4 легкі тренування рухаються, щоб спалити жир за 15 хвилин
Ви можете багато чого зробити за допомогою пари гантелей, незалежно від того, чи це є півтора фунта або 20. (Ви коли-небудь пробували 5 безперервних хвилин підйому рук, кучерів та натискань з `` дитячими '' вагами? Тоді ви знаю.) Для цього тренування, створеного австралійським тренеромЕмілі Скай, вам знадобляться гантелі середньої ваги і всього чверть години. Зачекайте, поки не побачите, що ця схема робить для вашої верхньої частини тіла!
Розроблено Меган Тетем
Виконуйте кожну вправу одна за одною майже без відпочинку. Пройдіть кожен раунд схеми 5 разів. Намагайтеся підтримувати інтенсивність протягом усього тренування з мінімальним відпочинком. Концентруйтесь на правильній техніці протягом сеансу.
1. Присідання з гантелями для натискання
Кетрін СавойДО.Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте гантелі перед плечима, долоні дивлячись всередину. Опустіться в присідання.
Б.Просуньте п'яти, щоб повернутися на стійку, розводячи руки вгору, піднімаючись. Повторюйте протягом 30 секунд.
2. Російський поворот
Кетрін СавойДО.Сядьте на килимок, зігнувши коліна, тримаючи гантель двома руками перед грудьми. Підніміть ноги від підлоги, малюючи гомілки паралельно мату. Тримаючи серцевину зайнятою, а хребет витягнутим, поверніть тулуб вліво
Б.Зворотній рух, повертаючись назад у вихідне положення. Поверніть вправо, потім поверніться в центр. Продовжуйте чергувати протягом 30 секунд.
3. Ряди відступників
Кетрін СавойДО.Почніть у положенні дошки, тримаючи по гантелі в кожній руці; ноги можуть бути трохи ширшими, ніж ширина стегон, щоб зберегти стійкість.
Б.Зігніть правий лікоть, щоб підняти вагу до грудей, тримаючи лікоть близько до тіла. Зворотній рух, щоб повернутися до старту. Повторіть той самий рух з лівого боку, піднімаючи лікоть, витягуючи руку назад, згинаючи лікоть і опускаючи на підлогу. Продовжуйте чергувати протягом 30 секунд.
4. Бункери для трави
Кетрін СавойДО.Почніть з положення дошки, плечі безпосередньо над зап’ястями. Підведіть праве коліно під тіло, постукуючи правим пальцем ноги до лівого зап’ястя.
Б.Поверніться до дошки, потім повторіть з іншого боку. Продовжуйте чергувати протягом 30 секунд.
СлідуйтеЕшлі в InstagramіRedbook у Facebook.
продукти для покращення смаку