23 способи спростити здорове харчування

Клавдія ТотірGetty Images

На жаль, здорове харчування не завжди є настільки простим і швидким, як, скажімо, зупинка в Макдональдсі по дорозі додому. Весь час здорове харчування здається занадто дорогим і недоступним для багатьох людей. Якби цього не сталося, кожен би зробив правильний вибір їжі. Але ось у чому річ: хоча їсти краще, безумовно, може бути проблемою, вона не повинна бути неможливою. Є способи зробити це простіше та зручніше, вам просто потрібно пройти трохи періоду коригування. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати ...

Переглянути галерею 2. 3Фотографії Енріке Діас / 7ceroGetty Images 1з 23Уникайте оброблених продуктів

Пропустіть модні дієти і просто починайте уникати оброблених продуктів. Все, що обробляється, наприклад пакети з чіпсами, солона заморожена їжа, фаст-фуд тощо, буде завантажено сіллю, калоріями, а також, можливо, дозою хімічних речовин.

Вам краще їсти цільну їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна та корисні жири. В основному, все, що ви могли б виростити або виростити, повинно бути основною частиною вашого раціону.

SDI ProductionsGetty Images дваз 23Подумайте про їжу заздалегідь і складіть список продуктів

Замість того, щоб безцільно блукати по продуктовому магазині, думаючи про те, що ви хочете з’їсти наступної ночі-двох, подумайте більше. Перш ніж вирушати за покупками, сядьте і придумайте кілька ідей для їжі на найближчі кілька днів і наповніть ці товари в кошику. Це заважає купувати шкідливі для здоров’я речі, які вам дійсно не потрібні, і налаштовує на успіх протягом тижня.

що робити, коли відчуваєш роздуття

Бонусна порада: не їдьте до продуктового магазину голодним, інакше ви в кінцевому підсумку придбаєте всі закуски.

Олександр СпатаріGetty Images 3з 23Будь реалістичним

Якщо ви робите перехід від того, що їсте не так здорово, до того, щоб харчуватися здорово, будьте реалістичні щодо своїх цілей та очікувань. Не вникайте в це, думаючи, що ви збираєтеся на 100 відсотків все негайно змінити. Це може зайняти час, поки ви налаштуєтесь, і нічого страшного, якщо ви «зіпсуєте» і не їсте надзвичайно здорово кожен день. Вся справа в балансі більше, ніж у тому, щоб бути «ідеальним».

Ставте перед собою невеликі цілі, знижуйте свої очікування та дозволяйте собі робити все можливе за ваших обставин. Зняття тиску полегшить ситуацію, навіть якщо ви цього не зрозумієте відразу.

amriphotoGetty Images 4з 23Тримайте кухню в запасі

Один із способів усунути спокусу вживання нездорової їжі - це просто видалити їх зі своєї кухні. Киньте будь-які мішки чіпсів або печива, які ви хочете вилучити зі свого життя, і запасіться натомість здоровими варіантами. Тримайте холодильник упакованим фруктами, овочами, йогуртами та іншими поживними продуктами. Купуйте здорові закуски для комори. Якщо на вашій кухні є правильні продукти, ви, швидше за все, введете правильні продукти у свій організм.

ВеселоваЄленаGetty Images 5з 23Їжте багато білка та / або клітковини

Білокі клітковина - це два види їжі, які змусять вас почуватися ситішими протягом тривалого періоду часу. Якщо ви їсте страви та закуски, наповнені цими інгредієнтами, то менше шансів вдатися до нездорової їжі решту дня. Яйця, нежирне м’ясо, птиця та квасоля є чудовими джерелами білка. Фрукти, овочі та горіхи можуть дати вам необхідну клітковину.

wmaster890Getty Images 6з 23Готуйте їжу якомога більше

Проведіть половину одного дня, готуючи та готуючи їжу на сніданок, обід та вечерю - або, принаймні, на деякі з них. Розділіть кожен прийом їжі у власну ємність і запасіть холодильник. Коли ви зголодніли і не вистачає часу протягом тижня, ви можете просто взяти один і розігріти його.

як отримати її в настрої

Лора РідGetty Images 7з 23Тримайте під рукою корисні закуски

Ви можете приготувати власні корисні закуски оптом, якщо хочете, або просто придбати їх і зберігати на кухні. Ніколи не є поганою ідеєю брати їх із собою, коли б ви також виходили на вулицю.

Деякі ідеї для корисних закусок включають білкові батончики, в яких мало цукру, моркви або паличок селери з хумусом, грецький йогурт з яблуками або ягодами, смузі з великою кількістю овочів або фруктів (і без додавання цукру) або щось на зразок пудингу з насіння чіа, який ви можете зробити самостійно.

Вестенд61Getty Images 8з 23Діставайте заморожені речі іноді

Якщо вам важко працювати зі свіжими продуктами, які мають короткий термін зберігання, запасіться замороженими фруктами та овочами, не завантаженими консервантами. Вони можуть зробити швидкі коктейлі та страви, коли ви не в змозі. Ви також можете запастися замороженим м’ясом або морепродуктами, щоб використовувати їх за потреби.

Лорі ПаттерсонGetty Images 9з 23Змініть способи приготування

Миттєво зробіть деякі свої улюблені страви здоровішими, просто змінивши спосіб їх приготування. Випікайте замість підживлення - для випікання або запікання витрачається менше олії, а тому корисніше. Замість традиційного смаження використовуйте фритюрницю, яка також використовує менше олії та жиру, і насправді це може бути більш швидким процесом.

Робіть великі партії їжі в мультиварці, щоб вона готувалась відразу і протягом дня, поки ви займаєтеся іншими справами. Каструлі швидкого приготування та рисоварки також можуть зробити ваше життя простішим та здоровішим.

Томас БарвікGetty Images 10з 23Робіть обмін їжею

Щоразу, коли ви щось робите, спробуйте зробити кілька простих здорових обмінів, щоб зробити їжу кращою для вас. Є безліч прикладів. Якщо у вас салат, вибирайте заправку з олією та оцтом замість вершкової заправки, придбаної в магазині. Якщо ви готуєте бутерброд, використовуйте пюре з авокадо замість майонезу. Якщо ви готуєте з маслом, використовуйте натомість топленого масла або трохи олії.

Випікання або смаження? Спріц овочі або м’ясо з оливковою олією спрей замість того, щоб заливати їх оливковою олією, щоб ви менше використовували. Замість того, щоб їсти чіпси, приготуйте партію чіпсів з капусти. Список можна продовжувати ...

Вестенд61Getty Images одинадцятьз 23Зробіть своє харчування останнім

Всякий раз, коли ви готуєте здорову їжу, спробуйте приготувати більше, подвоївши рецепт. Це не займе багато зайвого часу, і це дозволить вам залишки їжі нагріти на обід або вечерю. Ви також повинні навчитися переробляти їжу, якщо вам не подобається їсти одне і те ж двічі. Збережіть залишки овочів від запіканки та використовуйте їх у макаронах або разом із яйцями на сніданок ... подібні речі.

d3signGetty Images 12з 23Їжте повільніше

Повільне харчування може призвести до того, що ви відчуєте ситість швидше, і це, як правило, більш ситно. Харчуватися здорово - це не просто їсти здорову їжу, це також може бути більше контролю над порціями. Коли ви сідаєте їсти, намагайтеся робити це, не відволікаючи уваги - якщо це неможливо, просто уважно жуйте і не чашуйте все якомога швидше.

Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images 13з 23Уникайте солодких напоїв

Вирізання солодких напоїв - одна з перших змін, яку потрібно спробувати. Сода, фруктовий сік та деякі смузі наповнені калоріями та цукром ... Ви, безумовно, повинні подумати про скорочення, якщо споживаєте їх регулярно.

Capelle.rGetty Images 14з 23Пийте більше води

Вода - це ваше джерело життя, але вона також може наповнити вас. Іноді вам може здатися, що ви голодні, але насправді ви просто спраглі. Пийте постійну кількість води протягом дня, щоб забезпечити себе ситими, щоб не закушувати нездоровими речами.

Ми єGetty Images п’ятнадцятьз 23Зверніть увагу на маркування харчових продуктів

Щоразу, коли ви купуєте що-небудь, уважно подивіться на етикетку харчових продуктів, навіть якщо на передній частині упаковки видно, наскільки це здорово. Такі фрази, як 'знижений вміст жиру', 'низька калорійність' або 'низький рівень цукру', насправді нічого не означають, і в основному це лише маркетингові терміни. Натомість подивіться, що містить предмет. Перші кілька пунктів на етикетці харчових продуктів є найважливішими. Якщо ви помітили багато довгих слів, які ви не можете вимовити, це не ідеально.

vgajicGetty Images 16з 23Використовуйте службу доставки їжі, коли це можливо

Іноді все стає настільки зайнятим, що ви справді не встигаєте самостійно готувати їжу. У цих випадках служба доставки здорової їжі насправді не є поганою ідеєю. Щось на зразок Daily Harvest - чудово - вони доставляють до ваших дверей заморожені, справді корисні страви, такі як супи, рисові миски, смузі, пудинг з чіа та вівсянку. Все, що вам потрібно зробити, це нагріти їх або змішати.

Олексій Дулін / EyeEmGetty Images 17з 23Зосередьтеся більше на якості, ніж на калоріях

Підрахунок калорій займає багато часу і сил. Це ускладнює речі і не завжди є найздоровішим способом підходу до речей. У тому, що має низьку калорійність, може бути більше цукру, солі чи шкідливих жирів, ніж у тому, що має більшу калорійність та кращу харчову цінність. Натомість зосередьтеся на якості своєї їжі. Ось тут знову з’являється вся суть у виборі цільних продуктів, а не перероблених.

як завоювати свого чоловіка у його матері

Кетрін Фоллз КомерційнийGetty Images 18з 23Не бійтеся лікуватися

Харчуватися здорово не повинно стосуватися позбавлення себе всього, що ти любиш. Дозвольте собі іноді заморозити, дозвольте собі випити шоколаду перед сном і дозволяйте собі час від часу готувати піцу на вечерю. Головне - баланс ... не вилучати з життя кожну нездорову їжу. Якщо ви іноді лікуєтесь, решту часу вам буде краще харчуватися здорово.

Зображення МорсиGetty Images 19з 23Не пропускайте їжу

Вам може здатися, що ви робите ласку своєму тілу, коли пропускаєте сніданок, обід чи вечерю, але насправді вірно все навпаки.Коли ви пропускаєте їжуабо довго не харчуючись, ваше тіло переходить у режим виживання, що може спричинити уповільнення метаболізму (протилежне бажаному) і призвести до відчуття втоми та роздратування. Це також може означати, що коли ви все-таки вирішите їсти, ви настільки зголодніли, що їсте все, що випадає з поля зору.

короткі стрижки, щоб відростити волосся

Замість того, щоб пропускати прийоми їжі, спробуйте приймати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, по одній кожні дві-три години. Переконайтеся, що кожен прийом їжі наповнений овочами, клітковиною та білком, щоб ви були ситими.

Вестенд61Getty Images двадцятьз 23Вибирайте жувальну або хрустку їжу над рідиною

Подумайте двічі, перш ніж замінювати свій сніданок щодня зеленим смузі. Звичайно, цей смузі може бути наповнений зеленню, фруктами та деякими чудовими для вас добавками, але це просто не наповнить вас так само, як і їжа, яку ви жуєте. Жування продуктів насправді змушує вас почуватися ситішими. Коли ви п'єте їжу у вигляді смузі або навіть супу, ви не відчуваєте себе настільки задоволеним, і пізніше ви, швидше за все, з'їсте більше.

Це не означає, що вам потрібно назавжди уникати здорових смузі, але вибирайте їх як закуску, а не повноцінне харчування.

d3signGetty Images двадцять одинз 23Їжте за столом

Для багатьох людей це просто звичка захоплювати вечерю і сідати на диван, щоб перекусити, дивлячись телевізор. Це може розслабити, але це також не найздоровіший спосіб робити щось. Роблячи щось інше під час їжі, ви недостатньо фокусуєтесь на їжі, яка стоїть перед вами. Це може означати, що ви частіше переїдаєте або просто не відчуваєте задоволення, коли закінчите їсти. Спробуйте зробити собі звичку сидіти за столом і їсти, не читаючи і не дивлячись телевізор.

d3signGetty Images 22з 23Уникайте продуктів, які вам не подобаються

Майже кожен змусив себе їсти їжу, яка їм не подобається, просто тому, що вони знають, що вона корисна. Можливо, ви серйозно не любите капусту, але ви змушуєте її їсти, бо знаєте, що це суперпродукт зеленого кольору. Це не приносить вам жодної користі: звичайно, ви отримуєте поживні речовини, але ви також їсте те, що вам навіть не подобається, що не залишає почуття задоволення - це просто змушує вас жадати їжі, яка вам подобається .

Натомість уникайте здорової їжі, яка вам не подобається, і зосередьтеся на тій, яка вам подобається. Ви будете насолоджуватися їжею та закусками набагато більше, а здорове харчування стане приємнішим.

істетіанаGetty Images 2. 3з 23Їжте з меншої тарілки

Контроль порцій надзвичайно важливий, коли справа стосується здорового харчування. Якщо ви їсте занадто багато чогось, навіть того, що в цілому корисно для вас, це додає - і це особливо важливо, якщо вашою метою є втрата ваги. Щоб переконатися, що ви їсте потрібну кількість, перейдіть на менші тарілки замість великих. Якщо ви використовуєте велику тарілку з невеликими порціями, це буде виглядати так, ніби ви їсте не так багато, і ви можете не відчувати себе таким задоволеним. Але якщо невеликими порціями наповнити невелику тарілку, ви почуватиметесь більш задоволеними, бо відчуватимете, що їсте більше.