміть верхню частину тіла від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.

5. Чергування трицепсів поперемінно з пальцем на ногах

'Це чудовий крок для підвищення міцності, стійкості та гнучкості', - пояснюють Клейтон і Ріс. 'Це також просто змушує вас почувати себе рок-зіркою з кожним представником'.

Силові тренування, Плече, Рука, Фізична підготовка, Нога, Суглоб, Коліно, Розтяжка, Вправа, Людська нога, Кетрін Савой

A. Сідайте на край міцного стільця, долоні спираються на сидіння, пальці спрямовані до тіла. Зсуньте приклад з сидіння і пройдіться ногами вперед. Це вихідне положення.

B. Згинайте лікті, поки руки не будуть знаходитися під кутом 90 градусів. Тримайте лікті направленими назад (не в сторони) і назад близько до сидіння стільця. Поверніться до початку.

сексуальні речі, щоб сказати жінці

C. Вибийте праву ногу прямо в повітрі і дотягніть ліву руку, щоб постукати правими пальцями. Це 1 реп. Повторіть на протилежному боці. Зробіть 3 підходи по 6 повторень.

6. Планка до низького трицепса віджимання

'Коли ви будете готові до виклику, спробуйте цей просунутий крок', - пояснюють Клейтон і Ріс.

Фізична підготовленість, Прес, Суглоб, Рука, Плече, Трава, Планка, Коліно, Розтяжка, Вправа, Кетрін Савой

A. Почніть у прямому положенні віджимання. Перейдіть на дошку передпліччя, опустивши правий лікоть на підлогу, потім лівий лікоть.

B. Зберігайте тулуб нерухомим і покладіть праву руку на підлогу біля грудей, тримаючи руку зігнутою під 90 градусів, а потім ліву руку.

C. Зробіть паузу в цьому положенні наведення, потім просуньте долоні, щоб повернутися до дошки. Вставте собаку вниз і глибоко вдихніть. Зробіть 2 підходи по 6 повторень.

СлідуйтеRedbook у Facebook.