15 лінивих хитрощів для схуднення, які допоможуть вам скинути кілограми, навіть не намагаючись
Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі - наука так говорить.
Гетті Запах свіжих продуктів (думаю, яблука, груші та банани)Правильно, вам навіть не потрібно його чистити або кусати - просто запахте деякими продуктами, щоб схуднути. Дійсно! Дослідження 2014 року, проведене для журналу Апетит в Університеті Бургундії у Франції виявили, що просто потрапляння під аромат груші спонукало предметів робитибільш здорове харчуваннявибір пізніше, особливо якщо мова йшла про солодощі. Тримайте свіжу миску з фруктами на кухні чи на обідньому столі, щоб утримувати апетит (і талію!).
можеш хлюпати свою дитину під час вагітності
Гетті Випийте склянку вина перед сномТак, це ще справжнє життя!червоне виномістить ресвератрол, широко відомий засіб проти старіння, який також має серйозні властивості зниження ваги. Ресвератрол перетворює білий жир у коричневий, згідно здослідження Університету штату Вашингтон, який легше спалити - навіть коли ви дрімаєте. Поговоримо про безпрограшний варіант, так?
Смійтесь більшеВ основному, отримуйте задоволення. Справжній сміх на животі може спричинити 10–20% збільшення рівня базального метаболізму, згідно з дослідженням, опублікованим уМіжнародний журнал ожиріння. Це до 170-калорійного спалення протягом десятихвилинного фестивалю сміху. Отже, ви можете в основному спалити ці запечені чіто, просто спостерігаючиВсередині Емі Шумер. Не надто пошарпаний, так?
Гетті Випи каву чорноюЧашкакавамає нульову калорійність і близько 200 мг кофеїну. Кофеїн не тільки з більшою ймовірністю приведе вас до тренажерного залу (або, реально, спочатку до школи), але якщо ви зазвичай приймаєте свій з молоком та цукром, ви заощадите близько 100 калорій на день.
Гетті Мрія про цукеркиМи знаємо, що думати про цукерки може бути досить спокусливо (о, привіт, бар Snickers), але виявляється, якщо ви фантазуєте про це, ви, можливо, насправді не з’їсте їх. Визначні дослідження поза Росією Університет Карнегі-Меллонаскасував уявлення, що мріяти про їжу означає їсти більше їжі. Насправді вони виявили, що, фантазуючи про ласощі, споживання насправді було зменшено. Тож подумайте про цікаві розміри M & M, які ви вкладаєте у свійдитячі ланч-бокси—Просто не майте їх самі. Досить просто, так?
Гетті Одягайте джинси, коли це можливоЦе порада в стилі здорового глузду: коли ви одягаєте широкий широкий одяг, ви буквально втрачаєте з виду власне тіло. Одягнувши якісь приємні, приталені джинси, ви будете глибоко усвідомлювати, що ви їсте - і коли вам слід зупинитися. Доктор Остін каже, що ви також можете використовуватиджинсикожні два тижні як маркер, щоб побачити, скільки або мало ваги ви втратили. 'Це змушує вас рухатись по лінії'.
Гетті Випийте ложку ПБДокушуючи арахісове масло перед виїздом на вечірку чи велику трапезу, дослідження підтвердили, що згодом ви будете менше пити. `` Арахіс і арахісове масло підтримують ситість і мають поживні речовини '', - говорить Крейг Джонстон, доктор філософії. 'Арахіс не є чудодійною їжею, яка змушує калорії зникати, але вони можуть затримати вас і допомогти їсти більш уважно'.
Гетті Неквапливо прогуляйтесяПотрібно десь пофантазувати про ці солодощі? Вийди з дому і йди приблизно 20 хвилин. Вам не потрібно бігати, бігати бігом або навіть силовими прогулянками. Доктор Фенікс Остін, фізіолог фізичних вправ, клянеться, що тренування LISS (це низькоінтенсивне, стійке) є настільки ж ефективним, якщо не більшим, при спалюванні жиру, ніж інші, часто більш пітні та жорсткітренування. 'Ваше тіло збирається адаптуватися до тренування, оскільки воно стає дедалі інтенсивнішим, тому, якщо вам потрібно його розігнати, ви можете носити обтяження щиколотки або спробувати прогулянки на пагорбах', - говорить доктор Остін.
Гетті Потягніть зелений чайНавіть краще, ніж чорна кава? Кухоль зеленогочай(або крижаний, якщо занадто гаряче). Цей напій не тільки не калорійний, але й2011 дослідженнявиявив, що це допомагає також утримувати вагу. Хоча дослідження проводили на мишах, автори сходяться на думці, що наявність декількох чашок на день може мати такий самий вплив і на людей.
татуювання для 50-річної жінки
Гетті Робіть burpeesМаксимізуйте сеанс поту, працюючи всім тілом, не переходячи за розділами. Замість того, щоб стрибати на машині для пресування ніг, за якою слідують кілька локонів біцепса, спробуйте реп’ях, який націлений на все ваше тіло, каже доктор Остін. І оскільки вони рухаються у вазі тіла, все, що вам потрібно - це ви самі, що означає відсутність виправдання через брак обладнання чи простору. (Серйозно, ви можете робити їх у своїй вітальні). `` Калорійний спал є приголомшливим, і це кардіо та силові тренування. Це крок 'все в одному'. Однак Остін зазначає, що є і різні варіації в режимі берпі: вона додає стрибки та віджимання до своїх, але ви можете змінити їх відповідно до власного рівня фізичної підготовки. Підраховуйте час, а не повторення, додає вона, - ви зможетебачити прогрес швидше.
Гетті Внизу склянку водиПодібний принцип для води, за винятком того, що вона не має калорійності, як у PB. Тому, коли справа доходить до попередньої гри H20, сміливо робіть це, відмовляючись. Дослідження, опубліковане в журналі Ожиріння виявили, що люди, які випили дві чашкиводидо їжі споживав на 75-90 калорій менше протягом їжі. Тож починайте розмахувати.
Гетті Їжте за столом (без телевізора!)У 2016 році здається, що ми завжди багатозадачність. І хоча багатозадачність справді є чудовою економією часу, пропустіть її, коли мова заходить про обідній стіл (або обід, або сніданок). Це означає, що за столом немає перегляду телевізора, прослуховування музики та мобільних телефонів. Ти можеш це зробити. A2013 дослідженняпроведений Гарвардською медичною школою виявив, що подібні відволікаючі фактори під час прийому їжі сприяли збільшенню ваги, і зробив два основні висновки. менше калорій загалом до кінця їжі. Сядьте, виставте гарні тарілки і запитайте у всіх, як пройшов їхній день - це краще, ніж черговий епізодКолесо фортуни.
Гетті Вечеряти раноКраса цієї підказки полягає в тому, що вона не має нічого спільного з вашою тарілкою або тим, що на ній. Насправді, теоретично, ви можете скористатися цією порадою, дотримуватися будь-якої не дієти, на якій ви знаходитесь, і все одно скидати кілограми. Це тому, що дослідження, опубліковане вМіжнародний журнал ожиріннявстановили, що дієтологи, які з’їли основний прийом їжі до 15:00. втратили значно більше ваги, ніж ті, хто їв пізніше протягом дня. І хоча вечеря в 3 не може бути здійсненною, ви можете спробувати якнайшвидше обвести всю сім’ю за обіднім столом.
Гетті Увімкніть посудЩе один простий трюк полягає у встановленні місця - вірніше, два трюки. Наприклад, Amanda Goldfarb, RD, рекомендує використовувати салатну тарілку для основних страв. 'Це забезпечує вам вбудованийконтроль порцій, - каже Голдфарб і допомагає природним чином зменшити загальне споживання. Крім того, є також дослідження, які показують, що використання паличок може допомогти при втраті ваги. Насправді на цю тему була написана ціла книга. Автор Кіміко Барбер каже, що їжа паличками уповільнює вас, отже, ви їсте менше.
Гетті Посипте чорним перцем і свіжою зеленнюРізні способи сезону, але обидва гарантовано допоможуть вам відірватися на кілька сантиметрів від лінії талії. Чорний перець має піперин, який, як було показано, зменшує запалення і перешкоджає утворенню жирових клітин, говорить Голдфарб. Навпаки, свіжа зелень має подібний ефект до запаху фруктів - чим ароматніша страва, тим менша ймовірність надмірного захоплення. Принесіть кінзу та м’яту!