3 способи зарядити енергією ваш ранок

Жінка снідає Джерело зображення / Getty Images

1. Потій трохи.
Дослідження показують, що люди, які тренуються вранці, краще сплять, говорить Джессіка Метьюз, директор Американської ради з фізичних вправ. Активуйте на свіжому повітрі між 6:30 і 8:30; це головне вікно, щоб розбудити ваше тіло сонячним світлом, починаючи здоровий цикл сну і неспання.



2. Прискоріть свою ходьбу.
Жорстке підключення здорової звички зараз окупиться великим часом. Дослідник Університету Пітсбурзького медичного центру виявив, що люди старше 65 років, які ходять із швидкістю не менше 2,5 милі на годину, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить. Доспалювати зайвий жир і калорії, спробуйте інтервальне тренування: швидко йдіть один блок, а наступний - сповільнюйте.

3. Підживлюй своє тіло.
'Їдачі сніданку, як правило, худші, ніж ті, хто скупує сніданки, і вони, швидше за все, згодом зловживають', - говорить зареєстрований дієтолог Доун Джексон Блатнер. Прагніть на 400-калорійну їжу, таку як вівсяна каша з ягодами та волоськими горіхами.